Απλές συμβουλές να γλυτώσετε θερμίδες χωρίς κόπο.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους εξαρτάται από την διατήρηση ενεργειακού ισοζυγίου. Αυτό  επιτυγχάνεται, ισορροπώντας την ενέργεια που καίμε με το φαγητό που καταναλώνουμε. Επομένως για να χάσουμε βάρος πρέπει απλά να καταναλώνουμε λιγότερα από αυτά που καίμε. Εάν λοιπόν κατά την διάρκεια της ημέρας τρώμε 250 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καταναλώνουμε συνήθως (ή 100 θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε συνήθως και προσθέσουμε 150 στις καύσεις μας)τότε μπορούμε εύκολα και άκοπα να χάσουμε ένα κιλό σε ένα μήνα. Παρακάτω παρατίθεται μια λίστα με έξυπνες και εύκολες αντικαταστάσεις τροφών της καθημερινότητας μας και συμβουλές, έτσι ώστε να γλιτώσουμε θερμίδες.
Πρωινό.

• 1. Αντικαταστήστε το πλήρες γάλα με αποβουτυρωμένο
• 2. Προτιμήστε μια κουταλιά της σούπας ταχίνι αντί μιας κουταλιάς της σούπας βούτυρο
• 3. Χρησιμοποιήστε μια κουταλιά της σούπας μαρμελάδα αντί μιας κουταλιάς της σούπας βούτυρο
• 4. Επιλέξτε τυριά με χαμηλά λιπαρά αντί για τυριά πλούσια σε λίπος
• 5. Καταναλώστε μια φέτα βραστή γαλοπούλα αντί μια φέτα τηγανιτό μπέικον ή σαλάμι.
• 6. Προτιμήστε ένα τοστ που να περιέχει μια φέτα γαλοπούλα και μια μερίδα τυρί χαμηλό σε λιπαρά έναντι ενός κρουασάν βουτύρου
• 7. Καταναλώστε 2 βραστά αυγά αντί για 2 τηγανιτά αυγά.
• 8. Αντικαταστήστε το πλήρες γιαούρτι με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (2%)
• 9. Προτιμήστε φρέσκο χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης αντι για νέκταρ χυμού με προσθήκη ζάχαρης

Ενδιάμεσα Γεύματα/Σνακ

• 1. Προτιμήστε μια μπάρα δημητριακών αντί για πατατάκια.
• 2. Επιλέξτε μια αραβική πίτα με γαλοπούλα και τυρί αντί για τυρόπιτα.
• 3. Βάλτε μουστάρδα στο τοστ σας αντί για μαγιονέζα.
• 4. Επιλέξτε δύο φρούτα αντί για ένα κομμάτι τούρτα
• 5. Προτιμήστε ένα παστέλι αντί για σοκολάτα γάλακτος
• 6. Επιλέξτε μια μαύρη σοκολάτα έναντι ενός σιροπιαστού γλυκού.
• 7. Επιλέξτε ένα καφέ φίλτρου αντί για καπουτσίνο ή κάποιο άλλο ρόφημα με σαντιγί.
• 8. Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη με light αναψυκτικά.
• 9. Ετοιμάστε ένα φρέσκο χυμό φρούτων με προσθήκη γάλατος ή γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών αντί να προτιμήσετε ένα παγωτό
• 10. Αντικάταστήστε δύο μπισκότα βουτύρου με δύο κρακεράκια
• 11. Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για γλυκό με μια κουταλιά επιδόρπιου αντί για κανονική μερίδα

Κυρίως Γεύμα

• 1. Αντικαταστήστε την κρέμα γάλακτος με γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών
• 2. Ελαττώστε την κατανάλωση ελαιολάδου σε μια κουταλιά της σούπας από δύο ανά γεύμα
• 3. Αυξήστε την ποσότητα της σαλάτας που συνοδεύει το γεύμα σας και μειώστε κατά μισό φλιτζάνι του τσαγιού το ρύζι και ζυμαρικά.
• 4. Αντικαταστήστε την πλήρη μαγιονέζα με χαμηλή σε λιπαρά ή με πλήρες γιαούρτι.
• 5. Προτιμήστε πατάτες βραστές ή ψητές αντί για πατάτες τηγανιτές.
• 6. Αφαιρέστε τα ορατά λίπη από το χοιρινό.
• 7. Επιλέξτε ένα φιλέτο κοτόπουλου(στήθος) χωρίς πέτσα αντί για κοτόπουλο πανέ ή με πέτσα
• 8. Βάλτε 2 ασπράδια και ένα κρόκο στην ομελέτα σας αντί για 2 ολόκληρα αυγά
• 9. Επιλέξτε κονσέρβα τόνου σε νερό αντί για τόνο σε λάδι.
• 10. Αφήστε τη σούπα να κρυώσει και αφαιρέστε το λίπος από το πάνω μέρος πριν το σερβίρισμα.
• 11. Αφήστε 3-4 μπουκιές στο πιάτο σας. 

Πηγή : http://www.healthierworld.gr