Κάνε τη δίαιτα της Ελένης Πετρουλάκη

Με αυτή τη δίαιτα θα χάνεις τουλάχιστον ένα κιλό κάθε εβδομάδα, χωρίς να πεινάς. Και κυρίως δεν θα κινδυνεύεις να ξαναπαχύνεις με την πρώτη παρασπονδία!

Η διατροφή της Ελένης φτάνει τις 1.300 θερμίδες την ημέρα & απευθύνεται σε γυναίκες μέτριου αναστήματος (1,65-1,70 μ.) & μέτριου βάρους (55-65 κιλά), υγιείς ενήλικες που αθλούνται τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα.

1η Εβδομάδα - Δευτέρα

-Πρωινό
1 γιαούρτι με 3 δαμάσκηνα (120+60 θερμίδες)
1 τσάι χωρίς ζάχαρη (0 θερμίδες)

-Δεκατιανό
Μία μέτρια μπανάνα (90 θερμίδες)

-Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με μυρωδικά και νουντλς (290 θερμίδες)

-Απογευματινό
Παγωτό πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι (150 θερμίδες)

-Βραδινό
Ομελέτα με πιλάφι και μανιτάρια (371 θερμίδες)

Τρίτη

-Πρωινό
Ψητά egg rolls (331 θερμίδες)
1 τσάι χωρίς ζάχαρη (0 θερμίδες)

- Δεκατιανό
1 μέτριο πορτοκάλι (62 θερμίδες)

-Μεσημεριανό
Πρωτεϊνούχα πατατοσαλάτα (300 θερμίδες)

-Απογευματινό
Γλυκό ποπκόρν με γεύση κανέλας (150 θερμίδες)

- Βραδινό
Πένες με φέτα, ενταμάμε και φρέσκα μυρωδικά (290 θερμίδες)

Τετάρτη

-Πρωινό
Smoothie μπανάνα-φράουλα (153 θερμίδες)

-Δεκατιανό
1 γιαούρτι με 1 κ.σ. μέλι (120+15 θερμίδες)

-Μεσημεριανό
Σούπα με φρέσκο βασιλικό, ντομάτα και φασόλια
(340 θερμίδες)

-Απογευματινό
Pita chips με άνηθο (130 θερμίδες)

-Βραδινό
Γεμιστά μπιφτέκια γαλοπούλας με τυρί, ένα (190 θερμίδες)
 
Πέμπτη

-Πρωινό
Ομελέτα με μανιτάρια με 2 ασπράδια, χωρίς τους κρόκους και 1 ποτήρι χυμός (280+110 θερμίδες)

-Δεκατιανό
1 γιαούρτι 2% (220 θερμίδες)

-Μεσημεριανό
Ζυμαρικά με μύδια και σάλτσα από μαϊντανό και κρασί (454 θερμίδες)

-Απογευματινό
Φρέσκα φρούτα με κρέμα κανέλας (150 θερμίδες)

-Βραδινό
Πίτες με αβοκάντο, φέτα και φύτρες (200 θερμίδες)
 
Παρασκευή

-Πρωινό
Γρήγορα μπισκότα πρωινού με 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά (190+90 θερμίδες)

-Δεκατιανό
1 μέτριο μήλο (70 θερμίδες)

-Μεσημεριανό
Γαλλική σαλάτα με ψητό κοτόπουλο (301 θερμίδες)
Εύκολα σάντουιτς με προβολόνε, βασιλικό και ελιές (270 θερμίδες το ένα)

-Απογευματινό
Παγωτο σόδα σοκολάτα-μόκα (150 θερμίδες)

-Βραδινό
Φιλέτα ψαριού με κρεμώδη σος λεμόνι-Dijon (150 θερμίδες)

Σάββατο

-Πρωινό
1 μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1,5% λιπαρά (ΧΧΧ θερμίδες)

-Δεκατιανό
1 μέτριο πορτοκάλι (60 θερμίδες)

-Μεσημεριανό
Σαλάτα με φιλέτο και πίτα (353 θερμίδες)

-Απογευματινό
Γλυκό και τραγανό mix (150 θερμίδες)

-Βραδινό
Γεμιστές ψητές πατάτες με σος τυριού και μπρόκολο (300 θερμίδες)
 
