Χάστε… "γλυκά" τα περιττά κιλά!

Ο Σεπτέμβριος είναι εδώ και η διάθεσή μας αλλάζει ώρα με την ώρα ανάλογα με την πίεση και τις νέες υποχρεώσεις της σεζόν! Φέτος, έχετε πάρει την απόφαση να προσέξετε τη διατροφή σας, από την πρώτη κι όλας μέρα της επιστροφής για να μη σας βρει ο Νοέμβριος με λίγα ακόμη επιπρόσθετα κιλά. Έτσι αποφασίσατε να βάλετε σε ‘‘μαύρη λίστα’’ τρόφιμα που θεωρείτε ότι θα σας εμποδίσουν στην προσπάθειά σας, παρόλο που οι ζεστές ημέρες στις αρχές του φθινοπώρου αλλά και το άγχος της επιστροφής σας κάνουν να «φλερτάρετε» έντονα με τη γλυκιά δροσερή γεύση! Πώς θα σας φαινόταν, όμως, η ιδέα να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή τη γλυκιά γεύση, χωρίς να ξεφύγετε σε θερμίδες, εφοδιάζοντας τον οργανισμό σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα να χορταίνετε; Αν σας φαίνεται ‘‘άπιαστο όνειρο’’ παρακάτω ακολουθούν ορισμένες ιδέες που θα σας πείσουν!

 Προτάσεις για γλυκιά απόλαυση !

• Mousse με γεύση σοκολάτα με στέβια και κομματάκια φρέσκων φρούτων (146 kcal)
• ½ φλιτζάνι σπιτικό ρυζόγαλο (από αποβουτυρωμένο γάλα) με κανέλλα (150 kcal/ μερίδα)
• Smoothie (γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρούτο της αρεσκείας σας, 1 κ.γ. μέλι) (περίπου 200 kcal)
• Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή μαρμελάδα σπιτική ή γλυκό κουταλιού (180 kcal)
• 1 μπάλα παγωτό με γεύση βανίλια με στέβια. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με σιρόπι με γεύση σοκολάτα με στέβια (125 kcal/ μερίδα)
• 1 κομμάτι κέικ με γλυκαντικά (161 kcal/ μερίδα)
• Ψητό μήλο ή αχλάδι με κανέλλα (περίπου 60 kcal)
• 1 φρούτο με 4 πλακάκια λιωμένη σοκολάτα γάλακτος με στέβια (144 kcal)
• Φρουι ζελέ με γεύση φράουλα ή κεράσι με στέβια (10 kcal/ μερίδα).

Αν είστε, λοιπόν, λάτρεις της γλυκιάς γεύσης, αυτή μπορεί να αποτελέσει μέρος της απόλαυσης που σας προσφέρει το φαγητό, αρκεί να την ενσωματώσετε με ισορροπία στη διατροφή σας! Οι παραπάνω γλυκές προτάσεις είναι χαμηλές σε λιπαρά και πλούσιες σε φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να μπορείτε να απολαμβάνετε καθημερινά το γλυκό σας με μέτρο και χωρίς ενοχές, ενώ παράλληλα να χορταίνετε! Μπορούν, μάλιστα, να μεταφερθούν εύκολα εκτός σπιτιού με αποτέλεσμα να μπορείτε να τις καταναλώσετε ως σνακ στο γραφείο!

Ο στόχος σας να προσέξετε τη διατροφή σας ενόψει φθινοπώρου δεν είναι ακατόρθωτος, αρκεί να κάνετε σωστό προγραμματισμό, να έχετε λίγη πειθαρχία και μέτρο, ενώ παράλληλα να μην μπαίνετε στη διαδικασία υπερβολικών στερήσεων, που συνήθως φέρνουν το αντίθετο αποτέλεσμα!

Πηγή :http://www.nutrimed.gr

Προσέξτε πως τρώτε

Όσοι ακολουθείτε κάποια δίαιτα.

Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί όταν ακολουθείτε κάποια δίαιτα. Δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα, πρέπει να τρώτε υγιεινά και να λαμβάνει ο οργανισμός σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Συγκεκριμένα θα πρέπει να:

• Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών ειδών με χαμηλά λιπαρά. Το ασβέστιο επιταχύνει τη διάσπαση του λίπους στον οργανισμό σας.
• Πείτε ναι στα τρόφιμα ολικής αλέσεως. Βοηθάνε στη μείωση της πείνας και της απορρόφησης λίπους.
• Το νερό δεν πρέπει να λείπει από το χέρι σας όπως και τα αντιοξειδωτικά ροφήματα. Με άλλα λόγια πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά που δεν περιέχουν ζάχαρη φυσικά. Φυσικοί χυμοί, πράσινο τσάι, χυμός από cranberry ή ρόδι και φυσικά νερό. Πρέπει τουλάχιστον να πίνετε 3 λίτρα την ημέρα.
• Τέλος καλό είναι να τρώτε συχνά, μικρά γεύματα. Ανά τρεις ώρες πρέπει να δίνεται τροφή στον οργανισμό σας για να ελέγχετε καλύτερο το αίσθημα της πείνας και να μην καταφεύγετε σε θερμιδοφόρες λιχουδιές. Επίσης αν τρώτε συχνά θα διαπιστώσετε ότι θα αλλάξει ο μεταβολισμός σας και θα λειτουργεί πιο σωστά.

Fitness tip: Όσοι ακολουθείτε κάποια δίαιτα για να έχετε άμεσα, ορατά αποτελέσματα καλό είναι να συνδυάσετε τη σωστή και υγιεινή διατροφή με κάποιου είδος άσκηση.

Πηγή :http://www.jenny.gr

Πώς θα αποφύγετε 1500 θερμίδες;

Μία ημέρα που είστε καλεσμένοι για φαγητό.  

Αποφύγετε το cocktail: Σίγουρα είναι απολαυστικό και χαλαρωτικό.Ένα ποτό όμως και ιδιαίτερα ένα cocktail κρύβει πολλές θερμίδες. Στην αναμονή σας λοιπόν για το δείπνο ή το γεύμα σας επιλέξτε ένα ποτήρι κρασί καλύτερα. Άλλωστε τώρα που είναι φθινόπωρο επιβάλλεται.

Θερμίδες: 100-350

Στείλτε το καλάθι του ψωμιού μακριά: Ζεστά και απαλά σπιτικά ψωμάκια με βούτυρο ένα καταπληκτικό ορεκτικό θα λέγαμε. Ειδικά όταν δεν έχετε φάει το μεσημεριανό γεύμα. Είναι δύσκολο να κρατηθείτε και να μην δαγκώσετε ένα. Ωστόσο πρέπει να κρατηθείτε γιατί θα σας κόψει την όρεξή σας και παράλληλα θα σας χαρίσει περιττές θερμίδες.

Θερμίδες: 100 έως 300

Σαλάτα ως ορεκτικό αντί για nachos: Δεν τρώτε ψωμί και επιλέγετε ένα ορεκτικό. Μήπως είναι το ίδιο και ίσως χειρότερο. Μερικά ορεκτικά που συνοδεύονται από deeps έχουν πολλές θερμίδες. Παραγγείλετε μια μεγάλη σαλάτα με τη σάλτσα στο πλάι. Τα λαχανικά δεν θα ικανοποιήσουν μόνον την ανάγκη σας να φάτε κάτι, αλλά θα σας χαρίσουν και βιταμίνες..

Θερμίδες: 200 έως 300

Light επιλογές: Είστε στη διάθεση για ένα cheeseburger με τηγανητές πατάτες. Κρατηθείτε μακριά, επειδή αυτό το κλασικό γεύμα είναι πάνω από 1.400 θερμίδες.

Θερμίδες: 700

Φρούτα και όχι γλυκά: Προσθέστε λίγο μέλι ή λίγη καστανή ζάχαρη για να έχουν πιο γλυκιά γεύση. Ωστόσο και πάλι με μέτρο.

