Χάστε τα αποτελεσματικά

Η διατροφολόγος Ρένια Διπλάρη μας συμβουλέυει πως να χάσουμε τα περιττά κιλά αποτελεσματικά.

Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού όλες προσπαθούμε να χάσουμε τα περιττά κιλά. Πολλές φορές όμως κάνουμε σπασμοδικές κινήσεις και δίαιτες της τελευταίας στιγμής που το μόνο που δίνουνε είναι προσωρινή λύση στο πρόβλημα. Και έχει σαν αποτέλεσμα να αδυνατίσει ο οργανισμός και το λίπος να μείνει στη θέση του κι αν χάσει κανείς λίγα κιλά να τα ξαναπάρει πολύ γρήγορα.

Το σημαντικό είναι να μην χάσουμε κιλά για ένα μήνα αλλά για πάντα. Σωστή διατροφή είναι αυτή που το βάρος που θα χαθεί είναι σε σωματικό λίπος και θα έχει σαν αποτέλεσμα ένα γερό μυϊκό και νευρικό σύστημα. Το όμορφο σώμα και η επίπεδη κοιλιά είναι δικαίωμα όλων των γυναικών. Εάν αλλάξουμε διατροφικές συνήθειες και δεν κάνουμε σπασμοδικές κινήσεις που όπως είπαμε δεν είναι προσωρινές τότε θα χάσουμε κιλά όχι για ένα μήνα αλλά για πάντα. Όταν ακολουθούμε ένα σωστό πρόγραμμα που τα λιπαρά δεν υπερβαίνουν το 30% της διατροφής μας και υδατάνθρακες με μέτρο και με μικρές ατασθαλίες τότε και μόνο θα έχουμε θεαματικά και μόνιμα αποτελέσματα.

Αυτό που πρέπει να προσέχουμε δεν είναι τόσο η ζυγαριά όσο το λίπος που χάνουμε. Για να το πετύχουμε λοιπόν αυτό πρέπει να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να μην αποθηκεύει τις θερμίδες σε μορφή λίπους. Και πώς θα τον βοηθήσουμε; Το πρώτο που δεν πρέπει να ξεχνάμε ποτέ είναι το πρωινό. Και επίσης το ίδιο βασικό είναι να μην μένουμε νηστικοί πάνω από 3 ώρες. Γιατί τότε πέφτουνε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατακόρυφα και αρχίζει η συσσώρευση του λίπους στις επίμαχες περιοχές. Τροφές που πρέπει να επιλέγουμε καλό είναι να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη όπως ψάρια, κοτόπουλο στήθος, γαλοπούλα, ασπράδια αυγού και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Επίσης απαραίτητο είναι τρείς μερίδες φρούτων και τρείς μερίδες λαχανικών καθώς και δύο κουτ. σούπας ελαιόλαδο. Αυξάνουμε την κατανάλωση του νερού για να αποβάλλουμε τις τοξίνες που βρίσκονται μέσα στα λιποκύτταρα. Διότι εάν οι τοξίνες δεν αποβληθούν περιορίζεται η καύση του λίπους και τότε το λίπος συσσωρεύεται στην σπλαχνική χώρα. Αυτό που επηρεάζει τις καύσεις είναι ο ύπνος. Εάν δεν κοιμόμαστε καλά έχουμε διαταραχές στον μεταβολισμό δηλαδή απελευθερώνει περισσότερη τότε ο οργανισμός κορτιζόλη η οποία βοηθάει την απελευθέρωση της ινσουλίνης που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση θερμίδων στα κύτταρα. Αυτό που πρέπει μειώσουμε είναι το αλκοόλ, τα τηγανητά, τα έτοιμα φαγητά, την ζάχαρη. Επίσης να προσέξουμε τις λιπαρές παγίδες που βρίσκονται στο βούτυρο, στο τυρί, στο κόκκινο κρέας και όταν κάνουμε υπερκατανάλωση λόγω του παλμιτικού οξέως που περιέχουν, μπλοκάρουν τις ορμόνες και προκαλούν κορεσμό και έτσι αυξάνεται η όρεξη. Προσοχή στη ζάχαρη. Είναι επικίνδυνη εκτός του ότι βοηθάει στην αποθήκευση του λίπους ενοχοποιείται για χρόνια κόπωση, φλεγμονές, κατάθλιψη.

Εάν όλα αυτά εφαρμοστούν με μικρές ατασθαλίες θα έχουμε σωστό αποτέλεσμα, μόνιμη μείωση του λίπους χωρίς να έχουμε απώλεια της πολύτιμης για την λειτουργία του μεταβολισμού μυϊκής μάζας.

Πηγή : http://www.jenny.gr