Το μυστικό είναι στο μέτρο και τη συντήρηση
Το καλύτερο διατροφικό μοντέλο για να διατηρήσετε τα κιλά
σας, είναι η μεσογειακή διατροφή. Η πιο ισορροπημένη διατροφή, πλούσια
σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και ελαιόλαδο χωρίς
ιδιαίτερη ζάχαρη και αλκοόλ όπως και κόκκινα κρέατα.
Προκειμένου να χάσετε βάρος και να κρατήσετε το δείκτη της ζυγαριάς σταθερό, ιδού η λύση:
Πρωινό: Είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αφού σας παρέχει ενέργεια για να αντεπεξέλθετε σε όλες τις δραστηριότητες της ημέρας.
Τα κύρια γεύματα της ημέρας πρέπει να είναι τρία τα οποία θα συμπληρώνονται από δύο σνακ. Με αυτό τον τρόπο δεν αδρανεί ο μεταβολισμός. Ένα μυστικό είναι να έχετε σταθερές ώρες γευμάτων γιατί έτσι μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την ποσότητα που θα φάτε.
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Επιπλέον σας προσφέρουν φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Οι εξαντλητικές δίαιτες δεν είναι οι ενδεδειγμένες λύσεις για σωστό αδυνάτισμα του οργανισμού.
Βραδινό: Αν ξέρατε πόσο καταστροφικό για την απώλεια κιλών είναι ένα γεύμα πριν από τον ύπνο θα μένατε νηστικοί! Το ιδανικό είναι να έχουν περάσει 4 ώρες από την ώρα που φάγατε το βραδινό σας μέχρι την στιγμή που θα κοιμηθείτε. Για το βράδυ είναι καλύτερο να επιλέγετε αμυλούχες τροφές και λαχανικά.
Καλή η δίαιτα για τον οργανισμό αλλά η άσκηση είναι κεφαλαιώδους σημασίας. Μία ώρα επί τρεις φορές την εβδομάδα ή μισή ώρα κάθε μέρα θα σας δώσουν τα ίδια πολύ καλά αποτελέσματα για την ευεξία σας. Κυρίως αποτοξινωτικά δρουν το περπάτημα και η αερόβια άσκηση.
Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες: ;Oπως κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
Κάντε σάουνα για 15 λεπτά και πριν το ξέβγαλμα τρίψτε την επιδερμίδα σας με ένα φυσικό σφουγγάρι.
3-5 ποτήρια πράσινο τσάι θα αυξήσουν τις καύσεις σας έως 80 θερμίδες τη μέρα ενά με 2 λίτρα νερό την ημέρα, καίτε 100 θερμίδες περισσότερο. Το ίδιο ισχύει και για τις τροφές με χαμηλά λιπαρά που αυξάνουν το κάψιμο των θερμίδων κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Για σνακ επιλέξτε φράουλες, κεράσια, βατόμουρα, εσπεριδοειδή, σταφύλια και δαμάσκηνα.
Τέλος, πείτε αντίο στο στρες!
Για πάμε να δούμε αναλυτικά το πρόγραμμα:
Πρωινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με λίγο μέλι ή
1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 3 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης ή
1 ποτήρι γάλα με 2 φρυγανιές με μέλι ή αντί για μέλι λίγη σπιτική μαρμελάδα ή
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 3 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης ή
1 ποτήρι γάλα, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης και λίγο μέλι ή
1 γιαούρτι με φρέσκα φρούτα της αρεσκείας σας και μία φρυγανιά με λίγο μέλι.
Δεκατιανό
1 – 2 φρούτα (αποφύγετε την μπανάνα)
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό με σαλάτα μαρούλι ή
Ανάμεικτη σαλάτα με όσα περισσότερα λαχανικά εποχής μπορείτε να βάλετε, μια κουταλιά λάδι, 1 μικρό κομμάτι τυρί της αρεσκείας σας και μία φρυγανιά ή
Μία μερίδα ψάρι, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και σαλάτα με μαρούλι ή
Σαλάτα με λαχανικά εποχής, 1 φλιτζάνι ρύζι με λίγο τριμμένο τυρί και μία φρυγανιά ή
2 πατάτες βραστές, 2 κολοκυθάκια βραστά, μπρόκολο και 2 καρότα με μία κουταλιά λάδι, 1 αυγό βραστό και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή
μία μοσχαρίσια μπριζόλα άπαχη και σαλάτα με μαρούλι.