Κυριακή

-Πρωινό
Μία σπιτική τυρόπιτα με ανθότυρο (190 θερμίδες τα 50 γραμμ.)
1 τσάι χωρίς ζάχαρη (0 θερμίδες)

-Δεκατιανό
2 μανταρίνια (80 θερμίδες)

-Μεσημεριανό
Μπέργκερ με μανιτάρια (368 θερμίδες)

-Απογευματινό
Ατομικά κέικ με κομματάκια σοκολάτας (150 θερμίδες)

-Βραδινό
Σούπα βελουτέ με γαρίδες και καλαμπόκι (330 θερμίδες)



2η Εβδομάδα - Δευτέρα
 
Πρωινό
1 μπολ με δημητριακά+1ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά (ΧΧΧΧ θερμίδες)

Δεκατιανό
2 ακτινίδια (90 θερμίδες)

Μεσημεριανό
Πέστροφα με άρωμα σκόρδου και σουσάμι σε μποκ τσόι (287 θερμίδες)

Απογευματινό
Μια χούφτα ξηρούς καρπούς (160 θερμίδες)

Βραδινό
Τηγανητό μπρόκολο με χοιρινό (220 θερμίδες)


Τρίτη
 
Πρωινό
1 ρυζόγαλο (280 θερμίδες)

Δεκατιανό
1 μέτριο πορτοκάλι (62 θερμίδες)

Μεσημεριανό
Σαλάτα με κοτόπουλο, κάρυ και κάστανα (310 θερμίδες)

Απογευματινό
30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα (150 θερμίδες)

Βραδινό
Ρεβιθάδα με μελιτζάνα (164 θερμίδες)

Τετάρτη
 
Πρωινό
1 τοστ γαλοπούλα, τυρί, μαρούλι με ψωμί ολικής αλέσεως + 1 χυμό (246+110 θερμίδες)

Δεκατιανό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά (220 θερμίδες)

Μεσημεριανό
Πράσινη σαλάτα με τόνο και αβγό (270 θερμίδες)

Απογευματινό
Μια χούφτα ξηρούς καρπούς (160 θερμίδες)

Βραδινό
Ψαροκεφτέδες (190 θερμίδες)

Πέμπτη
 
Πρωινό
1 γιαούρτι με 3 δαμάσκηνα (220+60 θερμίδες)

Δεκατιανό
1 μέτριο μήλο (80 θερμίδες)

Μεσημεριανό
Γρήγορο ριζότο με γαρίδες και σπαράγγια (434 θερμίδες)

Απογευματινό
1 παγωτό πορτοκάλι (150 θερμίδες)

Βραδινό
Ψητό κουνουπίδι (180 θερμίδες)

Παρασκευή
 
Πρωινό
1 smoothie μπανάνα-φράουλα (153 θερμίδες)

Δεκατιανό
2 κράκερ με τυρί cottage (140 θερμίδες)

Μεσημεριανό
Quesadilla με μπριζόλα και τυρί (363 θερμίδες)

Απογευματινό
Γλυκό και τραγανό γρήγορο mix (150 θερμίδες)

Βραδινό
Τούρκικο πιλάφι με κριθάρι (325 θερμίδες)

Σάββατο
 
Πρωινό
Ομελέτα με 2 ασπράδια, χωρίς κρόκους, 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού (200+110 θερμίδες)

Δεκατιανό
2 ακτινίδια (90 θερμίδες)

Μεσημεριανό
Μοσχαρίσιοι κεφτέδες με πίτες και γιαούρτι (393 θερμίδες)

Απογευματινό
Μία μπάρα δημητριακών (90 θερμίδες)

Βραδινό
Γεμιστές πιπεριές με πλιγούρι (302 θερμίδες)

Κυριακή
 
Πρωινό
1 γιαούρτι με 1 κ.σ. μέλι (220+15 θερμίδες)

Δεκατιανό
1 μέτριο πορτοκάλι (62 θερμίδες)

Μεσημεριανό
Χοιρινά μπριζολάκια με ρύζι και εστραγκόν και λεμόνι (300 θερμίδες)

Απογευματινό
Pita chips με άνηθο (150 θερμίδες)

Βραδινό
Ψητός σολομός με σος από φρέσκο ανανά (230 θερμίδες)

Πηγή : http://www.shape.gr