Υπολογίστε σωστά τις ποσότητες, για να ζυγίζεστε χωρίς φόβο
Κάποιες από τις υγιεινότερες τροφές έχουν υψηλή θερμιδική
αξία οπότε καλό είναι, πριν τις καταναλώσετε, να φροντίσετε να μάθετε
ποιες είναι οι ιδανικές ποσότητες, ώστε να μην σας παχύνουν. Διαβάστε
τις συνιστώμενες ποσότητες κάποιων από τις υγιεινότερες τροφές, και
ρυθμίστε τις διατροφικές σας συνήθειες, σύμφωνα με αυτές.
Ζυμαρικά ολικής άλεσης
Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, σίγουρα, οι ιδανικότερες πηγές είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης. Πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και βιταμίνες, αποτελούν μία εξαιρετική επιλογή διατροφής. Αλλά ένα πιάτο γεμάτο ζυμαρικά ολικής άλεσης, δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Έχετε υπόψη ότι, μισό φλιτζάνι άβραστα ζυμαρικά ολικής άλεσης, έχουν περίπου 200 θερμίδες.
Γιαούρτι
Αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αλλά και ασβεστίου. Παρόλα αυτά, οι επιλογές γεύσεων, με πρόσθετη ζάχαρη ή δημητριακά μπορούν να είναι υψηλές σε θερμίδες. Καταναλώστε μόνο άπαχο γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα.
Ζυμαρικά ολικής άλεσης
Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, σίγουρα, οι ιδανικότερες πηγές είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης. Πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και βιταμίνες, αποτελούν μία εξαιρετική επιλογή διατροφής. Αλλά ένα πιάτο γεμάτο ζυμαρικά ολικής άλεσης, δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Έχετε υπόψη ότι, μισό φλιτζάνι άβραστα ζυμαρικά ολικής άλεσης, έχουν περίπου 200 θερμίδες.
Γιαούρτι
Αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αλλά και ασβεστίου. Παρόλα αυτά, οι επιλογές γεύσεων, με πρόσθετη ζάχαρη ή δημητριακά μπορούν να είναι υψηλές σε θερμίδες. Καταναλώστε μόνο άπαχο γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα.
Αυγά
Εάν αποτελούν κύριο γεύμα σας, δύο αυγά σας επιβαρύνουν κατά 160 περίπου θερμίδες. Εάν επιθυμείτε να τα προσθέσετε στη σαλάτα σας, προτιμήστε μόνο ένα αφού, μαζί με το dressing η θερμιδική αξία του –πολύ υγιεινού κατά τα' άλλα- πιάτου ανεβαίνει αισθητά.
Πηγή : http://www.queen.gr
No comments:
Post a Comment