Απογευματινό
1 ποτήρι φρέσκο φρουτοχυμό ή φρουτοσαλάτα
Βραδινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή
μία πατάτα βραστή και 2 καρότα με μία κουταλιά λάδι ή
λαχανικά εποχής, με 40 γραμμάρια άπαχο τυρί και μία φρυγανιά
Πηγή :http://www.queen.gr
Προκειμένου να χάσετε βάρος και να κρατήσετε το δείκτη της ζυγαριάς σταθερό, ιδού η λύση:
Πρωινό: Είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αφού σας παρέχει ενέργεια για να αντεπεξέλθετε σε όλες τις δραστηριότητες της ημέρας.
Τα κύρια γεύματα της ημέρας πρέπει να είναι τρία τα οποία θα συμπληρώνονται από δύο σνακ. Με αυτό τον τρόπο δεν αδρανεί ο μεταβολισμός. Ένα μυστικό είναι να έχετε σταθερές ώρες γευμάτων γιατί έτσι μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την ποσότητα που θα φάτε.
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Επιπλέον σας προσφέρουν φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Οι εξαντλητικές δίαιτες δεν είναι οι ενδεδειγμένες λύσεις για σωστό αδυνάτισμα του οργανισμού.
Βραδινό: Αν ξέρατε πόσο καταστροφικό για την απώλεια κιλών είναι ένα γεύμα πριν από τον ύπνο θα μένατε νηστικοί! Το ιδανικό είναι να έχουν περάσει 4 ώρες από την ώρα που φάγατε το βραδινό σας μέχρι την στιγμή που θα κοιμηθείτε. Για το βράδυ είναι καλύτερο να επιλέγετε αμυλούχες τροφές και λαχανικά.
Καλή η δίαιτα για τον οργανισμό αλλά η άσκηση είναι κεφαλαιώδους σημασίας. Μία ώρα επί τρεις φορές την εβδομάδα ή μισή ώρα κάθε μέρα θα σας δώσουν τα ίδια πολύ καλά αποτελέσματα για την ευεξία σας. Κυρίως αποτοξινωτικά δρουν το περπάτημα και η αερόβια άσκηση.
Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες: ;Oπως κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
Κάντε σάουνα για 15 λεπτά και πριν το ξέβγαλμα τρίψτε την επιδερμίδα σας με ένα φυσικό σφουγγάρι.
3-5 ποτήρια πράσινο τσάι θα αυξήσουν τις καύσεις σας έως 80 θερμίδες τη μέρα ενά με 2 λίτρα νερό την ημέρα, καίτε 100 θερμίδες περισσότερο. Το ίδιο ισχύει και για τις τροφές με χαμηλά λιπαρά που αυξάνουν το κάψιμο των θερμίδων κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Για σνακ επιλέξτε φράουλες, κεράσια, βατόμουρα, εσπεριδοειδή, σταφύλια και δαμάσκηνα.
Τέλος, πείτε αντίο στο στρες!
Για πάμε να δούμε αναλυτικά το πρόγραμμα:
Πρωινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με λίγο μέλι ή
1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 3 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης ή
1 ποτήρι γάλα με 2 φρυγανιές με μέλι ή αντί για μέλι λίγη σπιτική μαρμελάδα ή
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 3 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης ή
1 ποτήρι γάλα, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης και λίγο μέλι ή
1 γιαούρτι με φρέσκα φρούτα της αρεσκείας σας και μία φρυγανιά με λίγο μέλι.
Δεκατιανό
1 – 2 φρούτα (αποφύγετε την μπανάνα)
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό με σαλάτα μαρούλι ή
Ανάμεικτη σαλάτα με όσα περισσότερα λαχανικά εποχής μπορείτε να βάλετε, μια κουταλιά λάδι, 1 μικρό κομμάτι τυρί της αρεσκείας σας και μία φρυγανιά ή
Μία μερίδα ψάρι, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και σαλάτα με μαρούλι ή
Σαλάτα με λαχανικά εποχής, 1 φλιτζάνι ρύζι με λίγο τριμμένο τυρί και μία φρυγανιά ή
2 πατάτες βραστές, 2 κολοκυθάκια βραστά, μπρόκολο και 2 καρότα με μία κουταλιά λάδι, 1 αυγό βραστό και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή
μία μοσχαρίσια μπριζόλα άπαχη και σαλάτα με μαρούλι.
Απογευματινό
1 ποτήρι φρέσκο φρουτοχυμό ή φρουτοσαλάτα
Βραδινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή
μία πατάτα βραστή και 2 καρότα με μία κουταλιά λάδι ή
λαχανικά εποχής, με 40 γραμμάρια άπαχο τυρί και μία φρυγανιά
Πηγή :http://www.queen.gr
No comments:
Post a Comment