Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά- Εβδομάδα 2η

Αν θέλεις να χάσεις πόντους στην κοιλιά, αυτή είναι η δίαιτά σου. Ακολούθησε το μενού και συνδύασέ το με την αντίστοιχη γυμναστική και τις συνταγές με λίγες θερμίδες.

Οδηγίες της Belly Diet

• Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
  
• Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
  
• Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
  
• Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
  
• Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
  
• Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.

Πρωινό

Smoothie
με 1 μικρό μάνγκο,
1 πορτοκάλι (μόνο το χυμό),
150 ml γάλα σόγιας και
1 κ.γ. μέλι.
Eναλλακτικά δοκίμασε smoothie μπανάνα - φράουλα
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Μεσημεριανό
Κους κους με λιαστή ντομάτα, ελιές, κατσικίσιο τυρί, πιπεριές και χυμό λεμονιού ή εναλλακτικά Κους Κους σαλάτα με ψητά λαχανικά

Απογευματινό
30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής.

     
Πρωινό
Smoothie
με 1 μικρό μάνγκο,
1 πορτοκάλι (μόνο το χυμό),
150 ml γάλα σόγιας και
1 κ.γ. μέλι.
ή εναλλακτικά smoothie με ρόδι
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Μεσημεριανό
Φακές με τονοσαλάτα ή εναλλακτικά Σολομός με φακές
Απογευματινό
2-3 αποξηραμένα φρούτα και μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Βραδινό
Ψητά λαχανικά με ψητό χαλούμι και σουσάμι.

 

Πρωινό
Γάλα με βρόμη, μέλι και καρύδια.
Δεκατιανό
Ένα φρούτο και μία μικρή χούφτα αμύγδαλα.
Μεσημεριανό
Γαλοπούλα στήθος με ψητά λαχανικά (ντομάτα, κολοκύθι, πιπεριές) ή εναλλακτικά μπιφτέκι γαλοπούλας γεμιστό με τυρί 

Απογευματινό
2-3 αποξηραμένα φρούτα και μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής.

Πρωινό
Γάλα με βρόμη, μέλι και καρύδια.
Δεκατιανό
Ένα φρούτο και μία μικρή χούφτα αμύγδαλα.
Μεσημεριανό
Καπνιστός σολομός με βραστά λαχανικά (κολοκύθι, καρότο, κουνουπίδι)
Απογευματινό
30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.
 Βραδινό
Κοτοσαλάτα με σος γιαουρτιού-πάπρικας.

    
Πρωινό
Γάλα με βρόμη, μέλι και καρύδια.
Δεκατιανό
Ένα φρούτο και μία μικρή χούφτα αμύγδαλα.
Μεσημεριανό
Φιλέτο μοσχάρι και σαλάτα με  ρόκα και μαρούλι εναλλακτικά δοκίμασε Μοσχαρίσια μπριζόλα με μανιτάρια   

Απογευματινό
2-3 αποξηραμένα φρούτα και μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Βραδινό
Ψητά μανιτάρια με κρεμώδες τύρι και τριμμένο καρύδι.

Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου (www.getactive.gr & www.nutriexpert.co.uk) για το Σαββατοκύριακο:
Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

Πηγή :http://www.shape.gr