Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά: 3η εβδομάδα Bikini Body

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά: μην ξεχνάς τις γενικές οδηγίες

• Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
  
• Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
  
• Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
  
• Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
  
• Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
  
• Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.
• Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

 
Πρωινό
smoothie
100 γρ βατόμουρα
100 γρ κονσέρβα βερίκοκο στο φυσικό χυμό
100 γρ γάλα καρύδας
100 γρ γάλα σόγιας
Eναλλακτικά, δοκίμασε smoothie με ρόδι
 
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό
Ρεβύθια σαλάτα με πιπερία φλωρίνης, πιπεριά, κρεμμύδι με σώς γιαούρτιου (πρόσθεσε στο γιαούρτι ταχίνι με χυμό λάιμ και ανακάτεψε)

Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό
Τονοσαλάτα με σαλάτα εποχής και 2-3 παξιμάδια

Πρωινό
 1 φέτα ψωμί ολικής με μέλι και τριμμένο καρύδι
1 φλυτζάνι γάλα σόγιας

Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό
Σαλάτα με ψητό μήλο με κριθάρι

Απογευματινό
30γρ ξηροι καρποί ανάλατοι

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

 
Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής με μέλι και τριμμένο καρύδι
1 φλυτζάνι γάλα σόγιας

Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό
 Σαλάτα με μοσχάρι λάχανο και τζίντζερ

Απογευματινό
30γρ μαύρη σοκολάτα

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

 
Πρωινό
smoothie
100 γρ βατόμουρα
100 γρ κονσέρβα βερίκοκο στο φυσικό χυμό
100 γρ γάλα καρύδας
100 γρ γάλα σόγιας
Εναλλακτικά, δοκίμασε smoothie μπανάνα - φράουλα

Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό
Μπιφτέκια σολομού με σαλάτα ρόκα σπανάκι
 
Απογευματινό
Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Βραδινό
Σαλάτα εποχής με 1 αυγό και τυρί χαμηλών λιπαρών

Πρωινό
1 αυγό με 1 κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών

Δεκατιανό
2-3 παξιμαδάκια και 1 κομμάτι τυρί λαιτ

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο φιλέτο με σαλάτα ρόκα- μαρούλι

Απογευματινό
Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά με μανούρι ή χαλούμι

 
Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου (www.getactive.gr & www.nutriexpert.co.uk) για το Σαββατοκύριακο:

Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

Πηγή :http://www.shape.gr