Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με τα «δωράκια» του!

Εύκολη δίαιτα, με πολλές επιλογές, θα σας βοηθήσει να χάσετε 2,5 κιλά την πρώτη εβδομάδα και μετά, σταθερά, από 1,5 κιλό κάθε βδομάδα.

Καθημερινά, διαλέγεις ένα πρωινό, ένα ελαφρύ γεύμα και ένα κυρίως γεύμα. Επιπλέον, δικαιούσαι 300 ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα και 15 γραμμ. μαργαρίνη λάιτ την ημέρα. Και μέσα στην εβδομάδα, τρία «δώρα»!


Πρωινό

• 2 φέτες ψωμί (λεπτές) ολικής άλεσης με λίγη από τη μαργαρίνη της ημέρας, 225 γραμμ. Φρούτα ή

• 25 γραμμ κορνφλέικς ή κρίσπις ρυζιού, με 125 ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα (επιπλέον από την καθημερινή επιτρεπόμενη ποσότητα) και 1 κουτ. γλυκού ζάχαρη, 125 ml χυμό πορτοκαλιού (χωρίς ζάχαρη) ή

• 1 φρυγανιά σικάλεως, 1 φέτα άπαχο ζαμπόν (λάιτ), 1 τυράκι λάιτ

Ελαφρύ γεύμα

• 175 γραμμ. ψητή πατάτα με 100 γραμμ. τόνο (καλά στραγγισμένο από το λάδι του) και 1 κουτ. σούπας μαγιονέζα λάιτ, όση πράσινη σαλάτα θέλετε (χωρίς λάδι) ή

• 175 γραμμ. στήθος κοτόπουλο (βραστό) χωρίς πέτσα, σε κομματάκια και ανακατεμένο με 1 πορτοκάλι και 1 μήλο κομμένα σε κυβάκια, και 2 κουτ. σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγη μαργαρίνη (επιπλέον) από την ημερήσια δόση) ή

• 300 γραμμ. έτοιμη ντοματόσουπα, 25 γραμμ. τριμμένο τυρί, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή

• 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 50 γραμμ. Άπαχο ζαμπόν , 1 ντομάτα, 200 γραμμ. ανθότυρο

100 γραμμ. τυρί κότατζ με 4-5 κρισπ ρολς ολικής άλεσης, 1 πορτοκάλι ή

• 1 σφιχτό αυγό, 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με λίγη μαργαρίνη λάιτ (επιπλέον από την καθημερινή δόση), 200 γραμμ. Ανθότυρο 

 Κυρίως γεύμα

• 2 φέτες μπέικον, 100 γραμμ. μανιτάρια και 1 ντομάτα ψημένα στο γκριλ. 1 ψητή πατάτα και ομελέτα από 1 αυγό και λίγο από το γάλα της ημέρας ή

1 μπριζόλα χοιρινή, χωρίς το λίπος της, ψημένη στο γκριλ, 100 γραμμ. βρασμένες πατάτες, 175 γραμμ. καρότα στον ατμό, 1 κουτ. σούπας μαγιονέζα λάιτ ή

• 175 γραμμ. ψητό στήθος κοτόπουλου (χωρίς πέτσα) με 50 γραμμ. ρύζι (ζυγισμένο ωμό) και όση σαλάτα θέλετε ή

• 2 λουκάνικα Φρανκφούρτης λάιτ, 175 γραμμ. ψητή πατάτα, 100 γραμμ. φασόλια κονσέρβας βρασμένα ή

• 275 γραμμ. ψάρι ψημένο στη σχάρα, 100 γραμμ. πατάτες (πουρέ, φτιαγμένες με γάλα από την ημερήσια δόση) και 100 γραμμ. πράσινα φασολάκια στον ατμό ή

• 1 στρογγυλό ψωμάκι με μπιφτέκι σχάρας (50 γραμμ.) 150 γραμμ. λάχανο-καρότο σαλάτα με 1 κουτ. σούπας μαγιονέζα λάιτ, 175 γραμμ. φρέσκια φρουτοσαλάτα ή

• 100 γραμμ. φιλέτο στη σχάρα με 150 γραμμ. πατάτα βραστή και όση πράσινη σαλάτα θέλεις, 150 ml ζελέ οποιαδήποτε γεύσης (χωρίς ζάχαρη)

ΤΑ «ΔΩΡΑ» ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ
Δεν θα στερηθείς τα πάντα! Τρεις φορές την εβδομάδα, πρόσφερε στον εαυτό σου ένα από αυτά τα δώρα:

• Μια «δόση» τζιν, βότκα ή ουίσκι

• Ένα ποτηράκι άσπρο ή κόκκινο κρασί

• Ένα μεγάλο ποτήρι με μπίρα

• 2 γεμιστά μπισκότα σοκολάτας

• 1 μικρή σοκολάτα

• 25 γραμμ. σταφίδα

• 1 γαλλικό κρουασάν

• 50 γραμμ. παγωτό χωρίς λιπαρά

• 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 1 κουτ. γλυκού μέλι

• 225 γραμμ. πεπόνι

• 150 ml ζελέ οποιασδήποτε γεύσης (χωρίς ζάχαρη)

Πηγή : http://www.missbloom.gr