Δίαιτα express & χάνεις τα κιλά των γιορτών

Εύκολη και ιδανική για πολύ γρήγορα αποτελέσματα. Απαλλάσσεσαι από περιττά υγρά, «ξεφουσκώνεις» από πρηξίματα. Μπορείς επίσης, να τη χρησιμοποιήσεις τις μέρες μετά τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά για να βρεις ξανά τη φόρμα σου. Σε κάθε γεύμα επιλέγεις ένα από τα προτεινόμενα, κατά προτίμηση ή ευκολία.

  

Πρωινό
* 1 αβγό βραστό + 1 φέτα τυρί light + 1 φρυγανιά ή
*8 Ομελέτα σε αντικολλητικό με 2 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο + 1 φέτα ψωμί ή
*1 γιαούρτι 0-2% (200 γραμμ.) + 1 μέτριο φρούτο (π.χ. μήλο) ή
* 2 μικρές φρυγανιές + 1 φέτα αλλαντικό light + 2 φέτες τυρί light ή
* ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ 2-4% + 1 φρυγανιά ή Σάντουιτς (2 φέτες ψωμί τοστ, 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα light) ή
* 1 λεπτή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι μαργαρίνη + ½ ποτήρι γάλα ή
* 1 μικρή μπάρα δημητριακών + 1 ποτήρι γάλα 0-2% ή
* ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + ½ ποτήρι γάλα 0-2%.
Προαιρετικά: μαζί με το πρωινό, συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία κ.ά. («πολυβιταμίνη»).

Ενδιάμεσο
* 1 γιαούρτι 0-2% ή
* 1 ποτήρι γάλα 0-2% ή 3 βρασμένα ασπράδια αβγών ή
* 1 αβγό με τον κρόκο ή
* 1 μέτριο φρούτο (ή 2 μικρά π.χ. μανταρίνια) ή 3-4 ξερά φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα) ή
* 2 φέτες αλλαντικό light ή
* 8 αμύγδαλα ή 2-3 μικρά κάστανα ή
* 1 μικρή μπάρα δημητριακών ή
* 2 τετράγωνα κράκερ.
Πίνε 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα ή σνακ.

Απογευματινό
* 1 γιαούρτι 0-2% ή 1 ποτήρι γάλα ή
* 2 φέτες τυρί light ή
* 2 γκοφρέτες ρυζιού ή
* 1 μέτριο φρούτο ή
* Λαχανικά (όσα και όποια θέλετε) χωρίς λάδι ή
* Έως 15 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.
Μπορείς να πίνεις σκέτο καφέ, τσάι ή/και αναψυκτικά light.


Μεσημεριανό
Πάντα μαζί με κάθε επιλογή σου: Σαλάτα λαχανικών (ωμά ή/και βραστά, συνολικά έως 2 φλιτζάνια) με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι (όχι βαλσάμικο) + 1 λεπτή φέτα ψωμί.
* 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου (χωρίς πέτσα) ή
* 1 μέτριο φιλέτο γαλοπούλας (χωρίς πέτσα) ή
* 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι ή
* 1 μέτριο φιλέτο ψαριού (π.χ. βακαλάος) ή
* 4 λεπτές φέτες καπνιστός σολομός ή
* 1 τόνος από κονσέρβα σε νερό ή
* ½ φλιτζάνι όσπρια (νερόβραστα, χωρίς σάλτσες, π.χ. φασόλια) ή
* ½ φλιτζάνι σκούρο ρύζι στον ατμό και 2 κουταλιές τόνος σε νερό ή
* ½ φλιτζάνι ζυμαρικά (π.χ. μακαρόνια) με 1 κουταλιά τριμμένο τυρί ή
* 1 πατάτα (βραστή ή ψητή) και 1 φέτα τυρί light ή
* 1 βραστό αβγό + 1 φέτα αλλαντικό light + 1 φέτα τυρί light.
* ½ φλιτζάνι αντιστοιχεί σε μέγεθος όσο περίπου η σφιγμένη γροθιά σας.

Βραδινό
Πάντα με κάθε επιλογή σου: Σαλάτα λαχανικών (στον ατμό ή/και ωμά, συνολικά έως 1½ φλιτζάνι) με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και λεμόνι.
* 1 μερίδα κοτόσουπα (χωρίς πατάτα, ρύζι ή άλλον αμυλούχο υδατάνθρακα) ή
* 1 μερίδα ψαρόσουπα (χωρίς πατάτα ή ρύζι) ή
* 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου (ή σουβλάκι) ή
* 1 μέτριο μπιφτέκι (από κιμά μοσχαριού ή πουλερικών) ή
* 1 μέτρια χοιρινή μπριζόλα (χωρίς ορατά λίπη) ή
* 1 μέτριο χοιρινό ψαρονέφρι (ή σουβλάκι) ή
* 1 φιλέτο μοσχαριού (ή σουβλάκι) ή
* 1 μέτριο φιλέτο ψαριού (π.χ. σολομός ή τόνος) ή
* Ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο και λαχανικά σε αντικολλητικό ή
* ½ φλιτζάνι σκούρο ρύζι στον ατμό + 2 βραστά ασπράδια αβγών ή
* ½ φλιτζάνι όσπρια (όποια θέλετε).
* 1 μέτριο φιλέτο κρέατος ή ψαριού ή μπιφτέκι αντιστοιχεί σε μέγεθος όσο περίπου η παλάμη σας. Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον 2 κουταλάκια μουστάρδα και όσα μυρωδικά θέλετε.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Δεν είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα υγείας ή παρατεταμένη εφαρμογή πέραν των 10 ημερών.
ΞΕΚΑΘΑΡΙΣΜΕΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ: Το αδυνάτισμα οφείλεται κυρίως σε απώλεια υγρών και όχι λίπους, επομένως όσα κιλά χάσεις ίσως τα ξαναπάρεις, εάν δεν προσέξεις.

Πηγή :http://www.womenonly.gr