Xάστε εύκολα και γρήγορα τα κιλά των γιορτών!

Οι γιορτές πέρασαν... αλλά οι κουραμπιέδες, τα μελομακάρονα και τα γιορτινά εδέσματα άφησαν στους περισσότερους από εμάς μερικά παραπανίσια κιλά. Μην αγχωθείτε, απλά πάρτε δραστικές λύσεις και μπείτε σε πρόγραμμα όσο πιο γρήγορα γίνεται... έτσι δεν θα δυσκολευτείτε να αποβάλλετε τα κιλά που πήρατε. Δεν χρειάζονται υπερβολές και ακραίες στερήσεις. Ακολουθείστε κάποιες απλές και εύκολες διατροφικές συμβουλές στο καθημερινό σας διαιτολόγιο και δείτε τα κιλά να εξαφανίζονται.

 

- Ξεκινήστε με ένα δυνατό πρωινό γεύμα για ενέργεια. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας, πιστεύοντας ότι έτσι θα χάσετε πιο γρήγορα κιλά. Ένα ιδανικό και πλήρες πρωινό είναι γάλα με δημητριακά και ένα φρούτο. 

 

- Αποφύγετε τα λίγα και μεγάλα γεύματα. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες και πιο τακτικά, καθώς τα υγιεινά σνακ βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια των περιττών κιλών.  Είναι σημαντικό να κρατάτε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σταθερά κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και αυτό επιτυγχάνεται με 5 μικρά γεύματα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό). Ένα φρούτο, ένα γιαούρτι, μια ριζογκοφρέτα με λίγο άπαχο τυρί είναι ιδανικές λύσεις για μικρά ενδιάμεσα γεύματα.

 

- Μασήστε καλά την τροφή σας. Οι διαιτολόγοι συστήνουν ότι η καλά μασημένη τροφή διευκολύνει τη χώνεψη και την αποφυγή φουσκώματος στο στομάχι. 

 

- Σε κάθε κύριο γεύμα σας να υπάρχει μια μερίδα σαλάτας, ωμής ή βραστής. Αν θέλετε ξεκινήστε τρώγοντας πρώτα τη σαλάτα. Τα λαχανικά, λόγω των άπεπτων φυτικών ινών που περιέχουν, βοηθούν στη μη αφομοίωση μέρους του λίπους του γεύματος που καταναλώνουμε.

 

- Βάλτε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες. Προτιμήστε ζυμαρικά ολικής άλεσης ή από αλεύρι σόγιας, ενώ και το πληγούρι (σπασμένο στάρι) αποτελεί μια τροφή σημαντικής διαθρεπτικής αξίας που αξίζει μια θέση στη διατροφή σας.

 

- Κάντε σωστή επιλογή στα γλυκά που καταναλώνετε. Προτιμήστε γλυκά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, περιορισμένα λιπαρά και θερμίδες. Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσετε να εντάξετε στη διατροφή σας επιδόρπια περισσότερες φορές την εβδομάδα. Όπως προκύπτει και από έρευνες, τα επιδόρπια μπορούν να λειτουργήσουν ως κίνητρο για να μείνετε πιστοί στο διαιτολογικό πρόγραμμα, χωρίς μεγάλες παρεκκλίσεις.  

 

- Περιορίστε την κατανάλωση της λευκής ζάχαρης από τη διατροφή σας. Αν ωστόσο θέλετε να απολαμβάνετε γλυκιά γεύση στα ροφήματά σας, προτιμήστε μαύρη ή ακατέργαστη ζάχαρη, φρουκτόζη ή γλυκαντικές ουσίες που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες.  

 

- Αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ και τα αναψυκτικά, καθώς είναι φορείς θερμίδων και δεν προκαλούν κορεσμό. Αντίθετα καταναλώστε μεγάλες ποσότητες νερού αλλά και αφεψημάτων, όπως ρόφημα από Βότανα που ενυδατώνουν και βοηθούν στην απώλεια των τοξινών από τον οργανισμό. 

 

- Τέλος, η φυσική δραστηριότητα βοηθάει σημαντικά τόσο στην απώλεια όσο και στην διατήρηση του βάρους. Εάν δεν έχετε χρόνο να γυμναστείτε, προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά έστω και για μισή ώρα, ανεβοκατεβείτε σκάλες και ασχοληθείτε με δουλειές του σπιτιού. 

 

Και μην ξεχνάτε να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα .

 

Πηγή : http://www.fytro.com.gr