Θα τα χάσετε!

Πως να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη γραμμή σας.

Υπάρχει τρόπος να χάσετε τα περιττά κιλά . Όχι όμως με στερητικές δίαιτες αλλά ακολουθώντας μερικά χρήσιμα διατροφικά tips που θα σας βοηθήσουν να μπείτε στο μπικίνι των ονείρων σας!

10 χρήσιμα tips

1) Χρησιμοποιείτε για τα γεύματά σας, πιάτο σε μικρό μέγεθος.

2) Μην τρώτε βιαστικά και φροντίστε να μασάτε αργά τις τροφές. Το σώμα μας χρειάζεται 20 λεπτά προκειμένου να μας δώσει σήμα ο εγκέφαλος ότι έχει χορτάσει.

3) Τα light προϊόντα εμφανίζουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή/και ζάχαρη. Συγκεκριμένα τα light γαλακτοκομικά, έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθούν στις δίαιτες απώλειας βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο φαίνεται ότι συμβάλει θετικά στη διαδικασία της λιπόλυσης.

4) Τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης τα light γαλακτοκομικά, τα εσπεριδοειδή, τα φασόλια, το άπαχο κρέας και η βρώμη.

5) Καταναλώστε σαλάτα καθημερινά. Τα λαχανικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα ενώ δημιουργούν αίσθημα κορεσμού προφυλάσσοντας από την κατανάλωση περιττών θερμίδων. Αίσθημα κορεσμού, προσφέρουν όμως και τα φρούτα. Χωρίς λιπαρά και με λίγες θερμίδες, είναι πλούσια σε βιταμίνες, υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικά.

6) Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό. Πάντα πριν το γεύμα και όχι κατά τη διάρκεια, ή αμέσως μετά, γιατί δυσκολεύει την πέψη. Εάν δεν σας αρέσει ιδιαίτερα το νερό, υπάρχουν και άλλες πηγές που βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού, όπως χυμοί χωρίς ζάχαρη, γάλα χαμηλών λιπαρών.

7) Αποφύγετε το τσιμπολόγημα. Η τάση τσιμπολογήματος έχει τη μορφή καμπύλης η κορυφή της οποίας έχει διάρκεια 2-3 λεπτά. Αντισταθείτε και σταδιακά θα διαπιστώσετε ότι η τάση θα εξασθενήσει.

Βάλτε την κίνηση στη ζωή σας ακόμα και αν αυτό σημαίνει χρησιμοποιώ τη σκάλα ή περπατάω καθημερινά για 10 λεπτά.

9) Μην παραλείπετε γεύματα. Μείνετε πιστή στον κανόνα των 5 γευμάτων την ημέρα. (πρωινό-δεκατιανό-μεσημεριανό-απογευματινό-βραδινό).

10) Προτιμήστε τη Μεσογειακή διατροφή βάζοντας στο εβδομαδιαίο μενού τα όσπρια 2-3 φορές την εβδομάδα και περιορίζοντας το κόκκινο κρέας.  Προσοχή στο αλάτι γιατί η υπερβολική κατανάλωση νατρίου, μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, αλλά και στη ζάχαρη -και τις τροφές που την περιέχουν-, γιατί αποθηκεύεται στον οργανισμό σαν λίπος.

Πηγή : http://www.jenny.gr