Θερμίδες: 400 έως 1.000

Πηγή :http://www.jenny.gr

4 τρόποι για να μην χαλάσετε τη δίαιτά σας

Ιδιαίτερα τα σαββατοκύριακα που η διάθεση είναι πιο χαλαρή.

Το καλοκαίρι έχει σχεδόν τελειώσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε για ένα ακόμη Σαββατοκύριακο διασκέδασης στον ήλιο και την άμμο ( ή τη λίμνη και τα βουνά ) . Ένα από τα πράγματα που χαρακτηρίζουν τις διήμερες αποδράσεις είναι ότι χαλάει το διατροφικό πλάνο του καθενός. Βλέπετε είναι δύσκολο να αντισταθείτε στις παραδοσιακές λιχουδιές του τόπου που επισκεφθήκατε ή σε ένα καλό φαγητό σε μία ταβέρνα ή σε ένα εστιατόριο. Φυσικά αυτό συνδέεται και με τη χαλαρή σας διάθεση.

Το μόνο που χρειάζεται είναι ένας μικρός προγραμματισμός  πολλή γνώση και συναίσθηση. 

 1.Βεβαιωθείτε ότι έχετε υγιεινά snacks για όλο το Σαββατοκύριακο. Μπορείτε να πάρετε μαζί σας φρούτα και λαχανικά, να αγοράσετε γιαούρτι και μερικές μπάρες δημητριακών για να έχετε μαζί σας στο ταξίδι. Εάν είστε στον ήλιο πάρτε μαζί σας ένα mini ψυγείο για να διατηρήσετε φρέσκα τα φρούτα και τα λαχανικά.

 2.Θυμηθείτε την Παρασκευή να τονώσετε τον οργανισμό σας για το Σαββατοκύριακο. Ξεκινήστε με ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα, συγκεκριμένα με ένα καλό πρωινό. Δοκιμάστε ένα μενού που να αποτελείται κυρίως από λαχανικά και πρωτεΐνες. Μην ξεχνάτε ότι το πρωινό είναι το πιο πολύτιμο γεύμα της ημέρας και σας κρατάει χορτάτους καθ’όλη τη διάρκεια. Ιδιαίτερα λοιπόν αν έχετε ταξίδι, γεμίστε μπαταρίες.

 3.Ξεκινήστε και το Σάββατο με ένα υγιεινό πρωινό. Προτιμήστε υδατάνθρακες που θα σας χαρίσουν ενέργεια για να την ξοδέψετε όλη την ημέρα. Τηγανίτες ή μία γλυκιά κρέπα είναι μία καλή ιδέα. Επίσης είναι προτιμότερο να φάτε κάτι γλυκό το πρωί και όχι το βράδυ. Τέλος αν είστε σε κάποιο ξενοδοχείο σίγουρα ο μπουφές του πρωινού θα είναι ζηλευτός.

 4.Επιλέξτε κάτι πιο light για την Κυριακή. Άλλωστε μην ξεχνάτε ότι αναμένετε τη Δευτέρα. Δεν είναι και η καλύτερη ημέρα, η πρώτη της εβδομάδας και σίγουρα δε θέλετε να ξυπνήσετε με φουσκωμένο στομάχι και πρησμένοι από τις βραδινές σας επιλογές. Αποφύγετε να παραγγείλετε φαγητό, φτιάξτε κάτι ελαφρύ μόνοι σας σπίτι ιδιαίτερα για το βραδινό σας. Επίσης πιείτε αρκετό νερό και αποφύγετε το αλάτι.

Με αυτό το σχέδιο θα καταλήξετε να ζυγίζετε το ίδιο την Παρασκευή το πρωί με την Κυριακή το βράδυ.

Πηγή :http://www.jenny.gr

Υποκύψατε στον πειρασμό; Κάντε το έξυπνα και μην χαλάσετε την δίαιτά σας!

