10 μικρές αλλαγές για καλύτερη ποιότητα ζωής

Από Δευτέρα αρχίζω δίαιτα ή κόβω το κάπνισμα. Πολλές φορές το υποσχεθήκαμε στον εαυτό μας αλλά σπάνια το τηρήσαμε. Κάποιες φορές ξεκινήσαμε δειλά, αλλά γρήγορα εγκαταλείψαμε την προσπάθεια στη μέση. 

 

Μπορεί να είναι δύσκολο ν’ αλλάξουμε ριζικά τον τρόπο ζωή μας και τις συνήθειές μας. Μπορούμε όμως εύκολα να υιοθετήσουμε μερικές έξυπνες αλλαγές, που θα βελτιώσουν την υγεία μας, τη φυσική μας κατάσταση και θα μας βγάλουν από τη ρουτίνα. Δε θέλει ούτε πολύ κόπο, ούτε χρόνο και χρήμα, λίγη θέληση κι όλα θ’ αλλάξουν, ξεκινώντας από τα βασικά.

Αλλάζουμε το πρωινό μας
Ευκαιρία να αλλάξουμε τις κακές συνήθειες, να κερδίσουμε σε διατροφική αξία και να απαλλαγούμε από θερμίδες. Για πρωινό, μπορούμε να επιλέξουμε φρέσκο κουλούρι με ένα κουτάλι της σούπας τυρί κρέμα και μαρμελάδα ή ένα ολικής αλέσεως muffin με επικάλυψη από φυστικοβούτυρο και λίγες φράουλες. Νόστιμα και διαιτητικά.

Δοκιμάζουμε τα λαχανικά εποχής
Άφοβα μπορούμε να επιλέξουμε λαχανικά της αρεσκείας μας, αναλόγως την εποχή. Λαχανάκια Βρυξελλών, κόκκινο ή λευκό λάχανο, μαρούλια, χόρτα, είναι μερικά μόνο από τα φρέσκα λαχανικά, που αξίζει τον κόπο να τα συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας.

Βάζουμε τη φόρμα μας
Όταν είμαστε σπίτι, μπορούμε να βάλουμε τα αθλητικά μας και να κάνουμε μερικές ασκήσεις γυμναστικής, που θα μας κρατήσουν σε φόρμα. Η βραδινή προπόνηση μας απαλλάσσει από το άγχος του πρωινού ξυπνήματος και μας χαρίζει περισσότερη ενέργεια. Εμπνευστείτε νέες μορφές άσκησης και γίνετε ο γυμναστής του εαυτού σας.

Πίνουμε τσάι
Μάλλον ήρθε η ώρα να εγκαταλείψουμε τους καφέδες. Και τα νεύρα πειράζουν και παχαίνουν. Προτιμήστε το τσάι, είναι αγχολυτικό και διεγερτικό, στο βαθμό που χρειάζεται. Τα αμινοξέα, που περιέχει (μεταξύ των οποίων και η θεανίνη) αυξάνουν το αίσθημα χαλάρωσης και μειώνουν το στρες.

Δημητριακά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
Συνηθίζετε να περιχύνετε ζάχαρη στα δημητριακά ολικής άλεσης; Κακώς, γιατί με τον τρόπο αυτό, δεν έχετε κανένα όφελος. Προτιμήστε εκείνα τα δημητριακά ολικής άλεσης, που εμπεριέχουν μικρή ποσότητα ζάχαρης και μη μπείτε στον πειρασμό να τα ενισχύσετε.

Επειδή πρώτα χορταίνει το μάτι...
Για να αυξήσουμε την επιθυμία μας για ένα φρούτο ή ένα λαχανικό, πρέπει να το βλέπουμε. Αν είναι καταχωνιασμένα σε κάποιο συρτάρι του ψυγείου, το πιθανότερο είναι να τα ξεχάσουμε. Για το λόγο αυτό, προτιμότερο είναι να τα τοποθετούμε σε κάποιο ράφι, ώστε να έχουμε «οπτική επαφή» και ίσως έτσι ν' αυξήσουμε την επιθυμία μας για κατανάλωση.

Πρώτοι στην παραγγελία
Μη χάνετε χρόνο και μην κάνετε δεύτερες σκέψεις. Όταν είστε έξω με την παρέα σας, επιλέγετε και δίνετε πάντοτε πρώτοι τη δική σας παραγγελία, αποφεύγοντας να αλλάζετε συνεχώς γνώμη, επηρεασμένοι από τα παχυντικά γούστα των φίλων σας.

Πρωινό στο πόδι;
Έστω και αν ο χρόνος πιέζει, πρέπει να φροντίζουμε το πρωινό μας να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά. Φρούτα, βρασμένα αυγά, πολύσπορο ψωμί είναι μερικά από όσα μπορούμε να πάρουμε μαζί μας τρέχοντας να προλάβουμε την καινούρια μέρα.

Λίγος καφές πριν τη μεσημεριανή σιέστα
Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, είναι ο μόνος τρόπος να σηκωθούμε με καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια. Ένα καφεδάκι, πριν τη μεσημεριανή σιέστα κάνει καλό, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

Ενδίδετε στους πειρασμούς;
Κανονικά δεν θα έπρεπε, σε κάποιες περιπτώσεις όμως, αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, προτιμήστε μια σοκοφρέτα, που είναι σίγουρα λιγότερο παχυντική.

Πηγή :http://www.clickatlife.gr