Η δίαιτα του μήνα: Χάστε τα κιλά των γιορτών!

Τώρα που οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς είναι μια μακρινή ανάμνηση, επωφεληθείτε των ημερών και ξεκινήστε μια ισορροπημένη διατροφή για να απαλλαχθείτε εύκολα και γρήγορα από τα κιλά των γιορτών.

Είδατε και εσείς τη ζυγαριά να έχει μετακινηθεί προς τα δεξιά προσθέτοντας 2 ίσως και 4 κιλά μετά την περίοδο των γιορτών; Μην απελπίζεστε! Άλλωστε οι γιορτές δικαιούνται μερικές παρασπονδίες. Φέτος κάντε τη διαφορά και χάστε άμεσα αυτά τα επιπλέον 2 κιλά πριν γίνουν 4 ή 6. Ακολουθήστε το πρόγραμμα που προτείνουμε για 2 εβδομάδες και η επιτυχία χάστε βάρος υγιεινά.

Βασικές συμβουλές

Ο κανόνας για να μπορέσετε να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε καθημερινά. Αυτό όμως δεν είναι αρκετό. Συγχρόνως θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των καλών λιπαρών, να μειώσετε τον αριθμό των κακών λιπαρών, να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, καθώς και γαλακτοκομικών. Όπως επισημαίνουν όλοι οι ειδικοί, η σωστή διατροφή κρατά τη σιλουέτα μας στα επίπεδα που επιθυμούμε και συγχρόνως μας χαρίζει υγεία, ζωντάνια και ευεξία!

Tips

- Όλες οι σαλάτες και τα φαγητά να είναι μαγειρεμένα με ελαιόλαδο. Περιοριστείτε στις 2-3 κουταλιές την ημέρα, γιατί μπορεί να είναι υγιεινό, αλλά έχει και πολλές θερμίδες επίσης.

- Ξεκινήστε μια δραστηριότητα. Περπατήστε, κάντε τζόκινγκ, ποδήλατο, ή πάτε γυμναστήριο και αυξήστε τις καύσεις του μεταβολισμού σας και να γυμναστείτε.

- Το ψωμί ή οι φρυγανιές να είναι πάντα ολικής άλεσης και κατά προτίμηση σικάλεως ή βρώμης.

- Μην ξεχνάτε τις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

- Μην παραλείπετε γεύματα, πιστεύοντας ότι θα χάσετε πιο γρήγορα βάρος. Έχει αποδειχθεί ότι όταν «ταΐζουμε» συνεχώς τον οργανισμό μας και τον αναγκάζουμε συνεχώς να βρίσκετε σε εγρήγορση χάνουμε πιο γρήγορα βάρος.

- Απαρνηθείτε για λίγες μέρες το αλκοόλ, ακόμα και το ευεργετικό για την καρδιά κρασί, καθώς προσθέτει επιπλέον θερμίδες.

- Προτιμήστε στο σπίτι να πίνετε μεταλλικό νερό και όχι αναψυκτικά.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: •1 φλιτζάνι τσάι •1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 2 φρυγανιές •1 φέτα τυρί του τοστ
Δεκατιανό: •1 φρούτο εποχής
Γεύμα: •Μανιτάρια πλευρώτους ψητά με λεμόνι •1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης •1 φρούτο εποχής
Απογευματινό: •1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
Δείπνο: •120 γρ. ψάρι ψητό •Σαλάτα από χόρτα βραστά ή κουνουπίδι

Θρεπτικές ουσίες ημέρας

•Βιταμίνες του συμπλέγματος Β • Φυλλικό οξύ •Κατεχίνες •Φυτικές ίνες •Άμυλο • Ασβέστιο

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: •1 γιαούρτι (2% λιπαρά) •2 κουταλιές δημητριακά •1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: •1 φρούτο εποχής
Γεύμα: •1 μερίδα σπαγγέτι (120 γρ.) •1 σαλάτα από βραστό μπρόκολο
Απογευματινό: •1 φρούτο εποχής
Δείπνο: •1 σαλάτα •45 γρ. τυρί cottage •1 φέτα ψωμί

Θρεπτικές ουσίες ημέρας

•Βιταμίνες Α, C, Β-καροτίνη, Β1, Β2, Β6, D, E • Ασβέστιο •Άμυλο •Φολικό οξύ •Φυτικές ίνες

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: •1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι •1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης •1 φέτα τυρί του τοστ
Δεκατιανό: •1 φρούτο εποχής
Γεύμα: •Σολομό με λεμόνι και μαϊντανό •1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: •1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
Δείπνο: •Xορτόσουπα με διάφορα λαχανικά και 1 βραστή πατάτα •1 φέτα ψωμί

Θρεπτικές ουσίες ημέρας

•Βιταμίνες Α, C, • Ασβέστιο • Άμυλο •Ωμέγα-3 •Φυτικές ίνες •Φυλλικό οξύ • Κάλιο • Μαγνήσιο

ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: •1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά ) •1 κουταλιά δημητριακά •1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: •1 φρούτο εποχής
Γεύμα: •1 μερίδα παντζάρια •1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης •1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) ή ανθότυρο ή cottage
Απογευματινό: •1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Δείπνο: •1 κοτοσαλάτα (βραστό στήθος κοτόπουλο και διάφορα ωμά λαχανικά)

Θρεπτικές ουσίες ημέρας

•Βιταμίνες Α, C, Β-καροτένιο, Β2, Β6, D, E • Ασβέστιο •Άμυλο •Φυτικές ίνες •Φυλλικό οξύ • Κάλιο • Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: •1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) •1 φρυγανιά σικάλεως •1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: •1 φρούτο εποχής
Γεύμα: •1 μερίδα φακές •45 γρ. τυρί •1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: •1 μπάρα δημητριακών
Δείπνο: •1 γιαούρτι (2% λιπαρά) •1 μερίδα πρασόρυζο ή σπανακόρυζο

Θρεπτικές ουσίες ημέρας

• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, α και β-καροτένιο, D, E • Ασβέστιο •Σίδηρος •Φυτικές ίνες •Φυλλικό οξύ • Κάλιο • Άμυλο

ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: •1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά ) •1 κουταλιά δημητριακά •1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: •1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Γεύμα: •1 μερίδα ριζότο με λαχανικά •1 φρυγανιά σικάλεως
Απογευματινό: •1 φρούτο εποχής
Δείπνο: •2 μπιφτέκια •1 σαλάτα από χόρτα βραστά ή κουνουπίδι

Θρεπτικές ουσίες ημέρας

• Βιταμίνες Α, C, Β2, Β6, D, E • Ασβέστιο •Φυτικές ίνες •Φυλλικό οξύ • Κάλιο • Άμυλο • Φώσφορο

ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό: •1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι •1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης γαλοπούλα βραστή
Δεκατιανό: •1 μπάρα δημητριακών
Γεύμα: •120 γρ. χοιρινό ψαρονέφρι •1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης •1 σαλάτα από μαρούλι και αγγούρι
Απογευματινό: •1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά)
Δείπνο: •1 μεγάλη μερίδα σαλάτα από βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, χόρτα, κουνουπίδι, μπρόκολο) •45 γρ. τυρί •1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Θρεπτικές ουσίες ημέρας

• Βιταμίνες Α, C, Κ, Β6 • Ασβέστιο •Φυτικές ίνες •Φυλλικό οξύ • Κάλιο • Άμυλο • Μαγνήσιο • Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας • Φώσφορο

Πηγή : http://www.ygeia-evexia.gr