Σε όλες μας έχει συμβεί, το θέμα είναι πώς θα το αντιμετωπίσουμε 

Ένας κόσμος χωρίς θερμίδες θα ήταν σίγουρα ένας καλύτερος κόσμος. Αλλά, αφού υπάρχουν, η αλήθεια είναι ότι, για την υγεία αλλά και την όμορφη εικόνα του σώματός μας, δεν μπορούμε να καταναλώνουμε απερίσκεπτα όσες θέλουμε ούτε, όμως, είναι ωραίο να μην υποκύπτουμε ποτέ στους απολαυστικούς πειρασμούς. Αν οι εν λόγω πειρασμοί προκύψουν, καλό είναι να χαλάσουμε την δίαιτά μας με τον σωστό τρόπο, ακολουθώντας τα παρακάτω tips.

Η λίγο πιο έξυπνη επιλογή
Μπορεί να προετοιμάζεστε να κάνετε μία γλυκιά παρασπονδία αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε το πιο παχυντικό πράγμα που θα βρείτε μπροστά σας. Απολαύστε τον πειρασμό, κάνοντας λίγο πιο έξυπνες επιλογές. Αντι να παραγγείλετε μία μεγάλη μερίδα πατάτες τηγανητές, μοιραστείτε την μικρότερη με την φίλη σας.

Δώστε στον εαυτό σας μία μέρα «ελεύθερη»
Αν δεν μπορείτε να στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά, φροντίστε, απλώς, να μην υποκύπτετε σε αυτά κάθε μέρα. Διαλέξτε μία μέρα κατά την οποία οι συνήθεις περιορισμοί δεν θα μετράνε. Θα σας δώσει κίνητρο να μην το παρακάνετε καθημερινά.

Ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα γλυκό
Και μην νιώθετε τύψεις. Σε μία ισορροπημένη διατροφή, ένα κομμάτι σοκολατένιο κέικ δεν θα χαλάσει το πλάνο σας. 600 περίπου επιπλέον θερμίδες, στα πλαίσια, πάντα, μίας ισορροπημένης διατροφής, δεν θα επηρεάσουν το σωματικό βάρος σας.

Φάτε αυτό που πραγματικά θέλετε
Δεν είναι πάντα ικανοποιητικό να τρώμε τις light εκδοχές των φαγητών που μας αρέσουν. Πολλά υποκατάστατα τροφών, όπως το παγωτό με 0% λιπαρά, είναι γεμάτα ζάχαρη ή τεχνιτά γλυκαντικά και άλλες ουσίες που κάνουν, απλώς, τον εγκέφαλό μας να μένει ανικανοποίητος, επιζητώντας αυτό που θέλαμε, καταρχήν, να φάμε. Σαν αποτέλεσμα αυτό έχει, σε πολλές περιπτώσεις, να τρώμε, εντέλει, πολύ περισσότερο από ότι εάν απλώς τρώγαμε κατευθείαν την αρχική μας επιλογή.

Πηγή :http://www.queen.gr

Πήρες κιλά στις διακοπές; Ιδού τι πρέπει να κάνεις για να τα χάσεις σύντομα!

Γεύτηκες και με το παραπάνω τις καλοκαιρινές λιχουδιές; Καλά έκανες!

 

Καλοκαίρι, βόλτες, ανεμελιά. Οκ, πείτε μας ποιος θέλει να καταπιέζεται στις διακοπές του; Κανείς είναι η απάντηση με βεβαιότητα. Όλοι θέλουμε να ηρεμήσουμε, να περάσουμε καλά και φυσικά να απολαύσουμε λιχουδιές. Εμείς σήμερα γυρίσαμε στο γραφείο και νιώθουμε αρκετά... φουσκωμένοι. Ναι, φάγαμε και με το παραπάνω! Η αλήθεια είναι ότι το τζιν στένεψε αλλά καμιά ταραχή δε μας έχει πιάσει, μιας και γνωρίζουμε πως αν ακολουθήσουμε τα εξής tips θα επανέλθουμε στα κιλά μας σύντομα. Πάμε να δούμε πώς:

1. Stop στις σφολιάτες, τα κρουασάν και οποιαδήποτε άλλη λιχουδιά επιλέγατε από το φούρνο. Οκ, για λίγες μέρες επιτρέπεται να κακομάθετε τον εαυτό σας (μιας και είναι δύσκολο στις διακοπές σας να φτιάχνετε το πρωινό που συνηθίζετε στο σπίτι σας), αλλά με το που τελειώσουν οι διακοπές σας, επιστροφή στα υγιεινά πρωινά. Γάλα με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά ολικής άλεσης αρκούν για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας.

