Ο δρόμος για αποτελεσματικό και γρήγορο αδυνάτισμα δεν είναι
απαραίτητα γεμάτος στερήσεις. Αρκούν ορισμένες μικρές κι έξυπνες αλλαγές
στο διατροφικό σου πλάνο για να δεις μεγάλα αποτελέσματα. Αντικατάστησε
ορισμένες τροφές ή σνακ με τις υγιεινές -αλλά εξίσου γευστικές-
προτάσεις που θα βρεις παρακάτω και σύντομα θα δεις το δείκτη της
ζυγαριάς και τα ρούχα σου να πηγαίνουν από το μικρό… στο μικρότερο! Μην περιμένεις άλλο, γύρνα σελίδα.
Φτιάξε πιο υγιεινά αυγά
Γλιτώνεις 398 θερμίδες Βάλε στην άκρη το τυρί με το οποίο συνοδεύεις την πρωινή ομελέτα σου (1 φέτα κίτρινο τυρί διαθέτει περίπου 113 θερμίδες) και αντάλλαξε 1 μερίδα λευκό ψωμί με προζύμι (360 θερμίδες) με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (75 θερμίδες).
Γλιτώνεις 398 θερμίδες Βάλε στην άκρη το τυρί με το οποίο συνοδεύεις την πρωινή ομελέτα σου (1 φέτα κίτρινο τυρί διαθέτει περίπου 113 θερμίδες) και αντάλλαξε 1 μερίδα λευκό ψωμί με προζύμι (360 θερμίδες) με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (75 θερμίδες).
Απόλαυσε έξυπνα
Γλιτώνεις 400 θερμίδες
Στη βραδινή έξοδο, προτίμησε να πιεις 2 μικρά ποτήρια κρασί (300 θερμίδες) αντί για 2 ποτήρια πίνα κολάντα (656 θερμίδες) και πες όχι στους ξηρούς καρπούς, που συνήθως συνοδεύουν το αλκοόλ (44 θερμίδες).
Γλιτώνεις 400 θερμίδες
Στη βραδινή έξοδο, προτίμησε να πιεις 2 μικρά ποτήρια κρασί (300 θερμίδες) αντί για 2 ποτήρια πίνα κολάντα (656 θερμίδες) και πες όχι στους ξηρούς καρπούς, που συνήθως συνοδεύουν το αλκοόλ (44 θερμίδες).
Επίμενε φυσικά
Γλιτώνεις 414 θερμίδες
Κόψε 1 μεγάλο μήλο (116 θερμίδες) σε ροδέλες. Κάλυψέ τις με 1 φλ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (149 θερμίδες) και 1 κ.γ. κανέλα (6 θερμίδες). Απόλαυσε αυτό το νόστιμο γλυκό αντί για ένα κομμάτι μηλόπιτα (411 θερμίδες) με 1 φλ. παγωτό βανίλια (274 θερμίδες).
Γλιτώνεις 414 θερμίδες
Κόψε 1 μεγάλο μήλο (116 θερμίδες) σε ροδέλες. Κάλυψέ τις με 1 φλ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (149 θερμίδες) και 1 κ.γ. κανέλα (6 θερμίδες). Απόλαυσε αυτό το νόστιμο γλυκό αντί για ένα κομμάτι μηλόπιτα (411 θερμίδες) με 1 φλ. παγωτό βανίλια (274 θερμίδες).
Αλλαξε γλυκό
Γλιτώνεις 408 θερμίδες
Αντάλλαξε 1 χωνάκι (121 θερμίδες) με 1 μπάλα παγωτό βανίλια (274 θερμίδες) και 2 κ.σ. σιρόπι σοκολάτας (109 θερμίδες) για 1 φλ. γιαούρτι (221 θερμίδες) με 1/2 φλ. φράουλες (27 θερμίδες) και πιες 1 ποτήρι ανθρακούχο φυσικό μεταλλικό νερό (0 θερμίδες) αντί για 1 ποτήρι κανονικού αναψυκτικού (152 θερμίδες).
Γλιτώνεις 408 θερμίδες
Αντάλλαξε 1 χωνάκι (121 θερμίδες) με 1 μπάλα παγωτό βανίλια (274 θερμίδες) και 2 κ.σ. σιρόπι σοκολάτας (109 θερμίδες) για 1 φλ. γιαούρτι (221 θερμίδες) με 1/2 φλ. φράουλες (27 θερμίδες) και πιες 1 ποτήρι ανθρακούχο φυσικό μεταλλικό νερό (0 θερμίδες) αντί για 1 ποτήρι κανονικού αναψυκτικού (152 θερμίδες).
