Θες να χάσεις έως 3κιλά τον έναν μήνα…χωρίς να ακολουθήσεις πιστά μια διατροφή.

Θές να χάσεις έως 3 κιλά..αλλά δεν μπορείς να ακολουθήσεις πιστά κάποια διατροφή. Λογικό, πολλοί  άνθρωποι βιώνουν την ίδια κατάσταση.

Οπότε, θα πρέπει να συμβουλευθείς από τις κάτωθι στήλες , όποιο τρόφιμο σου αρέσει και να το καταναλώσεις όποτε θές, απλά θα πρέπει να τρώς κάθε μέρα όση ποσότητα αναφέρεται στη κάθε ομάδα τροφίμων.

Πίνακας Γαλακτοκομικών.

Πλήρες γάλα (συνηθισμένο)  Γάλα εβαπορέ (συμπυκν.) Πλήρες γάλα σκόνη Αποβουτ.γάλα σκόνη Γιαούρτι (αγελαδινό ή πρόβειο) πλήρες	1 φλυτζ. = 240 κ.εκ.  1/2 φλυτζ. = 120 κ.εκ. 1/4 φλυτζ. = 60 κ.εκ. 1/4 φλυτζ. = 60 κ.εκ. 1 φλυτζ. = 240 κ.εκ.

Πίνακας Αμυλούχων.

Αλεύρι , ταπιόκα , κορν-φλάουρ  Ψωμί κοινό άσπρο Μαύρο ψωμί Φρυγανιές Ρύζι (μαγειρεμένο) Σπαγγέτι , φιδές Μακαρόνια , λαζάνια Κριθαράκι Όσπρια (μαγειρ.) Μπιζέλια, αρακάς, φασολάκια Πατάτες βραστές Πουρές πατάτας. Γλυκοπατάτες (μαγειρ.) Κράκερς. Κολοκύθια. Καλαμπόκι φρέσκο ή κατεψυγμένο Κεϊκ απλό

5 κουτ. γλυκού  1 λεπτή φέτα = 25 γρ. 1 φέτα = 35 γρ. 2 μικρές = 20 γρ. 1/2 φλυτζ. τσαγιού 1/2 φλυτζ. τσαγιού 1/2 φλυτζ. τσαγιού 1/2 φλυτζ. τσαγιού 1/2 φλυτζ. τσαγιού 1/2 φλυτζ. τσαγιού 1 μικρή = 100 γρ 1/2 φλυτζ. = 100 γρ. 1/4 φλυτζ. 2 κομμάτια = 20 γρ. 3/4 φλυτζ. 1/2 φλυτζ. τσαγιού (1 λεπτό κομμάτι) = 30 γρ.

Πίνακας Φρούτων.

Μήλο  Χυμός μήλου Ανανάς Φράουλες Μαύρα μούρα Βατόμουρα Πεπόνι Πορτοκάλι Χυμός πορτοκαλιού Χυμός σταφυλιού Καρπούζι Μανταρίνια1 μεγάλο Βερύκκοκα Μπανάνα Κεράσια Χουρμάδες Ροδάκινα Αχλάδια Σταφίδα Δαμάσκηνα Σύκα χλωρά Σύκα ξερά Σταφύλια Γκρεϊπ φρούτ

1 μικρο = 80 γρ.  1/2 φλυτζ. Τσαγιού 1/2 φλυτζ. τσαγιού 1 φλυτζ. Τσαγιού 1 φλυτζ. τσαγιού 1 φλυτζ. τσαγιού 1/2 φλυτζ. τσαγιού 1 μικρό 1/2 φλυτζ. τσαγιού 1/4 φλυτζ. τσαγιού 1/2 φλυτζ. τσαγιού 1 μεγάλο = 80 γρ. 2 μεσαίου μεγέθους 1/2 μικρή 10 μεγάλα ή 15 μικρά 2 1 μεσαίου μεγέθους 1 μικρό = 80 γρ. 2 κουτ. Γλυκού 2 ξερά 2 μεγάλα 1 μικρό 12 ρώγες 1/2 μικρό

Πίνακας κρέατος.

Κρέας άπαχο μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, πουλερικά  Σαλάμι Αυγά (2-3 κρόκους τη βδομάδα) Ψάρια (όλα τα συνηθισμένα) Λουκάνικα Φρανκφούρτης Σαρδέλλες (μεσαίου μεγέθους) Γαρίδες, μαλάκια, στρείδια κ.τ.λ. Φυστικοβούτυρο Τυρί Ολλανδίας κίτρινο Κεφαλοτύρι Τυρί φέτα Γραβιέρα Αμερικάνικο τυρί κίτρινο

30 γρ.  30 γρ. 1 30 γρ. 50 γρ. 3 45 γρ. 2 κουταλιές γλυκού 40 γρ. 30 γρ. 30 γρ. 30 γρ. 40 γρ.

Πίνακας λαχανικών.

1/2 φλυτζάνι τσαγιού = 100 γρ
Σπαράγγι  Κουνουπίδι Μελιτζάνες Βρούβες Μαρούλι Ντομάτες Μπρόκολα Σέλινο	Αντίδια  Ραπανάκια Μανιτάρια Καρότα Μπάμιες Λάχανο Αγγούρι Ραδίκια	Σπανάκι  Πιπεριές Κοκκινογούλια Αγγινάρες Γογγύλια Κολοκυθάκια Κάρδαμο Κρεμμύδια κ.α.

Πίνακας  λίπους.

Λάδι ή μαγειρικό λίπος  Μαγιονέζα Κρέμα ελαφριά Κρέμα βαριά (δεμένη) Ελιές Μπέϊκον Καρύδια, φουντούκια, φυστίκια, αμύγδαλα Αβοκάντο Μαργαρίνη, βούτυρο

1 κουτ. γλυκού = 5 γρ.  1 κουτ. γλυκού = 5 γρ. 2 κουτ. σούπας = 30 γρ. 1 κουτ. σούπας = 15 γρ. 5 μικρές ή 3 μεγάλες 1 φέτα = 10 γρ. 6 μικρά 25 γρ 1 κουτ. γλυκού = 5 γρ.

Ομάδα γάλακτος, μέχρι 2 τρόφιμα ημερησίως.

Ομάδα φρούτου, μέχρι 3 τρόφιμα ημερησίως.

Ομάδα λαχανικών, μέχρι 4 τρόφιμα ημερησίως.

Ομάδα αμύλου μέχρι 5 τρόφιμα ημερησίως.

Ομάδα κρέατος, μέχρι 4 τρόφιμα ημερησίως.

Ομάδα λίπους, μέχρι 6 τρόφιμα ημερησίως.

Σημαντική Σημείωση, κάθε διαιτώμενος θα πρέπει να έχει ελέγξει τους βιοχημικούς του δείκτες, όπου μόνο στη περίπτωση την οποία δεν εμφανίζει κάποιο νόσημα, θα μπορέσει να ακολουθήσει τις άνωθεν οδηγίες.

Δεν θα πρέπει να ακολουθηθεί για περισσότερο από 1 μήνα, διότι σκοπός είναι να ‘’σοκάρουμε’’ τον μεταβολισμός μας και όχι να του προσφέρουμε νέες συνήθειες.

Πηγή : http://www.newsdiet.gr