Έτοιμες για αποτοξίνωση;
Φαντάσου τον εαυτό σου να ξυπνάει κάθε πρωί χωρίς κόπωση, χωρίς ημικρανίες και το κυριότερο με ευχάριστη διάθεση. Μην βλέπεις την αποτοξίνωση σαν δίαιτα αλλά σαν μια διαδικασία χαλάρωσης και καθαρισμού του οργανισμού. Το αξίζεις!
Το πιο σημαντικό κατά την διάρκεια αποτοξίνωσης:
ΣΩΣΤΗ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ η αφυδάτωση οδηγεί σε κόπωση και μυϊκή αδυναμία, ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνει και σου δημιουργείται ένα εικονικό αίσθημα πείνας. Βοήθησε το σώμα σου να ενυδατώθεί με άφθονο νερό και αφεψήματα και προσπάθησε να τα καταναλώνεις τακτικά καθόλη την διάρκεια της ημέρας. Αντί για ζάχαρη, προτίμησε βιολογικό μέλι ή στέβια. Θυμίσου: μικρές αλλάγες θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και αλλαγή στον τρόπο της διατροφικής συμπεριφοράς σου.
Έχουμε συνηθίσει να συνδέουμε την αποτοξίνωση με αφαγία και κατανάλωση μόνο χυμών. Μέγα λάθος. Το ζητούμενο δεν είναι να μείνεις νηστική επί μέρες. Το θέμα είναι να βοηθήσεις τον οργανισμό να αποβάλλει τις τοξίνες και να ξεκινήσει να λειτουργεί καλύτερα σε όλα τα επίπεδα.
Σημαντικές πληροφορίες:
* Οι μερίδες για τα μακαρόνια είναι 100-120 γραμμάρια (ωμά)
* Τα λαχανικά είναι άφθονα
* Τυρί σε ποσότητα 40-60γρ
* Ψάρι σε ποσότητα 150-180 γραμμάρια (μαγειρεμένο) και κρέας 120-150 γραμμάρια
* Ξηροί καρποί: μια μικρή χούφτα αλλά ανάλατοι πάντα
* Λάδι: πάντα έξτρα παρθένο σε ποσότητα 1-2 κουταλάκια ημερησίως
* Αλκοόλ: δοκίμασε κόκκινο /λευκό ξηρό κρασί 2-3 ποτήρια/ εβδομάδα
* Απόφυγε τον καφέ και προτίμησε ροφήματα όπως το τσάι.
* Η σαλάτα είναι άφθονη με λίγο λάδι. Προσοχή στο αλάτι και μπαλσάμικο ξίδι που προκαλούν κατακράτηση υγρών.
* Η σοκολάτα είναι πάντα bitter
* Νερό: οπωσδήποτε 2 λίτρα οι γυναίκες και 2.5 λίτρα οι άντρες. Διαφορετικά και εξαιτίας της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα υποφέρεις από "φουσκώματα".
* Zυγαριά: μπορείς να παρακολουθείς το βάρος σου σε εβδομαδιαία βάση. Το πρωινό που σκοπεύεις να ζυγιστείς, κάν'το αρκετά πρωί. Την προηγούμενη ημέρα, μην γυμναστείς!
* Καλό ειναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
* Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 ώρες μετά το πιο πρόσφατο σου γεύμα.
