Βάλε τέλος στην κυτταρίτιδα με τις παρακάτω συμβουλές:
1. Πρόσεξε τη διατροφή σου
Εάν έχεις περιττά κιλά, η μείωση βάρους με μια ισορροπημένη διατροφή, που αποτρέπει την αποθήκευση λίπους, θα σε βοηθήσει. Ακολούθησε μερικές απλές συμβουλές.
Απόφυγε:
- Τα μαγειρεμένα λίπη,
- τα κεκορεσμένα λίπη,
- τις τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά (φυτικά έλαια στα οποία έχει προστεθεί υδρογόνο).
Περιόρισε:
- Τις βιομηχανικά κατεργασμένες τροφές που περιέχουν πολλά πρόσθετα,
- το λευκό ψωμί,
- τους επεξεργασμένους σπόρους,
- τα γλυκά και τα αναψυκτικά που περιέχουν επεξεργασμένη ζάχαρη,
- τα Ω-6 (ηλιέλαιο).
Αναζήτησε:
- Τη βιταμίνη P. Εντοπίζεται στους κόκκινους καρπούς, όπως το φραγκοστάφυλο και τα βατόμουρο,
- τη βιταμίνη Ε (ωμά αμύγδαλα, καρύδια, αβοκάντο και αβγό),
- τα Ω-3 (σολομός, σαρδέλα),
- τα ισχυρά αντιοξειδωτικά μεταλλικά στοιχεία σελήνιο, ψευδάργυρο και πυρίτιο, που επιδρούν άμεσα στο κολλαγόνο,
- τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που λαμβάνεις από τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
2. Περπάτα
Οι ειδικοί δίνουν έμφαση στην ήπια άσκηση, παροτρύνοντας τον κόσμο να βγαίνει έξω συχνά, έστω και για έναν απλό περίπατο. Όσο κινείσαι, τα πόδια σου λειτουργούν σαν αντλία για τα αγγεία, με αποτέλεσμα να τονώνουν την κυκλοφορία.
3. Γυμνάσου
Τονωμένοι μύες, σώμα γεμάτο ενέργεια και σωστή κυκλοφορία σημαίνουν δραστικό κάψιμο του λίπους και μειωμένες τοξίνες. Στις πλέον «αντικυτταριδικές» αθλητικές δραστηριότητες συγκαταλέγονται η κολύμβηση, η ποδηλασία, το βάδην, το μπάσκετ, το βόλεϊ και ο χορός. Ταυτόχρονα, υιοθέτησε διάφορες μικροαλλαγές για την περαιτέρω δραστηριοποίησή σου, όπως το να ανεβαίνεις από τις σκάλες, να προτιμάς τις μικρές ανηφόρες, να κινείσαι ενώ τηλεφωνείς ή να στέκεσαι όρθια στο μετρό ή το λεωφορείο.
4. Πέταξε τα πολύ εφαρμοστά ρούχα
Οτιδήποτε εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, όπως τα στενά κολάν, οι βερμούδες ποδηλασίας, τα πολύ εφαρμοστά τζιν, ακόμη και τα στενά εσώρουχα, δεν κάνουν τίποτα παραπάνω από το να δημιουργούν τις κατάλληλες προϋποθέσεις για εμφάνιση και ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.
5. Κόψε το κάπνισμα
Έχει αποδειχθεί πως οι ιστοί της επιδερμίδας μιας συστηματικής καπνίστριας δεν οξυγονώνονται σωστά, ευνοώντας τη συσσώρευση ρύπων και τοξινών, που φυλακίζουν τα λιποκύτταρα. Ο βαθμός επικινδυνότητας εμφάνισης κυτταρίτιδας μεγαλώνει όταν το τσιγάρο συνοδεύεται από καφέ και αλκοόλ, προκαλώντας μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών.
6. Απόλαυσε ένα μασάζ
Η ήπια χειρομάλαξη των προβληματικών περιοχών, δύο φορές την εβδομάδα –συχνά με τη βοήθεια αιθέριων ελαίων– συμβάλλει τόσο στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας όσο και στην πρόληψή της. Μπορείς, επίσης, να καταφεύγεις συχνά πυκνά σε ένα ειδικευμένο ινστιτούτο αναζητώντας λεμφικό μασάζ από μια έμπειρη αισθητικό, ώστε να ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος της λέμφου, χάρη στην οποία διασπάται ο λιπώδης ιστός, και να διευκολύνεται η αποβολή των τοξινών. Τα αποτελέσματα είναι ορατά σε περιοχές του σώματος όπου η κλασική γυμναστική δεν προσφέρει σημαντικά οφέλη, όπως το πίσω μέρος των γονάτων και το εσωτερικό των μηρών.
