Δίαιτα που καίει το λίπος στην κοιλιά: 1η εβδομάδα

Υπάρχει Δίαιτα για το Τοπικό Πάχος;

H αλήθεια είναι πως είναι επιλογή γονιδίων και κληρονομικότητας από το πού θα επιλέξει το σώμα μας να χάσει λίπος. Σίγουρα όμως η απώλεια βάρους, η ενδυνάμωση κοιλιακών μυών μέσω Pilates, για παράδειγμα, καθώς και η ενίσχυση της εντερικής χλωρίδας (πολλές γυναίκες μπερδεύουν τα «φουσκώματα» του εντέρου με περίσσεια λίπους) θα παίξουν σημαντικότατο ρόλο.

Οδηγίες της Belly Diet

Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».

Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.

Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!

Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.

Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.

Πρωινό
smoothie
2 μεγάλα μήλα
125 γρ blueberries(κατεψυγμένα ή φρέσκα) Εναλλακτικά, δοκίμασε το smoothie με ρόδι
 Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και 1κουταλιά της σούπας λιναρόπσορο
Μεσημεριανό
1 μικρό μπώλ μακαρόνια με τριμμένη φρέσκια ντομάτα και 1 κουταλιά της σούπας κρεμώδες τυρί
Απογευματινό
30 γρ μαύρη σοκολάτα
Βραδινό
Πράσινη σαλάτα με 1 αυγό και τύρι χαμηλά σε λιπαρά

 
Πρωινό

smoothie
2 μεγάλα μήλα
125 γρ blueberries(κατεψυγμένα ή φρέσκα) Eναλλακτικά, δοκίμασε το smoothie μπανάνα φράουλα
 
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κουταλιά του γλυκού λιναρόσπορο
Μεσημεριανό
Πατατοσαλάτα με αυγό,τόνο,
Καρότο, κολοκύθι ή φτιάξε την πιο νόστιμη και Light πατατοσαλάτα

Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό
Σαλάτα ρόκα παρμεζάνα και ντοματίνια

 
Πρωινό
Γάλα με βρώμη μέλι και καρύδια
Δεκατιανό
 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος με ψητά λαχανικά (ντομάτα, κολοκύθι, πιπεριές) ή αλλιώς Κοτόπουλο Τοσκάνης με πληγούρι
  Απογευματινό
30 γρ ξηροί καρποί ανάλατοι
Βραδινό
Γιαούρτι με προβιοτικά, μέλι και δημητριακά



Πρωινό
Γάλα με βρώμη μέλι και καρύδια
Δεκατιανό
1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Σολομός ψημένος σε χυμό πορτοκάλι/λεμόνι και σαλάτα ρόκα μαρούλι  ή Εναλλακτικά Ψητός σολομός με λαχανικά εύκολα Απογευματινό
30γρ μαύρη σοκολάτα
 Βραδινό
Τονοσαλάτα με 2-3 παξιμάδια



Πρωινό
Γάλα με βρώμη μέλι και καρύδια
Δεκατιανό
1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Μοσχαρίσια μπριζόλα με μανιτάρια και μουστάρδα
Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό
Ομελέτα με 1 αυγό 3 ασπράδια μανιτάρια και τυρί χαμηλά λιπαρά

 

Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου (www.getactive.gr & www.nutriexpert.co.uk) για το Σαββατοκύριακο:
Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα.

Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
  

Πηγή :http://www.shape.gr