Δίαιτα express & χάνεις 4 κιλά γρήγορα

Αν θέλεις να χάσεις 4 κιλά γρήγορα, αυτό είναι το πλάνο για να τα καταφέρεις μέσα σε ένα μήνα. 

 

Με αυτή τη δίαιτα, αν την ακολουθήσεις πιστά, μπορείς να χάσεις μέχρι και 4 κιλά. Επίσης, φρόντισε να:

1. Πίνεις άφθονο νερό (8-10 ποτήρια) + 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι.
   
2. Οι σαλάτες σου να είναι πολύχρωμες.
   
3. Να αποφεύγεις τελείως το αλκοόλ καθώς και τη ζάχαρη.
   
4. Περπάτας έντονα για 30 λεπτά, 4 φορές την εβδομάδα.
   

Πρόγραμμα

ΠΡΩΙΝΟ

• Γάλα 1,5 % + 1 φλιτζάνι ανεπεξέργαστο μούσλι + 2 ακτινίδια ή
  
• Μία φέτα πολύσπορο με ελάχιστο βούτυρο + 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη ή
  
• Γιαούρτι με πέτσα άπαχο + 3 κ.σ. muesli + 1 κ.σ. αλεσμένο λιναρόσπορο + 1 κ.σ. ηλιόσπορο
  

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

• 1 γιαούρτι 2% + 4 καρύδια + 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή
  
• Κεφίρ + 6 αποξηραμένα δαμάσκηνα + 6 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• Φιλέτο μοσχάρι 150 γραμμ + 3 κ.σ. ρύζι καστανό + σαλάτα εποχής ή
  
• Φιλέτο κοτόπουλο 150 γραμμ + 3 κ.σ. ρύζι καστανό + σαλάτα εποχής ή
  
• Ψάρι 200 γραμμ + 3 κ.σ. ρύζι καστανό + σαλάτα εποχής ή
  
• Φακές + 30 γραμμ. τυρί φέτα + μία φέτα ψωμί σικάλεως
  

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• 1 ζελέ light ή
  
• 1 μήλο ή
  
• 1 γιαούρτι 2%
  

ΒΡΑΔΙΝΟ

• Κρέας 75 γραμμ + μία γλυκοπατάτα + σαλάτα εποχής ή
  
• Κοτόπουλο 75 γραμμ. + μία γλυκοπατάτα + σαλάτα εποχής ή
  
• Τόνος σε νερό μικρός + μία γλυκοπατάτα + σαλάτα εποχής

Πηγή :http://www.shape.gr