Μία μεγάλη λίστα που σίγουρα θα σας οδηγήσει στο δρόμο της... απώλειας
Όλοι γνωρίζουμε πως προκειμένου να χάσουμε βάρος και να κάψουμε
λίπος, πρέπει να κάνουμε συχνά μικρά γεύματα. Αυτά τα συχνά γεύματα που
θα ενεργοποιήσουν όμως το μεταβολισμό μας, δεν γίνεται να έχουν υψηλή
θερμιδική αξία, διαφορετικά ζήτω που καήκαμε. Οι τροφές που πρέπει να
καταναλώνουμε, λοιπόν, προκειμένου να χάσουμε κιλά θα πρέπει να μας
δίνουν λίγες θερμίδες.
Συγκεντρώσαμε μια λίστα με τροφές που δεν ξεπερνούν τις 50 θερμίδες και σας την προσφέρουμε προκειμένου να κάνετε πιο εύκολα τους υπολογισμούς σας:
Φαγητά:
1. 200 γραμμ. ντοματόσουπα με λαχανικά : 44 Θερμίδες
2. 100 κούπα κοτόσουπα με ρύζι : 50 Θερμίδες
Σνακ:
1. 1 ρυζογκοφρέτα ολικής αλέσεως, 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη : 44 Θερμίδες
2. 1 κουταλάκι βούτυρο αμυγδάλου : 34 Θερμίδες
3. 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας, 10 φύλλα μαρούλι : 47 Θερμίδες
4. 2 ασπράδια αυγών βραστά, 1 κούπα αγγούρι : 48 Θερμίδες
5. 1 Κράκερ ολικής αλέσεως 11,5 γραμμ. : 49 Θερμίδες
6. 1 Κράκερ σίτου 10 γραμμ. : 44 Θερμίδες
7. 1 μικρό Λουκάνικο βραστό : 35 Θερμίδες
8. 2 μικρά Κριτσίνια : 44 Θερμίδες
Φρούτα:
1. 7 Μούσμουλα φρέσκα : 49 Θερμίδες
2. 120 γραμμ. Πουρές-κρέμα μήλου χωρίς ζάχαρη (δείτε τη συνταγή εδώ): 50 Θερμίδες
3. 100 γραμμ. Μήλο (χωρίς φλούδα) ψητό με κανέλα : 48 Θερμίδες
4. 14 ρόγες Σταφύλι : 48 Θερμίδες
5. 1/2 κούπα Μπλε μούρα : 40 Θερμίδες
6. 18 Κεράσια : 47 Θερμίδες
7. 1 Γκρέιπφρουτ : 50 Θερμίδες
8. 4 κουταλιές Ρόδι : 50 Θερμίδες
9. 1/2 κούπα Βατόμουρα : 50 Θερμίδες
10. 400 γραμμ. Καρπούζι : 46 Θερμίδες
11. 125 γραμμ. Φράουλες : 50 Θερμίδες
12. 1 Ακτινίδιο : 44 Θερμίδες
13. 1 Μανταρίνι : 40 Θερμίδες
14. 2 μέτριες φέτες Ανανά : 40 Θερμίδες
15. 2 Βερίκοκα : 40 Θερμίδες
16. 3 Κορόμηλα : 40 Θερμίδες
17. 300 γραμμ. Πεπόνι : 45 Θερμίδες
18. 30 γραμμ. Αβοκάντο με λίγο χυμό λεμονιού : 45 Θερμίδες
Λαχανικά:
1. Σαλάτα με 1 μέτριο Αγγούρι, 1/4 της κούπας Κρεμμύδι, 1/2 κούπα Σέλινο, ξύδι και λίγο αλάτι : 45 Θερμίδες
2. 180 γραμμ. χυμό Λαχανικών : 39 Θερμίδες
3. 100 γραμμ. Αγγινάρες : 38 Θερμίδες
4. 8 Τοματίνια με 1 κουταλιά Τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών : 46 Θερμίδες
