Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά : 4η εβδομάδα

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά: μην ξεχνάς τις γενικές οδηγίες

• Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
  
• Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
  
• Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
  
• Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
  
• Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
  
• Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.
• Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου. 

 

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα σόγιας

 Δεκατιανό

Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό

Μπασμάτι με κρόκο κοζάνης,κουκουνάρι και σταφίδες

Απογευματινό

Γιαούρτι με προβιοτικά

Βραδινό

Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, μανιτάρια και ντομάτα

Πρωινό
 1 ποτήρι γάλα σόγιας
Δεκατιανό
Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό
Χορτόσουπα με 2-3 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης

Απογευματινό  

Γιαούρτι με προβιοτικά
Βραδινό
3 μικρά παξιμάδια και τυρί κατσικίσιο με ντομάτα

 

Πρωινό
1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό
Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι
Απογευματινό
30γρ μαύρη σοκολάτα
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

 

 

Πρωινό
1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό
Μπιφτέκια με σαλάτα σπανάκι, ρόκα και βαλεριάνα/ ντρέσσινγκ χυμό πορτοκάλι και λεμόνι
Απογευματινό
30γρ μαύρη σοκολάτα
 Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής 

 

 
Πρωινό
1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό
Γαρίδες με μέλι και λάιμ και μείγμα 3 μπαχαρικών Απογευματινό
30γρ σοκολάτα
Βραδινό
Κοτόπουλο φιλέτο με σαλάτα μαρούλι-ρόκα

 

 

Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου (www.getactive.gr & www.nutriexpert.co.uk) για το Σαββατοκύριακο:

Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

 

Πηγή :http://www.shape.gr