Sunday, October 28, 2012

Tα 10 βήματα για να αποκτήσετε πρόγραμμα στη διατροφή σας

 kalh kathimerinh diatrofh
Είναι πάρα πολλές οι φορές που μ' έχουν ρωτήσει «τι είναι η φυσιολογική διατροφή και πώς μπορώ να τρώω φυσιολογικά;» Η απάντηση σ' αυτό το ερώτημα δεν είναι και τόσο απλή. Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος ορισμός για το τι είναι φυσιολογική διατροφή. Τι ποιο φυσικό απ' το να τρως όταν πεινάς και μέχρι να χορτάσεις ή να μπορείς να φας αυτό που έχεις επιλέξει και τόσο όσο να μην θέλεις άλλο( όχι επειδή πρέπει να το κάνεις) ή να επιτρέπεις στον εαυτό σου κάποιες φορές να τρώει κάτω από ένα έντονο συναίσθημα μόνο και μόνο για να νιώσεις καλά ή να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου να κάνει και λάθη στη διατροφή σου ή να τρως κάποιες φορές και λίγο παραπάνω.

Υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούμε να πούμε για το τι είναι φυσιολογικό στην διατροφή , σημαντικό όμως είναι ο καθένας να έχει την κατάλληλη διατροφή για δική του προσωπική βιοχημεία. Να τρώει την καλύτερη ποιότητα τροφής με την μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών, έτσι ώστε το σώμα του να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα , με άριστη φυσική, νοητική και συναισθηματική κατάσταση, χαμηλότερη νοσηρότητα, καλύτερη ποιότητα ζωής και μακροζωία, δηλαδή άριστη υγεία. Υπάρχουν κάποιες γενικές αρχές που μπορείτε να ακολουθήσετε ώστε ν' αποκτήσετε πρόγραμμα στη διατροφή μας και να προάγεται την υγεία σας.


  • Τρώτε πολλά και μικρά γεύματα, 3 κύρια ισορροπημένα και 2-3 ενδιάμεσα σνακ. 
  • Επαρκείς ποσότητες τροφής για κάλυψη των ενεργειακών αναγκών και σταθεροποίηση του βάρους.
  • Το πρωινό είναι πολύ βασικό γεύμα της ημέρας που δεν πρέπει να παραλείπεται. 
  • Τα γεύματα να γίνονται κάθε 3-4 ώρες για καλύτερη ισορροπία των επιπέδων του σακχάρου και της ενέργεια στον οργανισμό.
  • Τρώτε ήρεμα, μασάτε αργά και καλά το φαγητό, να το απολαμβάνετε. 
  • Κάθε γεύμα να περιλαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη για καλύτερη πνευματική και συναισθηματική λειτουργία.
  • Τρώτε αρκετά λαχανικά (τουλάχιστον 2 σαλάτες ) και 2-3 φρούτα την ημέρα για φυτικές ίνες, ένζυμα, βιταμίνες και μέταλλα-ιχνοστοιχεία.
  • Καθημερινά πρέπει να τρώτε τροφές που έχουν «καλά λιπαρά» (ω-3 και ω-6) λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο.
  • Επαρκής κατανάλωση νερού (8-10 ποτήρια) την ημέρα για σωστή ενυδάτωση.
  • Προτιμήστε βιολογικά προϊόντα γιατί δεν περιέχουν χημικά υπολείμματα και φυτοφάρμακα.

No comments:

Post a Comment