Σε παχαίνουν οι φίλες σου; Απόφυγε το έξυπνα!

Σε μελέτες διαπιστώνεται ότι, όταν θέλεις να χάσεις κιλά, τα πρόσωπα του φιλικού σου κύκλου μπορεί να εξελιχτούν σε «φίλια πυρά» και να ι δυναμιτίσουν τη δίαιτά σου. Κάνε στην άκρη τους ναρκαλιευτές με αυτές τις συμβουλές. 

 

Σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αν έχεις μια υπέρβαρη φίλη, οι πιθανότητες να πάρεις κι εσύ παραπάνω κιλά αυξάνονται κατά 57%. Οι φίλες σου επηρεάζουν τις απόψεις σου ως προς το τι να τρως, πόσο να ασκείσαι και ποιος είναι ο δείκτης της σωστής σωματικής μάζας.
Αυτό, βέβαια, δε σημαίνει πως πρέπει να απομακρυνθείς από αυτές. Και οι υγιεινές συνήθειες είναι μεταδοτικές. Γι' αυτό, γίνε πρότυπο και ξεκίνα να ενθαρρύνεις τις φίλες σου με τις δικές σου υγιεινές συνήθειες, όπως το να πηγαίνετε για τρέξιμο μαζί ή να διαλέγετε εστιατόρια με πιο ελαφρύ φαγητό.

Οι 3 «φιλικές» αφορμές που εξαιτίας τους παχαίνεις



1. Έχετε να πείτε πολλά
Οι άνθρωποι καταναλώνουν 44% περισσότερο όταν γευματίζουν με άλλους απ' ό,τι όταν τρώνε μόνοι τους, εν μέρει επειδή περνούν περισσότερη ώρα στο τραπέζι. Δώσε σημασία σε κάθε μπουκιά που τρως. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να αφήνεις κάτω το πιρούνι, όταν μιλάς ή ακούς με προσοχή.

2. Οι φίλες σου παραγγέλνουν μερικά ποτά και γλυκό – το ίδιο κι εσύ
Οι γυναίκες έχουν την τάση να ακολουθούν τα διατροφικά πρότυπα των συνδαιτυμόνων του ίδιου φύλου. Αναρωτήσου, λοιπόν, αν όντως λαχταράς αυτή την κρεμ μπουλέ ή απλώς μιμείσαι τη φίλη σου. Εάν η απάντηση είναι το δεύτερο, τότε πες καλύτερα «όχι» ή προτίμησε γλυκό με λιγότερες θερμίδες, όπως το σορμπέ.

3. Κανονίζετε να βγείτε όταν έχεις γυμναστήριο
Ένα ποτό πού και πού δεν είναι μεγάλο πρόβλημα. Γίνεται όμως, αν παραμελείς συχνά την άσκηση για χάρη της παρέας. Μπορείς να δεις τις φίλες σου μετά το γυμναστήριο ή να προτείνεις να συναντηθείτε κάποιο άλλο βράδυ. Και πάλι δεν μπορείς να συντονίσεις το πρόγραμμά σου; Κάνε τότε δύο 15λεπτες βόλτες με τα πόδια μες στην ημέρα και μείωσε τα καθημερινά σνακς, έτσι ώστε να αντισταθμίσεις το ποτό που θα πιεις.

Τι μπορείς να κάνεις:



Η ισχύς εν τη ενώσει
Όσοι ξεκινούν ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα μαζί με ένα φίλο, για να χάσουν κιλά, έχουν περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν πιστοί σε αυτό. Δες πώς εσύ και η φίλη σου μπορείτε να ενώσετε τις δυνάμεις και την επιμονή σας:

Βάλτε τους ίδιους στόχους.
Διάλεξε για παρέα στην άσκηση κάποιον που έχει παρόμοιες απαιτήσεις, είτε είναι η απώλεια 5 κιλών ή είτε η προπόνηση για τρέξιμο απόστασης 10 χλμ. Μπορεί, επίσης, να σε βοηθήσει και κάποιος που γνωρίζει τις ανάγκες σου ή συμπληρώνει τα κενά σου. Εάν, για παράδειγμα, δεν μπορείς να εξοικονομήσεις χρόνο για το γυμναστήριο, μια πολύ οργανωτική φίλη μπορεί να σε συμβουλεύσει στο σχεδιασμό ενός προγράμματος-ατζέντας.

Κανονίστε από την αρχή το πρόγραμμά σας.
Θέλεις να γυμνάζεστε μαζί καθημερινά ή απλώς μία φορά την εβδομάδα; Εάν υπολογίσετε τι σας βολεύει και τις δυο στην αρχή, θα αποφύγετε παρεξηγήσεις, που μπορεί να προκαλέσουν τη ματαίωση της προσπάθειας.

 Πείτε τα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Οι τακτικές τηλεφωνικές συνομιλίες ή τα e-mail με τη φίλη σου θα σας βοηθήσουν να συζητήσετε για την πρόοδό σας και να ανταλλάξετε σημειώσεις από τα ημερολόγια διατροφής σας. Η «συνάδελφός» σου ενδεχομένως να σου επισημαίνει πού έχεις την τάση να ξεφεύγεις όσον αφορά τη διατροφή. Μπορείτε ακόμη να ανταλλάξετε ιδέες για συνταγές και σνακς.

Ενθαρρύνετε η μία την άλλη.
Εάν πανικοβληθείς, επειδή πήρες μισό κιλό, για παράδειγμα, εκείνη θα σου θυμίσει ότι οι αυξομειώσεις βάρους είναι φυσιολογικές ή τι έχεις πετύχει μέχρι εκείνη τη στιγμή.

Γιορτάστε τις επιτυχίες σας.
Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους, όπως η απώλεια κιλών, που θα συνοδευτεί και από μικρότερο νούμερο ρούχων, ή το τρέξιμο απόστασης 3 χιλιομέτρων χωρίς διακοπή. Όταν τα καταφέρετε, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα μικρό βραβείο, εκτός από φαγητό.

Πηγή :http://www.shape.gr