2. Τέρμα οι αμέτρητοι καφέδες, οι χυμοί και τα milkshakes. Επιστρέφοντας στην πόλη, περιορίστε αναψυκτικά και ροφήματα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό και φυσικά πράσινο τσάι που θα σας βοηθήσει να αποτοξινωθείτε.

3. Υγιεινό μεσημεριανό. Είμαστε σίγουροι ότι απολαύσατε άφθονους μεζέδες και τοπικές λιχουδιές. Το τσιμπολόγημα στις ταβέρνες και στα εστιατόρια γνωρίζετε ότι σας φόρτωσαν με πολλές θερμίδες και λιπαρά. Φροντίστε τώρα να τρέφεστε με πιο στεγνά φαγητά. Προτιμήστε ψητό ψάρι και κοτόπουλο, συνοδευόμενο με μαύρο ρύζι ή ψητά λαχανικά.

4. Κάντε μια παύση από γλυκά και παγωτά. Αποφύγετέ τα όσο και να συνηθίσατε να τα απολαμβάνετε στις διακοπές σας. Αν σας έρθει η τάση για γλυκό, επιλέξτε ένα frozen yogurt, ένα ζελέ, ή ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγο μέλι.

5. Βραδινό με λίγες θερμίδες. Δε χρειάζεται να φάτε πάλι μεγάλες ποσότητες. Μια πράσινη σαλάτα, μια φρουτοσαλάτα ή ένα γιαούρτι αρκούν για να νιώθετε το στομάχι σας γεμάτο.

6. Πείτε όχι στο ποτό. Στις διακοπές σας φανταζόμαστε θα ήπιατε αρκετά. Φροντίστε τώρα να κάνετε αποτοξίνωση! Περιττές θερμίδες τέλος!

7. Συμφιλιωθείτε με το γυμναστήριό σας. Ναι, όσο και να μην το θέλετε, θα πρέπει να πάτε πάλι γυμναστήριο. Μόνη της η προσεκτική διατροφή δε μπορεί να κάνει θαύματα. Ο συνδυασμός της όμως με άσκηση, μπορεί.

Επιστροφή στην πραγματικότητα παιδιά! Σιγά σιγά θα το πάρουμε απόφαση!

Πηγή :http://www.queen.gr

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε τα κιλά των διακοπών!

Αν, εκτός από υπέροχες αναμνήσεις οι διακοπές άφησαν και μερικά έξτρα κιλάκια μην αγχώνεσαι! Αν κινηθείς γρήγορα κι έξυπνα τα κιλάκια θα εξαφανιστούν μέσα σε λίγες μόνο ημέρες πριν καν το καταλάβεις! Το dietup.gr δημιούργησε ένα εβδομαδιαίο μενού διατροφής ώστε να σου δείξει πως με σωστή διατροφή, που δεν στερείται σε φαντασία και νοστιμιά, μπορούν να εξαφανιστούν από πάνω σου οι ατασθαλίες των διακοπών!

Το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα πρόκειται για ένα ενδεικτικό μενού με καθημερινή πρόσληψη περίπου 1500 θερμίδων.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής είναι ενδεικτικό και σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας διαιτολόγο-διατροφολόγο ή ιατρό πριν το ακολουθήσετε.

