Saturday, October 13, 2012

Μενού δίαιτας

1η ημέρα
Πρωινό
1 ποτήρι (250 ml) ημιαποβουτυρωμένο γάλα (1,5% λιπαρά)
+ 1/2 φλ. Δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης
Σνακ
1 μήλο
1 φλ. φράουλες
Μεσημεριανό
1 1/2 φλ. Μπάμιες (με 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
+ 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλου ψητό ή μαγειρευτό (120 g)
+ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ
1 γιαούρτι 2% +
1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με φράουλα
Βραδινό
1 φλ. σαλάτα με λάχανο καρότο (με 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
+ 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης,
1 φέτα τυρί με μειωμένα λιπαρά,
1 φέτα γαλοπούλα βραστή
2η ημέρα
Πρωινό
1 ποτήρι (250 ml) ημιαποβουτυρωμένο γάλα (1,5% λιπαρά)
+ 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
+ 1 κ.γ. μαργαρίνη
+ 1 κ.γ. μέλι
Σνακ
1 γιαούρτι
Μεσημεριανό
1 σαλάτα με ποικιλία ωμών λαχανικών (2 φλ.)
+ 1 μικρή βραστή πατάτα σε μέγεθος αυγού (με 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
+ 1 μέτριο ψάρι ή φιλέτο ψαριού ψητό (περίπου 120-150 g)
+ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ
1 μέτρια μπανάνα
Βραδινό
Φτιάξε έναν ντάκο: 1 κριθαροκούλουρο, 1-2 ντομάτες τριμμένες, 4
κ.σ. cottage 2% (με 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
3η ημέρα
Πρωινό
1 ποτήρι (250 ml) χυμό πορτοκάλι με χαμηλή Οξύτητα
+ 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης
Σνακ
1 γιαούρτι 2% λιπαρών
+ 1 φλ. Φράουλες
Μεσημεριανό
1 σαλάτα εποχής με ωμά λαχανικά (1 φλ.)
+ 1 φλ. Ζυμαρικά με 4 κ.σ. σάλτσα φρέσκιας
ντομάτας, με πιπεριές και μανιτάρια
+ 60 g μοτσαρέλα με μειωμένα λιπαρά
Σνακ
1 φρούτο
Βραδινό
1 σαλάτα με ποικιλία ωμών λαχανικών (2 φλ. με 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
+ 1 μέτριο μπιφτέκι (120 g) από άπαχο κιμά
+ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
4η ημέρα
Πρωινό
1 ποτήρι (250 ml) ημιαποβουτυρωμένο γάλα (1,5% λιπαρά)
+ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
+ 1 φέτα τυρί του τοστ με μειωμένα λιπαρά
+ 1 φέτα γαλοπούλα βραστή
Σνακ
2 φρούτα
Μεσημεριανό
1 φιλέτο ψαρονέφρι ή στήθος κοτόπουλου (120 g) μαγειρεμένο με
λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, κρεμμύδια, κολοκυθάκι)
+ 1 κ.σ. ελαιόλαδο
+ 1 φλ. Μαγειρεμένα λαχανικά
+ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ
1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με σοκολάτα
Βραδινό
1 σαλάτα εποχής με ποικιλία ωμών λαχανικών (2 φλ. με 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
+ 1 μέτρια αραβική πίτα με 2 κ.σ. cottage,
1 βραστό αυγό και λίγη μουστάρδα
5η ημέρα
Πρωινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρών
+ 2 κ.σ. δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης
+ 1 κ.γ. μέλι
Σνακ
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
1 σαλάτα με ποικιλία λαχανικών (2 φλ. με 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
+ 1 φλ. Μαυρομάτικα φασόλια
+ 1 μικρό τόνο σε νερό
Σνακ
1 γιαούρτι 2% λιπαρών
+ 1 κ.σ. γλυκό του κουταλιού
Βραδινό
1 σαλάτα εποχής (2 φλ. με 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
+ 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης,
1 βραστό αυγό,
1 φέτα τυρί του τοστ καπνιστό με μειωμένα λιπαρά και λίγη
μουστάρδα
6η ημέρα
Πρωινό
1 ποτήρι (250 ml) ημιαποβουτυρωμένο γάλα (1,5% λιπαρά)
+ 1/2 φλ. Δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης
Σνακ
1 μπανάνα ή 2 φρούτα
Μεσημεριανό
1 1/2 φλ. Μπριαμ + 60 g λευκό τυρί με
μειωμένα λιπαρά
+ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ
1 γιαούρτι με 2% λιπαρά
Βραδινό
1 σαλάτα εποχής (1 φλ. ωμά λαχανικά)
+ 1 πίτα αλάδωτη με 1 καλαμάκι κοτόπουλο, 1 ντομάτα
και λίγη μουστάρδα
7η ημέρα
Πρωινό
1 ποτήρι (250 ml) ημιαποβουτυρωμένο
Γάλα (1,5% λιπαρά)
+ 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
+ 1 κ.γ. μαργαρίνη
+ 1 κ.γ. μέλι
Σνακ
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 σαλάτα εποχής (2 φλ. ωμά ή 1 φλ. βρασμένα με 1 κ.σ.
ελαιόλαδο)
+ 120 g στήθος κοτόπουλου στο φούρνο
+ 5-6 κομμάτια πατάτες φούρνου
Σνακ
2 μεσαία φρούτα
Βραδινό
1 σαλάτα εποχής με ποικιλία ωμών λαχανικών (1 φλ.)
+ 1 ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι (με 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
με λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριά, ντομάτα, φρέσκο κρεμμύδι)
+ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Πηγή : http://www.myself.gr

No comments:

Post a Comment