Πηγή :http://www.shape.gr
1. Πρόσεξε τη διατροφή σου
Εάν έχεις περιττά κιλά, η μείωση βάρους με μια ισορροπημένη διατροφή, που αποτρέπει την αποθήκευση λίπους, θα σε βοηθήσει. Ακολούθησε μερικές απλές συμβουλές.
Απόφυγε:
- Τα μαγειρεμένα λίπη,
- τα κεκορεσμένα λίπη,
- τις τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά (φυτικά έλαια στα οποία έχει προστεθεί υδρογόνο).
Περιόρισε:
- Τις βιομηχανικά κατεργασμένες τροφές που περιέχουν πολλά πρόσθετα,
- το λευκό ψωμί,
- τους επεξεργασμένους σπόρους,
- τα γλυκά και τα αναψυκτικά που περιέχουν επεξεργασμένη ζάχαρη,
- τα Ω-6 (ηλιέλαιο).
Αναζήτησε:
- Τη βιταμίνη P. Εντοπίζεται στους κόκκινους καρπούς, όπως το φραγκοστάφυλο και τα βατόμουρο,
- τη βιταμίνη Ε (ωμά αμύγδαλα, καρύδια, αβοκάντο και αβγό),
- τα Ω-3 (σολομός, σαρδέλα),
- τα ισχυρά αντιοξειδωτικά μεταλλικά στοιχεία σελήνιο, ψευδάργυρο και πυρίτιο, που επιδρούν άμεσα στο κολλαγόνο,
- τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που λαμβάνεις από τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
2. Περπάτα
Οι ειδικοί δίνουν έμφαση στην ήπια άσκηση, παροτρύνοντας τον κόσμο να βγαίνει έξω συχνά, έστω και για έναν απλό περίπατο. Όσο κινείσαι, τα πόδια σου λειτουργούν σαν αντλία για τα αγγεία, με αποτέλεσμα να τονώνουν την κυκλοφορία.
3. Γυμνάσου
Τονωμένοι μύες, σώμα γεμάτο ενέργεια και σωστή κυκλοφορία σημαίνουν δραστικό κάψιμο του λίπους και μειωμένες τοξίνες. Στις πλέον «αντικυτταριδικές» αθλητικές δραστηριότητες συγκαταλέγονται η κολύμβηση, η ποδηλασία, το βάδην, το μπάσκετ, το βόλεϊ και ο χορός. Ταυτόχρονα, υιοθέτησε διάφορες μικροαλλαγές για την περαιτέρω δραστηριοποίησή σου, όπως το να ανεβαίνεις από τις σκάλες, να προτιμάς τις μικρές ανηφόρες, να κινείσαι ενώ τηλεφωνείς ή να στέκεσαι όρθια στο μετρό ή το λεωφορείο.
4. Πέταξε τα πολύ εφαρμοστά ρούχα
Οτιδήποτε εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, όπως τα στενά κολάν, οι βερμούδες ποδηλασίας, τα πολύ εφαρμοστά τζιν, ακόμη και τα στενά εσώρουχα, δεν κάνουν τίποτα παραπάνω από το να δημιουργούν τις κατάλληλες προϋποθέσεις για εμφάνιση και ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.
5. Κόψε το κάπνισμα
Έχει αποδειχθεί πως οι ιστοί της επιδερμίδας μιας συστηματικής καπνίστριας δεν οξυγονώνονται σωστά, ευνοώντας τη συσσώρευση ρύπων και τοξινών, που φυλακίζουν τα λιποκύτταρα. Ο βαθμός επικινδυνότητας εμφάνισης κυτταρίτιδας μεγαλώνει όταν το τσιγάρο συνοδεύεται από καφέ και αλκοόλ, προκαλώντας μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών.
6. Απόλαυσε ένα μασάζ
Η ήπια χειρομάλαξη των προβληματικών περιοχών, δύο φορές την εβδομάδα –συχνά με τη βοήθεια αιθέριων ελαίων– συμβάλλει τόσο στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας όσο και στην πρόληψή της. Μπορείς, επίσης, να καταφεύγεις συχνά πυκνά σε ένα ειδικευμένο ινστιτούτο αναζητώντας λεμφικό μασάζ από μια έμπειρη αισθητικό, ώστε να ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος της λέμφου, χάρη στην οποία διασπάται ο λιπώδης ιστός, και να διευκολύνεται η αποβολή των τοξινών. Τα αποτελέσματα είναι ορατά σε περιοχές του σώματος όπου η κλασική γυμναστική δεν προσφέρει σημαντικά οφέλη, όπως το πίσω μέρος των γονάτων και το εσωτερικό των μηρών.
Πηγή :http://www.shape.gr
No comments:
Post a Comment