Οδηγίες για σωστή διατροφή
- Διατήρησε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο καταναλώνοντας ποικιλία τροφών. Όλα τα είδη των τροφών συνεισφέρουν στη σωστή διατροφή.
- Κατανάλωνε τροφές που σου δίνουν την ενέργεια που χρειάζεσαι. Οι
υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 55% των θερμίδων που
προσλαμβάνεις.
- Υπάρχει μεγάλη ποικιλία τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, γλυκά.
- Διατήρησε το σωστό βάρος ρυθμίζοντας την επιλογή των τροφών σου
ανάλογα με τις δραστηριότητές σου: όσο πιο δραστήριος/α είσαι τόσο
περισσότερο χρειάζεσαι τροφές που προσδίδουν ενέργεια.
- Με ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο θα προσλαμβάνεις τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών (10-15% της προσλαμβανόμενης ενέργειας).
- Τα λίπη είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας, αλλά να θυμάσαι: η
κατανάλωση λιπαρών δεν πρέπει να ξεπερνά το 30-35% της προσλαμβανόμενης
ενέργειας.
- Όταν αθλείσαι φρόντισε το διαιτολόγιο σου να περιλαμβάνει αρκετές
τροφές με υδατάνθρακες. Παρατείνουν την αντοχή σου και βοηθούν στο να
συνεχίζεις.
- Ένα πλούσιο διαιτολόγιο που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και
λαχανικά, προσδίδει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα χωρίς να
χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής.
- Το να καταναλώνεις μέτριες μερίδες τροφής σου δίνει μεγαλύτερη ευχέρεια επιλογής.
- Το να περιλαμβάνεις στο καθημερινό διαιτολόγιο σου τροφές πλούσιες
σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, λαχανικά, και
ψωμί ολικής άλεσης, είναι σημαντικό για τη σωστή διατροφή.
- Αφιέρωνε όσο χρόνο μπορείς για να απολαύσεις το γεύμα σου.
- Πίνε άφθονα υγρά κατά την διάρκεια της ημέρας: νερό, φυσικούς χυμούς κ.ά.
Πηγή : http://www.diet-net.gr
No comments:
Post a Comment