Δίαιτα: τα 7 βήματα της επιτυχίας
Βήμα 1o: Θέσε ρεαλιστικό στόχο
Όσο πιο κοντά στο τρέχον βάρος σου στοχεύεις τόσο πιο ρεαλιστικές είναι οι πιθανότητές σου επιτυχίας. Οι έρευνες δείχνουν ότι μια απώλεια βάρους της τάξεως του 10% θεωρείται εφικτή, ενώ ένας μεγαλύτερος στόχος μπορεί να είναι τρομακτικός. Από τη στιγμή που έχεις χάσει 10% του βάρους σου, θα πάρεις κουράγιο για να ορίσεις ένα νέο στόχο στην περίπτωση που θα θέλεις να χάσεις περισσότερα κιλά. Να είσαι εξίσου πραγματίστρια για το χρονικό πλαίσιο: ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου μισό με ένα κιλό την εβδομάδα.
Βήμα 2ο: Αποδέξου ότι δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να χάσεις βάρος
Οι ευκαιριακές δίαιτες συνιστούν μια ατυχή παράκαμψη που θα σε αποθαρρύνει. Σε κάνουν να πιστεύεις ότι θα έχουν πραγματικά μαγικά αποτελέσματα αν τις δοκιμάσεις μία ακόμη φορά. Όσο παραμένεις υπό την επιρροή ενός τέτοιου τρόπου σκέψης δε θα καταφέρεις να λάβεις το μήνυμα ότι πρέπει να αποκτήσεις συγκεκριμένες γνώσεις και να μάθεις ορισμένες στρατηγικές για να διατηρήσεις το βάρος σου σε υγιή επίπεδα.
Βήμα 3ο: Ζύγισε τις αποφάσεις σου
Αντί να αποθαρρύνεσαι από τις αποτυχίες του παρελθόντος, χρησιμοποίησέ τες για να μάθεις. Σκέψου ποια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα υπάρχουν στην προσπάθεια για απώλεια βάρους που θα κάνεις, στηριζόμενη και στις παλαιότερες εμπειρίες σου. Επίλεξε τα τρία σημαντικότερα πλεονεκτήματα και τα τρία σημαντικότερα μειονεκτήματα και τοποθέτησέ τα σε μια «ζυγαριά αποφάσεων». Ως πλεονεκτήματα θα μπορούσες να καταγράψεις ότι μαθαίνεις να τρως σωστά, βελτιώνεται ή υγεία σου ή φοράς τα ρούχα που επιθυμείς.
Ως μειονεκτήματα θα μπορούσες να θεωρήσεις πως χρειάζεται να έχεις περισσότερη οργάνωση, ότι πιστεύεις πως θα πεινάς ή ότι δε θα μπορείς να απολαύσεις τα αγαπημένα σου γλυκά. Στη συνέχεια βαθμολόγησε από το 0 ως το 10 αυτά που έχεις καταγράψει και χρησιμοποίησε το άθροισμα των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων για να δεις τι «βαραίνει» περισσότερο στην απόφασή σου να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες.
Εάν καταλάβεις ότι τα πλεονεκτήματα έχουν μεγαλύτερη σημασία από τα μειονεκτήματα για εσένα, τότε μη διστάσεις να ξεκινήσεις την προσπάθεια για απώλεια βάρους. Εάν δεις, όμως, ότι τα εμπόδια που σου φέρνουν τα μειονεκτήματα είναι περισσότερα, καλύτερα να προσπαθήσεις να διατηρήσεις το βάρος σου και να ασχοληθείς με την απώλειά του όταν θα είσαι έτοιμη.
Βήμα 4ο: Να φέρεσαι καλά στον εαυτό σου
Μην περιμένεις να αδυνατίσεις προκειμένου στη συνέχεια να φροντίσεις τον εαυτό σου. Εάν φέρεσαι καλά σε αυτόν, θα κερδίσεις αυτοπεποίθηση και αυτό μπορεί με τη σειρά του να ενισχύσει τις πιθανότητές σου να χάσεις κιλά Είναι πιο πιθανό να ασκείσαι και να ακολουθείς υγιεινή διατροφή όταν δε θα παλεύεις με μια αρνητική εικόνα σου.
Βήμα 5ο: Ξεπέρασε τα εμπόδια προς τη γυμναστική
Η συχνή άσκηση είναι κρίσιμης σημασίας για οποιαδήποτε επιτυχημένη προσπάθεια απώλειας του βάρους και διατήρησής του, αν και πολλές γυναίκες δεν μπορούν να δεσμευτούν σε αυτήν. Ένας τρόπος για να ξεπεράσεις όσα σε κρατούν σε «αδράνεια» είναι να συνειδητοποιήσεις πως με τη συχνή άσκηση θα είσαι σωματικά και πνευματικά πιο υγιής και θα έχεις να προσφέρεις περισσότερα ως σύντροφος, μητέρα, υπάλληλος και μέλος της κοινωνίας όπου ζεις και θα νιώθεις καλύτερα για τον εαυτό σου.
Βήμα 6ο: Ανάλαβε τις ευθύνες σου
«Κατάφερα να μην ξαναπάρω κιλά όταν ανέλαβα την ευθύνη για το βάρος μου». Αυτό είναι το γενικότερο συμπέρασμα που προκύπτει από τις γυναίκες που έχουν χάσει βάρος και καταφέρνουν να το διατηρούν. Όταν συνειδητοποιήσεις ότι έχεις τη δύναμη να διατηρήσεις το βάρος σου και ότι κανείς άλλος δε θα το κάνει για σένα, είσαι πραγματικά έτοιμη για την επιτυχία.
Βήμα 7ο: Να σκέφτεσαι πόσο σημαντική είναι η υγεία – όχι το να είσαι λεπτή
Η απώλεια μόλις του 10% του βάρους σου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για την εμφάνιση παχυσαρκίας, παθήσεων της καρδιάς, ορισμένων μορφών καρκίνου και αρθρίτιδας. Μπορεί, επίσης, να τονώσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Εάν επικεντρωθείς σε αυτά τα πλεονεκτήματα της απώλειας βάρους αντί στην εμφάνισή σου, θα είναι πιο εύκολο να υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες διατροφής και άσκησης οι οποίες θα ωφελήσουν τόσο την υγεία όσο και την εμφάνισή σου.
Η φόρμα ετοιμότητας (συμπλήρωσέ την!)
- Ο ρεαλιστικός στόχος βάρους που θέλω να φτάσω είναι τα ... κιλά.
- Το ρεαλιστικό χρονικό μου πλαίσιο για να χάσω τα επιπλέον κιλά είναι ... εβδομάδες/μήνες.
- Πλεονεκτήματα της απώλειας βάρους: ___________________________________________________________
- Μειονεκτήματα της απώλειας βάρους: ..............
___________________________________________________________
- Τομείς της ζωής μου που ίσως επηρεάσουν
τις προσπάθειές μου να χάσω βάρος: ...............
____________________________________________________________
- Τρεις τρόποι με τους οποίους μπορώ να βρω βοήθεια: ......................................
____________________________________________________________
- Άνθρωποι από τους οποίους μπορώ να περιμένω υποστήριξη: ...........................
____________________________________________________________
- Τρία πράγματα που θα κάνω για να φερθώ καλά στον εαυτό μου τώρα: ..................
_______________________________________________________________
- Τρεις αθλητικές δραστηριότητες που μου αρέσουν: ..........................................
_______________________________________________________________
Πηγή :http://www.shape.gr
No comments:
Post a Comment