Βρείτε ξανά την φόρμα σας

Διατροφικό πρόγραμμα 1.550 θερμίδων! Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα το βάρος δίνεται στους υδατάνθρακες και η κατανομή των θρεπτικών συστατικών γίνεται ως εξής: υδατάνθρακες 48%, πρωτεΐνες 17% και λίπη 35% ώστε να καλύπτονται οι καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε ενέργεια, και ταυτόχρονα να επιτευχθεί η απώλεια βάρους.
Δεκατιανό (κάθε μέρα iδιο): 2 μέτρια φρούτα εποχής.
Απογευματινό (κάθε μέρα iδιο): 1 φλιτζ. γιαούρτι 2% + 1 μέτριο φρούτο εποχής.
1η ημέρα
Πρωινό: 1 μεγάλο αβγό βραστό + 2 μικρές φρυγανιές πολύσπορες.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια με λίγο τυρί και κόκκινη σάλτσα (χωρίς αλάτι) + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
Βραδινό: 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
2η ημέρα
Πρωινό: 1 μικρό κουλούρι Θεσ/νίκης + 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό (μπούτι χωρίς πέτσα) + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
3η ημέρα
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% + 2 φρυγανιές πολύσπορες με 1 κ.τ.γ. μέλι.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια με πατάτες γιαχνί + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 μερίδα άπαχο τυρί.
Βραδινό: 1 παξιμάδι κριθαρένιο + 1 μέτρια ντομάτα ψιλοκομμένη + 1 φέτα τυρί άπαχο + 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
4η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% + 1/2 φλιτζ. δημητριακά + 1 μέτριο φρούτο εποχής.
Μεσημεριανό: 2 μέτρια μπιφτέκια + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% με 1 φλιτζ. δημητριακά και 1 κ.τ.γ. μέλι.
5η ημέρα
Πρωινό: 1 τοστ με 1 φέτα άπαχο τυρί.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φρέσκο ψάρι ψητό ή βραστό + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
Βραδινό: 1 κούπα ρύζι βρασμένο + 1 φλιτζ. γιαούρτι 2% + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
6η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.τ.γ. μέλι + 1 μέτριο φρούτο εποχής.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα αρακά + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 μερίδα άπαχο τυρί + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
Βραδινό: 2 χοιρινά καλαμάκια + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
7η ημέρα
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% + 1 φλιτζ. δημητριακά.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα γεμιστά + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 μερίδα άπαχο τυρί.
Βραδινό: 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
Συμβουλές
• Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό ή ροφήματα ώστε να αναπληρώνετε τα υγρά του οργανισμού σας.
• Τα γαλακτοκομικά που καταναλώνετε πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά (μέχρι 2%).
• Καταναλώνετε όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά μπορείτε.


Πηγή : http://www.myworld.gr