Κόψε από τα γαλακτοκομικά
Γλιτώνεις 380 θερμίδες
Στην πρωινή έξοδο, προτίμησε 1 καπουτσίνο χωρίς ζάχαρη (60 θερμίδες τα 340 ml) αντί για ένα καφέ μόκα με σαντιγί (300 θερμίδες τα 340 ml) κι αντικατάστησε 1 πλήρες γιαούρτι (260 θερμίδες) με ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά (120 θερμίδες).
Γλιτώνεις 380 θερμίδες
Στην πρωινή έξοδο, προτίμησε 1 καπουτσίνο χωρίς ζάχαρη (60 θερμίδες τα 340 ml) αντί για ένα καφέ μόκα με σαντιγί (300 θερμίδες τα 340 ml) κι αντικατάστησε 1 πλήρες γιαούρτι (260 θερμίδες) με ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά (120 θερμίδες).
Περιόρισε τα δημητριακά και το χυμό
Γλιτώνεις 411 θερμίδες
Φάε 1 μπάρα δημητριακών (118 θερμίδες) αντί για 1 φλ. δημητριακών (299 θερμίδες) με 1 ποτήρι πλήρες γάλα (149 θερμίδες). Συνόδευσέ τη με 1 μεγάλο πορτοκάλι (69 θερμίδες) αντί για 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (150 θερμίδες).
Γλιτώνεις 411 θερμίδες
Φάε 1 μπάρα δημητριακών (118 θερμίδες) αντί για 1 φλ. δημητριακών (299 θερμίδες) με 1 ποτήρι πλήρες γάλα (149 θερμίδες). Συνόδευσέ τη με 1 μεγάλο πορτοκάλι (69 θερμίδες) αντί για 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (150 θερμίδες).
Ψήσε τις πατάτες σου
Γλιτώνεις 405 θερμίδες
Αντί για 1 κανονική μερίδα τηγανητές πατάτες (600 θερμίδες), κόψε μερικές γλυκοπατάτες σε λεπτές φέτες (160 θερμίδες) και ψήσε τις στο φούρνο στους 120° C για μισή ώρα. Απόλαυσέ τις με ένα υγιεινό dip με sour cream χαμηλών λιπαρών και λίγο ψιλοκομμένο άνηθο (3 κ.σ. έχουν μόνο 35 θερμίδες).
Γλιτώνεις 405 θερμίδες
Αντί για 1 κανονική μερίδα τηγανητές πατάτες (600 θερμίδες), κόψε μερικές γλυκοπατάτες σε λεπτές φέτες (160 θερμίδες) και ψήσε τις στο φούρνο στους 120° C για μισή ώρα. Απόλαυσέ τις με ένα υγιεινό dip με sour cream χαμηλών λιπαρών και λίγο ψιλοκομμένο άνηθο (3 κ.σ. έχουν μόνο 35 θερμίδες).
Απόλαυσε ένα smoothie
Γλιτώνεις 485 θερμίδες
Φτιάξε το δικό σου δροσερό smoothie (μερικά έτοιμα μπορεί να ξεπεράσουν τις 600 θερμίδες). Ο Gay Riley, διατροφολόγος, προτείνει αυτήν τη συνταγή: χτύπα στο μπλέντερ 2 φέτες ανανά (περίπου 113 g), 1 μήλο, 1 καθαρισμένο παντζάρι, 1 καρότο, 1/2 φλ. οργανικό χυμό μήλου, λίγο νερό και πάγο. Θα πάρεις 2 μεγάλα ποτήρια (μόνο με 115 θερμίδες ανά μερίδα).
Γλιτώνεις 485 θερμίδες
Φτιάξε το δικό σου δροσερό smoothie (μερικά έτοιμα μπορεί να ξεπεράσουν τις 600 θερμίδες). Ο Gay Riley, διατροφολόγος, προτείνει αυτήν τη συνταγή: χτύπα στο μπλέντερ 2 φέτες ανανά (περίπου 113 g), 1 μήλο, 1 καθαρισμένο παντζάρι, 1 καρότο, 1/2 φλ. οργανικό χυμό μήλου, λίγο νερό και πάγο. Θα πάρεις 2 μεγάλα ποτήρια (μόνο με 115 θερμίδες ανά μερίδα).
Σπάσε την πρωινή ρουτίνα
Γλιτώνεις 450 θερμίδες
Αντί για 1 ψωμάκι τύπου bagel με τυρί κρέμα (500 θερμίδες) κι ένα μεσαίο latte (220 θερμίδες), κατανάλωσε 1 γεμάτο μπολ οργανικής βρώμης (160 θερμίδες) μαζί με 1 φλ. μύρτιλλα (80 θερμίδες) και 1/2 φλ. βατόμουρα (30 θερμίδες) και 1 φλ. μαύρο ή πράσινο τσάι (0 θερμίδες) για να πάρεις την καφεΐνη που χρειάζεσαι.
