Ένα εύκολο και νόστιμο μενού 7 ημερών για να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά που σε ταλαιπωρούν.
Δημιουργήσαμε αποκλειστικά για όλες τις αναγνώστριες του Prevention ένα γρήγορο, υγιεινό και πάνω από όλα νόστιμο και χορταστικό 7ήμερο διατροφικό πλάνο, 1.400 θερμίδων καθημερινά, το οποίο υπόσχεται να σε απαλλάξει από 4 κιλά σε μόλις 1 μήνα! Τι περιμένεις λοιπόν; Απόλαυσε θαλασσινά, κρεατικά, φρούτα, χυμούς, ψωμί και δημητριακά και δες τη ζυγαριά σου να κατεβαίνει!
1η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
2 βουτήματα βανίλιας
Ενδιάμεσο
μία μπανάνα
Μεσημεριανό
μια μερίδα ψαρονέφρι ψητό
ένα μπολ μαρουλοσαλάτα με μία κ.σ. λάδι
2 φρυγανιές σίκαλης
Απογευματινό
200 γρ. ρυζόγαλο
Βραδινό
ένα τοστ με μια φέτα τυρί λάιτ, μια φέτα ζαμπόν χοιρινό λάιτ, μια κ.γ. μουστάρδα και ντομάτα
2η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
μια μπάρα δημητριακών
Ενδιάμεσο
μία μπανάνα
Μεσημεριανό
μια μεσαία μερίδα αρακά
40 γρ. φέτα και μια φέτα ψωμί σίκαλης
ένα μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό
ένα γιαούρτι 2% λιπαρά με μία κ.γ. μέλι, μια φρυγανιά σίκαλης
Βραδινό
ένα μπολ μαρουλοσαλάτα με μία κ.σ. λάδι, 100 γρ. καλαμπόκι, 2 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα και 2 κ.σ. γιαούρτι 2% λιπαρά
2 φρυγανιές σίκαλης
3η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι χυμό ανανά
2 κριτσίνια πολύσπορα
Ενδιάμεσο
3 μπισκότα (τύπου πτι μπερ)
Μεσημεριανό
μία μεσαία μερίδα μακαρόνια με 2 κ.σ. κιμά
ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κ.σ. λάδι
Απογευματινό
ένα γιαούρτι 2-5% λιπαρά με μια κ.γ. μέλι
Βραδινό
ένα μπολ σούπα με λαχανικά της αρεσκείας σου και μια κ.σ. λάδι
2 φρυγανιές σίκαλης, ένα μπολ αγγουροντομάτα με μία κ.σ. λάδι
4η μέρα
Πρωινό
ένα γιαούρτι 2% λιπαρά με 3 κ.σ. δημητριακά
Ενδιάμεσο
ένα μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης
Μεσημεριανό
μια μερίδα γαρίδες βραστές
πατατοσαλάτα με 200 γρ. πατάτα, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά και 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό
30 γρ. σοκολάτα υγείας
Βραδινό
ανάμικτη σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και πιπεριά, 130 γρ. κοτόπουλο κομμένο σε κομματάκια
2 φρυγανιές σίκαλης
5η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
ένα τοστ light με ψωμί σίκαλης
Ενδιάμεσο
ένα χυμό πορτοκάλι χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό
ένα γεμιστό κολοκύθι με ρύζι και κιμά και μια κ.σ. αβγολέμονο
2 φρυγανιές σίκαλης
ένα μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό
ένα γιαούρτι 2%
μια φρυγανιά σίκαλης
Βραδινό
ένα μπολ σαλάτα με ανάμικτα λαχανικά και μία κ.σ. λάδι
100 γρ. τόνο
2 φρυγανιές σίκαλης
6η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
½ κούπα δημητριακά
Ενδιάμεσο
ένα γιαούρτι με φρούτα 0-2% λιπαρά
Μεσημεριανό
μια μερίδα σπανακόρυζο με μια κ.σ. λάδι
2 φρυγανιές σίκαλης και 40 γρ. φέτα
ένα μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό
200 γρ. κρέμα βανίλιας
Βραδινό
170 γρ. μπιφτέκια ψητά με 2 κ.σ. ρύζι, αβουτύρωτο
ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κ.σ. λάδι
7η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
2 κρίσπις σίκαλης με 2 κ.σ. κόταντζ
Ενδιάμεσο
μία μπανάνα
Μεσημεριανό
μια μερίδα σαρδέλες στο φούρνο λεμονάτες
ένα μπολ χόρτα με κολοκυθάκια και μία κ.σ. λάδι
Απογευματινό
ένα φλ. πράσινο τσάι
2 φρυγανιές σίκαλης με ένα κ.γ. μέλι
Βραδινό
ένα τοστ με 2 φέτες ψωμί σίκαλης, 2 κ.σ. κόταντζ, ντομάτα, μια κ.σ. μουστάρδα και 2 κ.σ. καλαμπόκι
Θυμήσου!
Φρόντισε να ακολουθείς τις παρακάτω συμβουλές συνδυαστικά με το πρόγραμμα διατροφής σου:
# Αύξησε τα επίπεδα της φυσικής σου δραστηριότητας εφαρμόζοντας κάποια συστηματική μορφή άσκησης. Ακόμα και το καθημερινό περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει να επιταχύνεις και να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα του προγράμματος.
# Φρόντισε να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες νερού! Αν δεν είσαι «φίλη» του και δυσκολεύεσαι να καλύψεις τα 6-8 ποτήρια ημερησίως, προσπάθησε να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου με εναλλακτικούς τρόπους, καταναλώνοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, χυμούς, γάλα και σούπες. Απόφυγε την υπερκατανάλωση αεριούχων και ανθρακούχων ποτών. Περιόρισε την κατανάλωσή τους στα 3 την εβδομάδα.
