Ξεπεράστε τις φθινοπωρινές «παγίδες» και αδυνατίστε
Τι γλυκό θα φάμε σήμερα;
Οι βραδινές συγκεντρώσεις γύρω από την τηλεόραση αλλά και οι πολύ έντονες συναισθηματικές αλλαγές που βιώνουμε το φθινόπωρο γίνονται συχνά η αιτία να καταφεύγουμε στα γλυκά. Η κατανάλωση γλυκών δεν είναι απαγορευτική ακόμη και σε μία δίαιτα αρκεί να ελέγχουμε την ποσότητα και τη συχνότητα που τα καταναλώνουμε.Προτιμήστε κάποιο γλυκό 1-2 φορές την εβδομάδα και καταναλώνετέ το μόνο όταν πεινάτε.
Εναλλακτικά, αυτοσχεδιάστε δημιουργώντας υγιεινά γλυκά :
- Ψήστε μήλα στο φούρνο και σερβίρετε με κανέλα και ½ κουταλάκι άχνη ζάχαρη.
- Λιώστε μαύρη σοκολάτα και περιχείστε την σε πορτοκάλι. Σερβίρετε με τριμμένο πιπέρι.
- Ανακατέψτε 3 μπισκότα μιράντα, 1 κ.γλ. μαρμελάδα κόκκινων φρούτων με 1 γιαούρτι 2%.
Φαγητό έξω
Καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος αλλάζει και ο τρόπος διασκέδασης. Η παραγγελία φαγητού στο σπίτι, το φαγητό στην ταβέρνα και το σινεμά με ότι αυτό συνοδεύεται γίνονται αγαπημένες συνήθειες… που «απειλούν» το βάρος μας.Ξεπεράστε τον κίνδυνο:
- Μαζευτήκατε στο σπίτι; Κλείστε την τηλεόραση, μαγειρέψτε ένα εύκολο γεύμα όλοι μαζί και παίξτε. Θα περάσετε τη βραδιά πολύ πιο ευχάριστα και γλυτώνοντας θερμίδες.
- Παραγγείλατε; Φροντίστε να υπάρχει πάντα στο τραπέζι μια απλή σαλάτα χωρίς dressing και μαγιονέζες και σερβίρετε το φαγητό σας σε πιάτο προτού το καταναλώσετε.
- Φροντίστε η μία από τις εξόδους της εβδομάδας να συνοδεύεται από χορό αντί φαγητού.
- Πηγαίνετε στο σινεμά φαγωμένη και συνοδεύστε την αγαπημένη ταινία σας με κάποιο light αναψυκτικό ή κάποιο χυμό.
Κάνει κρύο και δεν μπορώ να ασκηθώ
Η κακοκαιρία των φθινοπωρινών και χειμερινών μηνών γίνεται η αφορμή για να εγκαταλείψουμε κάθε προσπάθεια σωματικής δραστηριότητας, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα να παίρνουμε βάρος πολύ πιο εύκολα. Κρατήστε το μεταβολισμό σας ενεργό και στο κρύο:- Ξεκινήστε μια δραστηριότητα στο σπίτι ή το γυμναστήριο. Επιλέξτε κάτι διασκεδαστικό ή κάτι που να σας ηρεμεί (χορός, yoga, pilates στο σπίτι με όργανα pilates, αερόβια γυμναστική με χορό ) ώστε να έχετε κίνητρο να το βάλετε συστηματικά στη ζωή σας.
- Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο ώστε να αυξήσετε τις ημέρες που ασκήστε, προσπαθήστε να αυξήσετε την απόσταση που διανύετε κάθε φορά ή την ένταση.
- Ξεκρεμάστε τα ρούχα από το διάδρομο. Ανοίξτε την τηλεόραση και περπατήστε 20-30 λεπτά, αμέσως μετά τη δουλειά, απομακρύνοντας την ένταση όλης της ημέρας.
No comments:
Post a Comment