Γλιτώνεις 450 θερμίδες
Αντί για 1 ψωμάκι τύπου bagel με τυρί κρέμα (500 θερμίδες) κι ένα μεσαίο latte (220 θερμίδες), κατανάλωσε 1 γεμάτο μπολ οργανικής βρώμης (160 θερμίδες) μαζί με 1 φλ. μύρτιλλα (80 θερμίδες) και 1/2 φλ. βατόμουρα (30 θερμίδες) και 1 φλ. μαύρο ή πράσινο τσάι (0 θερμίδες) για να πάρεις την καφεΐνη που χρειάζεσαι.
Κόψε μερικούς υδατάνθρακες
Γλιτώνεις 497 θερμίδες
Φάε 1 ψητή γλυκοπατάτα (105 θερμίδες) με λίγο πιπέρι καγέν στη θέση μίας κανονικήςς πατάτας (161 θερμίδες) με βούτυρο (1 κ.σ. έχει 102 θερμίδες), τυρί τσένταρ (28 g έχουν 114 θερμίδες) και κρέμα γάλακτος (23 θερμίδες ανά κ.σ.). Επίσης, μπορείς να αντικαταστήσεις 1 φλ. μαγειρεμένου καλαμποκιού (143 θερμίδες) με την ίδια ποσότητα από βραστό σπανάκι (41 θερμίδες).
Γλιτώνεις 497 θερμίδες
Φάε 1 ψητή γλυκοπατάτα (105 θερμίδες) με λίγο πιπέρι καγέν στη θέση μίας κανονικήςς πατάτας (161 θερμίδες) με βούτυρο (1 κ.σ. έχει 102 θερμίδες), τυρί τσένταρ (28 g έχουν 114 θερμίδες) και κρέμα γάλακτος (23 θερμίδες ανά κ.σ.). Επίσης, μπορείς να αντικαταστήσεις 1 φλ. μαγειρεμένου καλαμποκιού (143 θερμίδες) με την ίδια ποσότητα από βραστό σπανάκι (41 θερμίδες).
Δοκίμασε ένα διαιτητικό σνακ
Γλιτώνεις 406 θερμίδες
Αντί για 1 μάφιν βατόμουρο (460 θερμίδες) ή 1 σακουλάκι τσιπς με γεύση αλάτι και ξίδι (150 θερμίδες) για σνακ λίγο πριν από το γεύμα σου, κατανάλωσε 1 γιαούρτι (90 θερμίδες) με μέλι (64 θερμίδες η κουταλιά της σούπας) για δεκατιανό, ενώ για απογευματινό σνακ απόλαυσε 2 ρυζογκοφρέτες (50 θερμίδες).
Γλιτώνεις 406 θερμίδες
Αντί για 1 μάφιν βατόμουρο (460 θερμίδες) ή 1 σακουλάκι τσιπς με γεύση αλάτι και ξίδι (150 θερμίδες) για σνακ λίγο πριν από το γεύμα σου, κατανάλωσε 1 γιαούρτι (90 θερμίδες) με μέλι (64 θερμίδες η κουταλιά της σούπας) για δεκατιανό, ενώ για απογευματινό σνακ απόλαυσε 2 ρυζογκοφρέτες (50 θερμίδες).
Κάνε πιο light το σάντουιτς
Γλιτώνεις 405 θερμίδες
Απλωσε 1 κ.σ. μουστάρδα (9 θερμίδες) στο σάντουιτς αντί για 1 κ.σ. μαγιονέζα (103 θερμίδες). Παράλειψε εκείνη τη φέτα έμενταλ (106 θερμίδες) και, αντί για 2 φέτες ψωμί με προζύμι (370 θερμίδες), χρησιμοποίησε αραβική πίτα (165 θερμίδες).
Γλιτώνεις 405 θερμίδες
Απλωσε 1 κ.σ. μουστάρδα (9 θερμίδες) στο σάντουιτς αντί για 1 κ.σ. μαγιονέζα (103 θερμίδες). Παράλειψε εκείνη τη φέτα έμενταλ (106 θερμίδες) και, αντί για 2 φέτες ψωμί με προζύμι (370 θερμίδες), χρησιμοποίησε αραβική πίτα (165 θερμίδες).
Πηγή : http://www.myself.gr
No comments:
Post a Comment