Πρωινό
1 φρούτο με 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά ή τοστ με τυρί-ντομάτα
Μεσημεριανό
Γαλλική σαλάτα με ψητό κοτόπουλο
Απογευματινό
30 γρ σοκολάτα
Βραδινό
3-4 Φρούτα (φρουτοσαλάτα) με χυμό πορτοκάλι και μέλι
Πρωινό
Φράουλες με φυστίκια αιγίνης, χυμό απο ½ λεμόνι και φύλλα μέντας (προαιρετικά λίγο γιαούρτι και στέβια)
Δεκατιανό
2 ρυζογκοφρέτες με μέλι
Μεσημεριανό
Ασιατική λαχανοσαλάτα με γαλοπούλα
Απογευματινό
2 ρυζογκοφρέτες με 1κουταλάκι του γλυκού μέλι ανά μερίδα
Βραδινό
3-4 φρούτα (φρουτοσαλάτα) σε χυμό πορτοκάλι και μέλι
Πρωινό
1 φρούτο με 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό
γιαούρτι με προβιοτικά
ή τοστ με τυρί-ντομάτα
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο τοσκάνης με πληγούρι
Απογευματινό
2 ρυζογκοφρέτες με 1κγ μέλι ανά μερίδα
Βραδινό
4 ασπράδια με 2 κουταλιές κούακερ και 60 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών
Πρωινό
Φράουλες με φυστίκια αιγίνης, χυμό απο ½ λεμόνι και φύλλα μέντας (προαιρετικά λίγο γιαούρτι και στέβια)
Δεκατιανό
2 ρυζογκοφρέτες με μέλι
Μεσημεριανό
Μπιφτέκια γαλοπούλας με σαλάτα (ρόκα-μαρούλι-καρότο) και 2 κουταλιές της σούπας ντρέσσινγκ γιαουρτιού-μουστάρδας
Απογευματινό
30 γραμ. σοκολάτα
Βραδινό
Κοτόσουπα με τσίλι και πιπεριές
Πρωινό
1 φρούτο με 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά ή τοστ με τυρί-ντομάτα
Μεσημεριανό
Σαλάτα με σολομό
Απογευματινό
2 ρυζογκοφρέτες
Βραδινό
4 ασπράδια με 2κουταλιές της σούπας κουάκερ με 60 γραμ. τυρι χαμηλών λιπαρών
ή
Γαλοπούλα στήθος με μαρούλι-ρόκα-σπανάκι και 2κς ντρένσινγκ γιαουρτιού πάπρικας
Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου (www.getactive.gr & www.nutriexpert.co.uk) για το Σαββατοκύριακο:
Μπορείς να επαναλάβεις το πρόγραμμα της Πέμπτης και Παρασκευής και να μην ξεχνάς να καταναλώνεις πολύ νερό και αφεψήματα.
Πηγή :http://www.shape.gr
Φαντάσου τον εαυτό σου να ξυπνάει κάθε πρωί χωρίς κόπωση, χωρίς ημικρανίες και το κυριότερο με ευχάριστη διάθεση. Μην βλέπεις την αποτοξίνωση σαν δίαιτα αλλά σαν μια διαδικασία χαλάρωσης και καθαρισμού του οργανισμού. Το αξίζεις!
Το πιο σημαντικό κατά την διάρκεια αποτοξίνωσης:
ΣΩΣΤΗ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ η αφυδάτωση οδηγεί σε κόπωση και μυϊκή αδυναμία, ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνει και σου δημιουργείται ένα εικονικό αίσθημα πείνας. Βοήθησε το σώμα σου να ενυδατώθεί με άφθονο νερό και αφεψήματα και προσπάθησε να τα καταναλώνεις τακτικά καθόλη την διάρκεια της ημέρας. Αντί για ζάχαρη, προτίμησε βιολογικό μέλι ή στέβια. Θυμίσου: μικρές αλλάγες θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και αλλαγή στον τρόπο της διατροφικής συμπεριφοράς σου.
Έχουμε συνηθίσει να συνδέουμε την αποτοξίνωση με αφαγία και κατανάλωση μόνο χυμών. Μέγα λάθος. Το ζητούμενο δεν είναι να μείνεις νηστική επί μέρες. Το θέμα είναι να βοηθήσεις τον οργανισμό να αποβάλλει τις τοξίνες και να ξεκινήσει να λειτουργεί καλύτερα σε όλα τα επίπεδα.
Σημαντικές πληροφορίες:
* Οι μερίδες για τα μακαρόνια είναι 100-120 γραμμάρια (ωμά)
* Τα λαχανικά είναι άφθονα
* Τυρί σε ποσότητα 40-60γρ
* Ψάρι σε ποσότητα 150-180 γραμμάρια (μαγειρεμένο) και κρέας 120-150 γραμμάρια
* Ξηροί καρποί: μια μικρή χούφτα αλλά ανάλατοι πάντα
* Λάδι: πάντα έξτρα παρθένο σε ποσότητα 1-2 κουταλάκια ημερησίως
* Αλκοόλ: δοκίμασε κόκκινο /λευκό ξηρό κρασί 2-3 ποτήρια/ εβδομάδα
* Απόφυγε τον καφέ και προτίμησε ροφήματα όπως το τσάι.