5. 10 φύλλα Μαρουλιού, 10 γραμμ. Τυρί φέτα : 48 Θερμίδες
6. 1/2 μέτρια Πατάτα βραστή : 50 Θερμίδες
7. 5 Καρότα : 50 Θερμίδες
8. 10 κλωνάράκια Σέλινο : 50 Θερμίδες
9. 10 μικρές Ελιές : 50 Θερμίδες
10. 19 Τοματίνια : 49 Θερμίδες
11. 500 γραμμ. Μαρούλι : 50 Θερμίδες
12. 1 μέτριο Αγγούρι : 36 Θερμίδες
13. 3 πίκλες Αγγούρι : 45 Θερμίδες
14. 1 κούπα ζωμός Λαχανικών : 40 Θερμίδες
15. 200 γραμμ. Κουνουπίδι : 30 Θερμίδες
16. 6 μικρά Κρεμμυδάκια : 25 Θερμίδες
17. 100 γραμμ. Μανιτάρια ψητά/ατμό: 16 Θερμίδες
18. 1 μεγάλη Ντομάτα : 35 Θερμίδες
19. 1/2 μεγάλη Ντομάτα, 1/2 αγγούρι : 36 Θερμίδες
20. 190 γραμμ. Σπαράγγια κονσέρβας : 49 Θερμίδες
21. 200 γραμμ. Μπάμιες βραστές/ατμό: 50 Θερμίδες
22. 200 γραμμ. Λαχανάκια βρυξελλών βραστά/ατμό: 50 Θερμίδες
23. 150 γραμμ. Φασολάκια βραστά: 50 Θερμίδες
24. 175 γραμμ. Μπρόκολο βραστό/ατμό: 39 Θερμίδες
25. 75 γραμμ. Καλαμπόκι βραστό/ατμό: 50 Θερμίδες
Γαλακτοκομικά:
1. 1 κουταλιά παρμεζάνα : 44 Θερμίδες
2. 1/2 φέτα του τοστ, 1 κουταλάκι τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών : 49 Θερμίδες
3. 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών : 35 Θερμίδες
Θαλασσινά:
1. 60 γραμμ. Γαρίδες ψητές : 37 Θερμίδες
2. 85 γραμμ. Καλαμαράκια κονσέρβας: 49 Θερμίδες
3. 5 μικρές Σαρδέλες ψητές : 50 Θερμίδες
Ξηροί καρποί και φρούτα:
1. 7 αμύγδαλα ανάλατα : 49 Θερμίδες
2. 2 κούπες ποπ κορν ανάλατο : 46 Θερμίδες
3. 7 φουντούκια : 45 Θερμίδες
4. 1 κουταλιά ηλιόσποροι : 47 Θερμίδες
5. 2 καρύδια : 40 Θερμίδες
6. 8 σταφίδες : 46 Θερμίδες
7. 5 δαμάσκηνα ξερά : 50 Θερμίδες
8. 1 χουρμάς : 27 Θερμίδες
9. 2 κάστανα ψητά : 40 Θερμίδες
Επιδόρπια:
1. 1 γρανίτα χωρίς ζάχαρη : 47 Θερμίδες 2. 5 μπολάκια ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη : 45 Θερμίδες
Ροφήματα:
1. Ζεστό κακάο: 2 κουταλάκια κακάο, φυσικό γλυκαντικό : 30 Θερμίδες
2. 1 φακελάκι σοκολάτα χωρίς ζάχαρη, 1/4 της κούπας γάλα χαμηλών λιπαρών, φυσικό γλυκαντικό : 47 Θερμίδες
3. 3/4 της κούπας γάλα αμυγδάλου : 45 Θερμίδες
4. Ροφήματα βοτάνων : 0 Θερμίδες
5. Ροφήματα βοτάνων, 1 κουταλάκι μέλι : 32 Θερμίδες
6. Καφές ελληνικός με 1 κουταλάκι ζάχαρη : 20 Θερμίδες