 

Ημέρα 1η

Πρωινό: Δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα και γάλα, ψωμί και μέλι ή μαρμελάδα

1/2 φλυτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα
1 φλυτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών (1%-1.5%)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα

Σνακ: Κουλούρι Θεσσαλονίκης με τυρί

1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα)

Μεσημεριανό: Μακαρόνια με κιμά, τριμμένο τυρί και σαλάτα

1 1/2 φλυτζάνι βρασμένα μακαρόνια
4 κουταλιές της σούπας σάλτσα κιμά
1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί (παρμεζάνα ή άλλο τυρί χαμηλών λιπαρών)
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας 

Σνακ: Φρυγανιές με ζαμπόν

3 φρυγανιές
1 1/2 φέτα ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (χοιρινό ή γαλοπούλα)

Βραδινό: Σαλάτα με ψητά λαχανικά και ξύδι βαλσάμικο με τυρί κρέμα

2 ψητές πιπεριές (χρώμα της αρεσκείας σας)
1 φλυτζάνι μανιτάρια (portobello ή πλευρώτους)
2 κολοκύθια
1 καρότο
Για τη σώς:
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
1 κουταλιά της σούπας ξύδι βαλσάμικο
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα

Επιπλέον: Καταναλώστε 2 φρούτα της επιλογής σας διάσπαρτα κατά τη διάρκεια της ημέρας

 

Ημέρα 2^η

 

Πρωινό: Δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα και γιαούρτι, ψωμί και μέλι ή μαρμελάδα

1 φλυτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα
1/2 γιαούρτι (0%-2%)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα

Σνακ: Ζελέ

1 φλυτζάνι ζελέ

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με κάρυ και μανιτάρια με ρύζι και σαλάτα

1 φλυτζάνι κοτόπουλο με κάρυ και μανιτάρια
2 φλυτζάνια σαλάτα της αρεσκείας σας
1/4 φλυτζανιού βρασμένο ρύζι (1 1/2 κουταλιά της σούπας άβραστο)

Σνακ: Ψωμί με ταχίνι και μέλι ή μαρμελάδα

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι

Βραδινό: Ομελέτα με τυρί, φρέσκια ντομάτα, σαλάτα και ψωμί

1 αυγό
1 ασπράδι αυγού
1 φέτα του τόστ (30γρ.) κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
1/2 φλυτζάνι ντομάτα ψιλοκομμένη
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Επιπλέον: Καταναλώστε 2 φρούτα της επιλογής σας διάσπαρτα κατα τη διάρκεια της ημέρας

 Ημέρα 3^η

Πρωινό: Μισό τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, ζαμπόν (χοιρινό ή γαλοπούλα) και τυρί και χυμό

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1/2 φέτα ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (χοιρινό ή γαλοπούλα)
1/2 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

Σνακ: Φρουτοσαλάτα

1 φλυτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα της αρεσκείας σας
1 κουταλιά της σούπας μέλι
Κανέλα

Μεσημεριανό: Αρακάς με τυρί, σαλάτα και ψωμί

1 φλυτζάνι αρακάς μαγειρεμένος
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα)
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Σνακ: Σοκολάτα υγείας

1 κομμάτι 30γρ. σοκολάτα υγείας

Βραδινό: Πίτσα dietup φέτα-ντομάτα (Ελληνική) και σαλάτα

1 κομμάτι πίτσα dietup φέτα-ντομάτα (Ελληνική)
2 φλυτζάνια σαλάτα της αρεσκείας σας

 

 

Ημέρα 4^η

Πρωινό: Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με γιαούρτι, ψωμί, μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα

1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
1/2 γιαούρτι (0%-2%)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα

Σνακ: Μπισκότο με χυμό

1 μπισκότο τύπου digestive
1/2 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

Μεσημεριανό: Ψάρι λευκής σάρκας (π.χ. μπακαλιάρος, τσιπούρα, γλώσσα κτλ) με πατάτες, μαγιονέζα και σαλάτα

100γρ. ψητό ψάρι, στο φούρνο ή στη σχάρα (130γρ. άψητο)
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας
1 1/2 μικρή, ψητή ή βραστή, πατάτα (1 μικρή πατάτα ζυγίζει περίπου 125γρ.)
1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light

