Γίνε αδύνατη: οι 10 πιο αποτελεσματικοί τρόποι

1. Προετοίμασε το ψυγείο !!
Καθώς παλεύεις με την βαλίτσα σου στον δρόμο για το σπίτι και ενώ το ψυγείο είναι άδειο, το τελευταίο πράγμα που σκέφτεσαι είναι το μαγείρεμα. Έτσι, θα περάσει όλος ο μήνας επιστροφής από τις διακοπές. Πολλές από εσάς αναγκάζεστε να φάτε έξω ή να οδηγήσετε στο πλησιέστερο σουβλατζίδικο ή πιτσαρία. Την επόμενη φορά που θα κάνεις ένα διάλειμμα για διακοπές, παρακάλεσε ένα φίλο η συγγενή, να σου αγοράσει τα απαραίτητα ώστε να έχεις την δυνατότητα να ετοιμάσεις πάντα κάτι γρήγορα άλλα και υγιεινό.

  
2. Κρύψε τα κουτιά με τα γλυκά ή ότι άλλο πειρασμό σας φέρανε δώρο.
Το πιο πιθανό είναι να αρχίσεις να τσιμπολογάς τις μάντολες ή τα λουκούμια που έχουν ξεμείνει.. από τις διακοπές. Προσπάθησε να τα κρύψεις ή να τα μοιράσεις σε γείτονες και σε συγγενείς. Αν πάλι θέλεις να τα γευτείς, βάλε ως στόχο να κάνεις την «αμαρτία» σου με μέτρο γύρω στις 1-2 φορές την εβδομάδα.

 
3. Επίστρεψε στην συνηθισμένη διατροφική ρουτίνα που είχες πριν τις καλοκαιρινές διακοπές
Είναι συνηθισμένο να παρατείνουμε τις διακοπές μας, είτε τσιμπολογώντας, είτε αποφεύγοντας το γυμναστήριο ή το περπάτημα. Ξεκίνα με ένα καλό πρωινό χαμηλό σε λιπαρά και ζάχαρη και βάλε ξανά την φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή σου ρουτίνα.

 
4. Κατανάλωσε τις 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά που σου αντιστοιχούν για καλύτερο αίσθημα κορεσμού και ενέργεια
Προσπάθησε με κάθε κυρίως γεύμα να καταναλώνεις σαλάτες ή λαχανικά με προσοχή στο λάδι ή οποιαδήποτε άλλη λιπαρή ουσία. Ταυτόχρονα, κατανάλωσε φρούτα συνδυαστικά με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά για σνακ.

  
5. Μαγείρεψε με νέα υλικά και κάνε πρωτότυπες συνταγές!!!!
Με το να ανακαλύψεις καινούργια υλικά και δημιουργήσεις λαχταριστά πιάτα, όχι μόνο δεν βαριέσαι αλλά εμπλουτίζεις και την διατροφή σου με θρεπτικά συστατικά, ενώ η επάνοδος στην καθημερινή σου διατροφική ρουτίνα γίνεται πιο ευχάριστα. Θυμήσου μόνο ότι λαχταριστά πιάτα δεν σημαίνει απαραίτητα και υψηλά σε θερμίδες. Ένα βιβλίο με συνταγές θα σε βοηθήσει!

  
6. Κατάγραψε τι τρως και πίνεις καθημερινά.
Το ημερολόγιο καταγραφής είναι αποδεδειγμένα το καλύτερο μέσο να υπολογίζεις τις θερμίδες που καταναλώνεις αλλά και να ξέρεις πότε έχεις ξεφύγει. Εάν δεν έχεις δοκιμάσει ξανά αυτήν την μέθοδο, θα εκπλαγείς από το πόσο εύκολα θα πεις όχι στα μπισκότα που σε περιμένουν σπίτι!

  
7. Απόφυγε το αλκοόλ για 1 εβδομάδα
Μετά την κατανάλωση αλκοόλ, σίγουρα θα πεινάς περισσότερο, αφού το αλκοόλ διαταράσσει τα επίπεδα γλυκόζης. Όσο λιγότερο πίνεις, τόσο ελαχιστοποιείται η πιθανότητα να ζητήσεις σουβλάκι ή hot dog μετά. Φρόντισε να πίνεις θερμίδες, μόνο όταν υπάρχει ειδική περίσταση.

  
8. Μην τρως απλά...φτιάξε ένα όμορφο δείπνο
Φτιάξε ατμόσφαιρα, βάλε μουσική και επίλεξε πιάτα με χρώμα καθώς και πολύχρωμα λαχανικά. Ο εγκέφαλος θα νιώσει ευεξία και ικανοποιητικό αίσθημα κορεσμού Μην τρως όρθια πάνω από τον νεροχύτη και κυρίως προσπάθησε να μην τσιμπολογάς καθώς ετοιμάζεις το φαγητό!!!

  
9. Επίλεξε καυτερή salsa αντί για έτοιμα ντρέσινγκ όπως μαγιονέζα
Τα καυτερά ντρέσινγκ με βάση την ντομάτα αυξάνουν τις θερμογεννητικές ιδιότητες και επομένως την μεταβολική μας δραστηριότητα. Οπότε, αξίζει να επιλέξεις μια καυτερή ντοματένια σος παρά ένα ντρέσινγκ γεμάτο μαγιονέζα.

  
10. Χαλάρωσε!
Δώσε χρόνο στο εαυτό σου του χρόνο να χαλαρώσει. Όταν είναι αυξημένη η ορμόνη του στρες –κορτιζόλη- τότε υπερδιεγείρεται ή ινσουλίνη με αποτέλεσμα να αποθηκεύεις λίπος (είτε τρως πολύ είτε όχι...)

Πηγή :http://www.shape.gr