Επειδή δε θέλω να στερηθώ τίποτα τις ημέρες των γιορτών έχω ήδη ξεκινήσει ένα πρόγραμμα διατροφής (με αρκετή πρωτεΐνη επειδή παράλληλα αθλούμαι) που θα με βοηθήσει να παραμείνω fit, να γραμμώσω τους μυς μου, να αντέξω στις υποχρεώσεις των ημερών και να δείχνω λαμπερή! Αν την ακολουθήσετε για ένα μήνα μπορείτε να χάσετε (με άσκηση πάντα, 4 φορές την εβδομάδα από μία ώρα) μέχρι 5 κιλά, εγγυημένα!
Μόλις ξυπνήσω
1 ποτήρι χλιαρό νερό με λίγο χυμό λεμονιού φρέσκο.
ΠΡΩΙΝΟ
1 κούπα δημητριακών + 1 φέτα μαύρο ψωμί + 60 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών + 1 φρούτο
ή
1 κούπα κότατζ τυρί χαμηλών λιπαρών + ½ κούπα δημητριακών ολικής άλεσης ή μούσλι + 1 μήλο + 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
12 ωμά ανάλατα αμύγδαλα + 1 κούπα με τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 κονσέρβα τόνου + 1 φέτα μαύρο ψωμί + 1 σαλάτα λαχανικών
ή
140 γραμμ. ψητό στήθος κοτόπουλου + 1 κούπα καστανό ρύζι + 2 κούπες λαχανικών (ψητά ή βραστά χωρίς λάδι)
ή
1 αραβική πίτα με στήθος κοτόπουλου, τομάτα και μουστάρδα +1 μπανάνα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
ή
1 γιαούρτι 2%
ή
1 φρούτο
ή
1 γκοφρέτα με μαύρη σοκολάτα
ΒΡΑΔIΝΟ
1 μερίδα ψητό μοσχάρι + 1 κούπα καστανό ρύζι + 2 κούπες λαχανικά (μπρόκολο, καρότα)
ή
1 μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου + 2 κούπες βραστά λαχανικά + 1 πράσινη σαλάτα
ή
1 μερίδα λευκό ψάρι + 2 κούπες βραστών λαχανικών + ½ κούπα σαλάτα φασολιών
ή
1 100 γραμμ. (άβραστα) ζυμαρικών ολικής άλεσης με μία κουταλιά σούπας κιμά γαλοπούλας + 1 σαλάτα πράσινη ή βραστά λαχανικά.
Το μυστικό
Η δίαιτα αφορά πάντα υγιείς και ενήλικες! Πίνετε πολύ νερό, πράσινο τσάι ή λουίζα (τα βότανα μέχρι 3 φλιτζάνια την ημέρα). Επίσης 30 λεπτά πριν την άσκηση πίνω ένα ποτήρι γάλα με δυο κομμάτια φρούτου στο μπλέντερ ενώ μετά την άσκηση 1 μπάρα δημητριακών ή 2 φέτες γαλοπούλα βραστή. Η μέρα μου ξεκινά στις 6.30 το πρωί και τελειώνει στις 11.30 το βράδυ οπότε το πρόγραμμα είναι κατανεμημένο για 5 βασικά γεύματα + τα 2 μικρά πριν και μετά την άσκηση. Αν δεν ασκείστε τόσο όσο εγώ κόψτε τα δύο μικρά σνακ.Πηγή : http://omorfamystika.gr
No comments:
Post a Comment