Σνακ: Φρυγανιές με ζαμπόν

3 φρυγανιές
1 1/2 φέτα ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (χοιρινό ή γαλοπούλα)

Βραδινό: Ριζότο με παρμεζάνα, βασιλικό και σαλάτα

1/2 φλυτζάνι βρασμένο ρύζι (3 κουταλιές της σούπας άβραστο)
1/4 φλυτζανιού βασιλικό
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
6 κουταλιές της σούπας τριμμένη παρμεζάνα
Μπαχαρικά της αρεσκείας σας
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας 

Eπιπλέον: Καταναλώστε 1 φρούτο της επιλογής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

 

Ημέρα 5^η

Πρωινό: Δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα και γιαούρτι, ψωμί και μέλι ή μαρμελάδα

1 φλυτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα
1/2 γιαούρτι (0%-2%)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα

Σνακ: Κουλούρι Θεσσαλονίκης με τυρί

1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα)

Μεσημεριανό: Γίγαντες με τυρί και σαλάτα

1 φλυτζάνι γίγαντες μαγειρεμένοι
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών)

Σνακ: Ζελέ

1 φλυτζάνι ζελέ

Βραδινό: Σαλάτα BBQ

2 φλυτζάνια μαρούλι
1 φλυτζάνι ντομάτα
1 καρότο τριμμένο
2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι
Φρέσκο κρεμμυδάκι
3 κουταλιές της σούπας τριμμένο κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
75γρ. φιλέτο κοτόπουλο, ψημένο
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας σάλτσα BBQ

Eπιπλέον: Καταναλώστε 2 φρούτα της επιλογής σας διάσπαρτα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ημέρα 6^η

Πρωινό: Ψωμί με μαργαρίνη, μέλι ή μαρμελάδα, γάλα και φρούτο

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
2 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη
1 φλυτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών (1%-1.5%)
1 φρούτο της αρεσκείας σας (βλ. λίστα φρούτων)

Σνακ: Κρήμ κράκερς με τυρί

2 κρήμ κράκερς
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα)

Μεσημεριανό: Γαρίδες σαγανάκι με σαλάτα

8 γαρίδες
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
2/3 φλυτζανιού χυμός ντομάτας
45γρ. φέτα
2 φλυτζάνια σαλάτα της αρεσκείας σας

Σνακ: Φρυγανιές με ζαμπόν

3 φρυγανιές
1 1/2 φέτα ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (χοιρινό ή γαλοπούλα)

Βραδινό: Hot dog με σαλάτα

1 ψωμάκι για hot dog
1 λουκάνικο γαλοπούλας χαμηλών λιπαρών
Κέτσαπ, μουστάρδα
2 φλυτζάνια σαλάτα της αρεσκείας σας 

Eπιπλέον: Καταναλώστε 1 φρούτο της επιλογής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ημέρα 7^η

Πρωινό: Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με γιαούρτι, ψωμί, μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα

1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
1/2 γιαούρτι (0%-2%)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα

Σνακ: Κριτσίνια με τυρί

2 κριτσίνια
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα)

Μεσημεριανό: Μοσχαρίσια μπριζόλα με πατάτες και σαλάτα

70γρ. ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα (95γρ. άψητη)
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας
1 1/2 μικρή, ψητή ή βραστή, πατάτα (1 μικρή πατάτα ζυγίζει περίπου 125γρ.)

Σνακ: Ποπ κόρν με αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη

3 φλυτζάνια ποπ κόρν
1 ποτήρι αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη

Βραδινό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο, φρέσκο κρεμμύδι, ντομάτα και μαγιονέζα και σαλάτα

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40γρ. τόνο σε νερό
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο (πράσινο) κρεμμύδι
1-2 φέτες ντομάτα
2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα light
2 φλυτζάνια σαλάτα της αρεσκείας σας 

  

Eπιπλέον: Καταναλώστε 2 φρούτα της επιλογής σας διάσπαρτα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πηγή :http://www.dietup.gr