7. Καφές ελληνικός σκέτος: 0 Θερμίδες
8. Καφές γαλλικός σκέτος: 0 Θερμίδες
9. Καφές με 1 κουταλάκι ζάχαρη και 1 κουταλιά γάλα : 40 Θερμίδες
10. Καφές με φυσικό γλυκαντικό : 0 Θερμίδες
Πηγή :http://www.queen.gr
Συγκεντρώσαμε μια λίστα με τροφές που δεν ξεπερνούν τις 50 θερμίδες και σας την προσφέρουμε προκειμένου να κάνετε πιο εύκολα τους υπολογισμούς σας:
Φαγητά:
1. 200 γραμμ. ντοματόσουπα με λαχανικά : 44 Θερμίδες
2. 100 κούπα κοτόσουπα με ρύζι : 50 Θερμίδες
Σνακ:
1. 1 ρυζογκοφρέτα ολικής αλέσεως, 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη : 44 Θερμίδες
2. 1 κουταλάκι βούτυρο αμυγδάλου : 34 Θερμίδες
3. 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας, 10 φύλλα μαρούλι : 47 Θερμίδες
4. 2 ασπράδια αυγών βραστά, 1 κούπα αγγούρι : 48 Θερμίδες
5. 1 Κράκερ ολικής αλέσεως 11,5 γραμμ. : 49 Θερμίδες
6. 1 Κράκερ σίτου 10 γραμμ. : 44 Θερμίδες
7. 1 μικρό Λουκάνικο βραστό : 35 Θερμίδες
8. 2 μικρά Κριτσίνια : 44 Θερμίδες
Φρούτα:
1. 7 Μούσμουλα φρέσκα : 49 Θερμίδες
2. 120 γραμμ. Πουρές-κρέμα μήλου χωρίς ζάχαρη (δείτε τη συνταγή εδώ): 50 Θερμίδες
3. 100 γραμμ. Μήλο (χωρίς φλούδα) ψητό με κανέλα : 48 Θερμίδες
4. 14 ρόγες Σταφύλι : 48 Θερμίδες
5. 1/2 κούπα Μπλε μούρα : 40 Θερμίδες
6. 18 Κεράσια : 47 Θερμίδες
7. 1 Γκρέιπφρουτ : 50 Θερμίδες
8. 4 κουταλιές Ρόδι : 50 Θερμίδες
9. 1/2 κούπα Βατόμουρα : 50 Θερμίδες
10. 400 γραμμ. Καρπούζι : 46 Θερμίδες
11. 125 γραμμ. Φράουλες : 50 Θερμίδες
12. 1 Ακτινίδιο : 44 Θερμίδες
13. 1 Μανταρίνι : 40 Θερμίδες
14. 2 μέτριες φέτες Ανανά : 40 Θερμίδες
15. 2 Βερίκοκα : 40 Θερμίδες
16. 3 Κορόμηλα : 40 Θερμίδες
17. 300 γραμμ. Πεπόνι : 45 Θερμίδες
18. 30 γραμμ. Αβοκάντο με λίγο χυμό λεμονιού : 45 Θερμίδες
Λαχανικά:
1. Σαλάτα με 1 μέτριο Αγγούρι, 1/4 της κούπας Κρεμμύδι, 1/2 κούπα Σέλινο, ξύδι και λίγο αλάτι : 45 Θερμίδες
2. 180 γραμμ. χυμό Λαχανικών : 39 Θερμίδες
3. 100 γραμμ. Αγγινάρες : 38 Θερμίδες
4. 8 Τοματίνια με 1 κουταλιά Τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών : 46 Θερμίδες
5. 10 φύλλα Μαρουλιού, 10 γραμμ. Τυρί φέτα : 48 Θερμίδες
6. 1/2 μέτρια Πατάτα βραστή : 50 Θερμίδες
7. 5 Καρότα : 50 Θερμίδες
8. 10 κλωνάράκια Σέλινο : 50 Θερμίδες
9. 10 μικρές Ελιές : 50 Θερμίδες