* Η σαλάτα είναι άφθονη με λίγο λάδι. Προσοχή στο αλάτι και μπαλσάμικο ξίδι που προκαλούν κατακράτηση υγρών.
* Η σοκολάτα είναι πάντα bitter
* Νερό: οπωσδήποτε 2 λίτρα οι γυναίκες και 2.5 λίτρα οι άντρες. Διαφορετικά και εξαιτίας της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα υποφέρεις από "φουσκώματα".
* Zυγαριά: μπορείς να παρακολουθείς το βάρος σου σε εβδομαδιαία βάση. Το πρωινό που σκοπεύεις να ζυγιστείς, κάν'το αρκετά πρωί. Την προηγούμενη ημέρα, μην γυμναστείς!
* Καλό ειναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
* Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 ώρες μετά το πιο πρόσφατο σου γεύμα.
Πρωινό
1 φρούτο με 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά ή τοστ με τυρί-ντομάτα
Μεσημεριανό
Γαλλική σαλάτα με ψητό κοτόπουλο
Απογευματινό
30 γρ σοκολάτα
Βραδινό
3-4 Φρούτα (φρουτοσαλάτα) με χυμό πορτοκάλι και μέλι
Πρωινό
Φράουλες με φυστίκια αιγίνης, χυμό απο ½ λεμόνι και φύλλα μέντας (προαιρετικά λίγο γιαούρτι και στέβια)
Δεκατιανό
2 ρυζογκοφρέτες με μέλι
Μεσημεριανό
Ασιατική λαχανοσαλάτα με γαλοπούλα
Απογευματινό
2 ρυζογκοφρέτες με 1κουταλάκι του γλυκού μέλι ανά μερίδα
Βραδινό
3-4 φρούτα (φρουτοσαλάτα) σε χυμό πορτοκάλι και μέλι
Πρωινό
1 φρούτο με 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό
γιαούρτι με προβιοτικά
ή τοστ με τυρί-ντομάτα
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο τοσκάνης με πληγούρι
Απογευματινό
2 ρυζογκοφρέτες με 1κγ μέλι ανά μερίδα
Βραδινό
4 ασπράδια με 2 κουταλιές κούακερ και 60 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών
Πρωινό
Φράουλες με φυστίκια αιγίνης, χυμό απο ½ λεμόνι και φύλλα μέντας (προαιρετικά λίγο γιαούρτι και στέβια)
Δεκατιανό
2 ρυζογκοφρέτες με μέλι
Μεσημεριανό
Μπιφτέκια γαλοπούλας με σαλάτα (ρόκα-μαρούλι-καρότο) και 2 κουταλιές της σούπας ντρέσσινγκ γιαουρτιού-μουστάρδας
Απογευματινό
30 γραμ. σοκολάτα
Βραδινό
Κοτόσουπα με τσίλι και πιπεριές
Πρωινό
1 φρούτο με 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά ή τοστ με τυρί-ντομάτα
Μεσημεριανό
Σαλάτα με σολομό
Απογευματινό
2 ρυζογκοφρέτες
Βραδινό
4 ασπράδια με 2κουταλιές της σούπας κουάκερ με 60 γραμ. τυρι χαμηλών λιπαρών
ή
Γαλοπούλα στήθος με μαρούλι-ρόκα-σπανάκι και 2κς ντρένσινγκ γιαουρτιού πάπρικας
Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου (www.getactive.gr & www.nutriexpert.co.uk) για το Σαββατοκύριακο:
Μπορείς να επαναλάβεις το πρόγραμμα της Πέμπτης και Παρασκευής και να μην ξεχνάς να καταναλώνεις πολύ νερό και αφεψήματα.
Πηγή :http://www.shape.gr
No comments:
Post a Comment