Πώς μπορείτε να κερδίσετε βάρος;

Φάτε υγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας!

Για να κερδίσετε βάρος δεν χρειάζεται να τρώτε φαγητά από ταχυφαγεία. Μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά, υψηλής ενεργειακής πυκνότητας τρόφιμα που θα αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων σας χωρίς ανθυγιεινά συστατικά. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε πώς θα κερδίσετε βάρος με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων:

Υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε

Θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα για να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος, ειδικά αν ασκείστε παράλληλα, ώστε να τονώσετε τους μύες σας. Έτσι το πρώτο βήμα είναι να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων καθημερινά.

Να τρώτε πιο συχνά

Το επόμενο βήμα είναι να βρείτε τρόπους να τρώτε πιο συχνά. Μπορείτε να τρώτε περισσότερο φαγητό από την αύξηση του αριθμού των γευμάτων που καταναλώνετε ή με την προσθήκη δύο ή τριών σνακ κάθε μέρα. Ξεκινήστε με το κανονικό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα και προσθέστε κάποιο σνακ μεταξύ των γευμάτων. Να έχετε τα σνακ σας στην τσάντα σας, έτσι ώστε να μην τα παραλείπετε.

Φάτε υγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας είναι να επιλέξετε τα τρόφιμα που είναι υψηλότερα σε θερμίδες. Δεν είναι δύσκολο να βρείτε υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Προϊόντα όπως τα πατατάκια, τα αναψυκτικά, οι πίτσες, τα μακαρόνια και άλλα τείνουν να είναι υψηλά σε θερμίδες, αλλά δεν είναι πολύ θρεπτικά . παρακάτω είναι ορισμένες ιδέες υγιεινών αλλά με αρκετές θερμίδες τροφίμων:

Προτάσεις για το πρωινό γεύμα

• ένα τοστ ολικής άλεσης με άφθονο φυστικοβούτυρο
• γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
• Ομελέτα με τυρί και λαχανικά
• γάλα ή φυσικό χυμό πορτοκαλιού

Το μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο

• μια επιπλέον φέτα τυρί και κάποια σάλτσα ή μαγιονέζα στο σάντουιτς σας
• Σαλάτα με αβοκάντο, καρύδια και σάλτσα με ελαιόλαδο
• Ολικής αλέσεως κράκερς, αντί για τσιπς
• Ολικής αλέσεως ψωμί βουτηγμένο σε λάδι και σκόρδο
• Προσθέστε γάλα σε σούπες σε σκόνη
• επιλέξτε λαχανικά όπως οι πατάτες και το καλαμπόκι
• Καφέ ρύζι ή ολικής αλέσεως ζυμαρικά
• Πράσινα και πολύχρωμα λαχανικά με πολύ ελαιόλαδο
• όσπρια, όπως τα φασόλια και τα μαύρα φασόλια
• φρέσκα ψάρια, πουλερικά, αυγά, ή άπαχο κρέας για πρωτεΐνη αντί για επεξεργασμένα κρέατα και λουκάνικο

Σνακ

• Ξηροί καρποί
• Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• 100% φυσικό χυμό φρούτων
•   Φυστικοβούτυρο, γάλα σε σκόνη, smoothies φρούτων
• Ολικής αλέσεως κρακεράκια με φέτες τυρί

Πηγή : http://www.diet4me.gr