10. 19 Τοματίνια : 49 Θερμίδες
11. 500 γραμμ. Μαρούλι : 50 Θερμίδες
12. 1 μέτριο Αγγούρι : 36 Θερμίδες
13. 3 πίκλες Αγγούρι : 45 Θερμίδες
14. 1 κούπα ζωμός Λαχανικών : 40 Θερμίδες
15. 200 γραμμ. Κουνουπίδι : 30 Θερμίδες
16. 6 μικρά Κρεμμυδάκια : 25 Θερμίδες
17. 100 γραμμ. Μανιτάρια ψητά/ατμό: 16 Θερμίδες
18. 1 μεγάλη Ντομάτα : 35 Θερμίδες
19. 1/2 μεγάλη Ντομάτα, 1/2 αγγούρι : 36 Θερμίδες
20. 190 γραμμ. Σπαράγγια κονσέρβας : 49 Θερμίδες
21. 200 γραμμ. Μπάμιες βραστές/ατμό: 50 Θερμίδες
22. 200 γραμμ. Λαχανάκια βρυξελλών βραστά/ατμό: 50 Θερμίδες
23. 150 γραμμ. Φασολάκια βραστά: 50 Θερμίδες
24. 175 γραμμ. Μπρόκολο βραστό/ατμό: 39 Θερμίδες
25. 75 γραμμ. Καλαμπόκι βραστό/ατμό: 50 Θερμίδες
Γαλακτοκομικά:
1. 1 κουταλιά παρμεζάνα : 44 Θερμίδες
2. 1/2 φέτα του τοστ, 1 κουταλάκι τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών : 49 Θερμίδες
3. 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών : 35 Θερμίδες
Θαλασσινά:
1. 60 γραμμ. Γαρίδες ψητές : 37 Θερμίδες
2. 85 γραμμ. Καλαμαράκια κονσέρβας: 49 Θερμίδες
3. 5 μικρές Σαρδέλες ψητές : 50 Θερμίδες
Ξηροί καρποί και φρούτα:
1. 7 αμύγδαλα ανάλατα : 49 Θερμίδες
2. 2 κούπες ποπ κορν ανάλατο : 46 Θερμίδες
3. 7 φουντούκια : 45 Θερμίδες
4. 1 κουταλιά ηλιόσποροι : 47 Θερμίδες
5. 2 καρύδια : 40 Θερμίδες
6. 8 σταφίδες : 46 Θερμίδες
7. 5 δαμάσκηνα ξερά : 50 Θερμίδες
8. 1 χουρμάς : 27 Θερμίδες
9. 2 κάστανα ψητά : 40 Θερμίδες
Επιδόρπια:
1. 1 γρανίτα χωρίς ζάχαρη : 47 Θερμίδες 2. 5 μπολάκια ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη : 45 Θερμίδες
Ροφήματα:
1. Ζεστό κακάο: 2 κουταλάκια κακάο, φυσικό γλυκαντικό : 30 Θερμίδες
2. 1 φακελάκι σοκολάτα χωρίς ζάχαρη, 1/4 της κούπας γάλα χαμηλών λιπαρών, φυσικό γλυκαντικό : 47 Θερμίδες
3. 3/4 της κούπας γάλα αμυγδάλου : 45 Θερμίδες
4. Ροφήματα βοτάνων : 0 Θερμίδες
5. Ροφήματα βοτάνων, 1 κουταλάκι μέλι : 32 Θερμίδες
6. Καφές ελληνικός με 1 κουταλάκι ζάχαρη : 20 Θερμίδες
7. Καφές ελληνικός σκέτος: 0 Θερμίδες
8. Καφές γαλλικός σκέτος: 0 Θερμίδες
9. Καφές με 1 κουταλάκι ζάχαρη και 1 κουταλιά γάλα : 40 Θερμίδες
10. Καφές με φυσικό γλυκαντικό : 0 Θερμίδες
Πηγή :http://www.queen.gr
No comments:
Post a Comment