Monday, October 15, 2012

Tips για σωστό αδυνάτισμα


b_200_150_16777215_00___images_article_images_diet-09.jpgΟι περισσότεροι άνθρωποι αυτή την εποχή επιθυμούν να χάσουν εύκολα και γρήγορα πολλά κιλά αφού μέχρι πρότινος είχαν αφεθεί σε διάφορες καλοκαιρινές απολαύσεις. Πολλοί από αυτούς καταφεύγουν σε δίαιτες-αστραπή για απώλεια βάρους οι οποίες όμως φέρνουν προσωρινά αποτελέσματα. Ένα σωστό καθημερινό πρόγραμμα διατροφής το οποίο συμπεριλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, επιτυγχάνει με αργό και σταδιακό τρόπο την μόνιμη απώλεια των περιττών κιλών του ατόμου και ταυτόχρονα συμβάλλει αποτελεσματικά στη βελτίωση της υγείας του.


Παρακάτω αναφέρονται μερικές διατροφικές συμβουλές για σωστό αδυνάτισμα:
α.) κατανάλωση πολλών φρούτων σε καθημερινή βάση

Β.) συχνή κατανάλωση λαδερών και οσπρίων

γ.) αποφυγή κατανάλωσης διαφόρων έτοιμων σνακ (τυρόπιτες κλπ) και fast food

δ.) μείωση στη χρήση αλατιού είτε κατά το μαγείρεμα είτε ως προσθήκη στο πιάτο

ε.) περιορισμός στη χρήση του ελαιολάδου (2-3 κουταλιές της σούπας ημερησίως)

στ.) κατανάλωση άφθονης ποσότητας λαχανικών σε κάθε γεύμα

ζ.) κατανάλωση ψωμιού ολικής αλέσεως

η.) επιλογή μικρής ποσότητας γλυκού με όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες (π.χ. μπάρες δημητριακών) και μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα

θ.) κατανάλωση τσαγιού και καφέ χώρις ή με πολύ λίγη ποσότητα ζάχαρης

ι.) αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αναψυκτικών και αν χρησιμοποιηθούν να είναι light

κ.) κατανάλωση άφθονης ποσότητας νερού

No comments:

Post a Comment