# Μοίραζε τα γεύματα μέσα στην ημέρα και ανά 2-4 ώρες προσπάθησε να καταναλώνεις κάποιο σνακ ή κυρίως γεύμα προκειμένου ο μεταβολισμός σου να λειτουργεί καλύτερα.
Σημείωση: Το προτεινόμενο διαιτολόγιο δεν είναι εξατομικευμένο. Καλό είναι να απευθυνθείς στο διαιτολόγο σου, ο οποίος είναι ο πλέον κατάλληλος για να το προσαρμόσει στις ατομικές ενεργειακές ανάγκες σου.
Πηγή : http://www.preventionmag.gr
Δημιουργήσαμε αποκλειστικά για όλες τις αναγνώστριες του Prevention ένα γρήγορο, υγιεινό και πάνω από όλα νόστιμο και χορταστικό 7ήμερο διατροφικό πλάνο, 1.400 θερμίδων καθημερινά, το οποίο υπόσχεται να σε απαλλάξει από 4 κιλά σε μόλις 1 μήνα! Τι περιμένεις λοιπόν; Απόλαυσε θαλασσινά, κρεατικά, φρούτα, χυμούς, ψωμί και δημητριακά και δες τη ζυγαριά σου να κατεβαίνει!
1η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
2 βουτήματα βανίλιας
Ενδιάμεσο
μία μπανάνα
Μεσημεριανό
μια μερίδα ψαρονέφρι ψητό
ένα μπολ μαρουλοσαλάτα με μία κ.σ. λάδι
2 φρυγανιές σίκαλης
Απογευματινό
200 γρ. ρυζόγαλο
Βραδινό
ένα τοστ με μια φέτα τυρί λάιτ, μια φέτα ζαμπόν χοιρινό λάιτ, μια κ.γ. μουστάρδα και ντομάτα
2η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
μια μπάρα δημητριακών
Ενδιάμεσο
μία μπανάνα
Μεσημεριανό
μια μεσαία μερίδα αρακά
40 γρ. φέτα και μια φέτα ψωμί σίκαλης
ένα μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό
ένα γιαούρτι 2% λιπαρά με μία κ.γ. μέλι, μια φρυγανιά σίκαλης
Βραδινό
ένα μπολ μαρουλοσαλάτα με μία κ.σ. λάδι, 100 γρ. καλαμπόκι, 2 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα και 2 κ.σ. γιαούρτι 2% λιπαρά
2 φρυγανιές σίκαλης
3η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι χυμό ανανά
2 κριτσίνια πολύσπορα
Ενδιάμεσο
3 μπισκότα (τύπου πτι μπερ)
Μεσημεριανό
μία μεσαία μερίδα μακαρόνια με 2 κ.σ. κιμά
ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κ.σ. λάδι
Απογευματινό
ένα γιαούρτι 2-5% λιπαρά με μια κ.γ. μέλι
Βραδινό
ένα μπολ σούπα με λαχανικά της αρεσκείας σου και μια κ.σ. λάδι
2 φρυγανιές σίκαλης, ένα μπολ αγγουροντομάτα με μία κ.σ. λάδι
4η μέρα
Πρωινό
ένα γιαούρτι 2% λιπαρά με 3 κ.σ. δημητριακά
Ενδιάμεσο
ένα μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης
Μεσημεριανό
μια μερίδα γαρίδες βραστές
πατατοσαλάτα με 200 γρ. πατάτα, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά και 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό
30 γρ. σοκολάτα υγείας
Βραδινό
ανάμικτη σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και πιπεριά, 130 γρ. κοτόπουλο κομμένο σε κομματάκια
2 φρυγανιές σίκαλης
5η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
ένα τοστ light με ψωμί σίκαλης
Ενδιάμεσο
ένα χυμό πορτοκάλι χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό
ένα γεμιστό κολοκύθι με ρύζι και κιμά και μια κ.σ. αβγολέμονο
2 φρυγανιές σίκαλης
ένα μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό
ένα γιαούρτι 2%
μια φρυγανιά σίκαλης
Βραδινό
ένα μπολ σαλάτα με ανάμικτα λαχανικά και μία κ.σ. λάδι
100 γρ. τόνο
2 φρυγανιές σίκαλης
6η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
½ κούπα δημητριακά
Ενδιάμεσο
ένα γιαούρτι με φρούτα 0-2% λιπαρά
Μεσημεριανό
μια μερίδα σπανακόρυζο με μια κ.σ. λάδι
2 φρυγανιές σίκαλης και 40 γρ. φέτα
ένα μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό
200 γρ. κρέμα βανίλιας
Βραδινό
170 γρ. μπιφτέκια ψητά με 2 κ.σ. ρύζι, αβουτύρωτο
ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κ.σ. λάδι
7η μέρα
Πρωινό
ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
2 κρίσπις σίκαλης με 2 κ.σ. κόταντζ
Ενδιάμεσο
μία μπανάνα
Μεσημεριανό
μια μερίδα σαρδέλες στο φούρνο λεμονάτες
ένα μπολ χόρτα με κολοκυθάκια και μία κ.σ. λάδι
Απογευματινό
ένα φλ. πράσινο τσάι
2 φρυγανιές σίκαλης με ένα κ.γ. μέλι
Βραδινό
ένα τοστ με 2 φέτες ψωμί σίκαλης, 2 κ.σ. κόταντζ, ντομάτα, μια κ.σ. μουστάρδα και 2 κ.σ. καλαμπόκι
Θυμήσου!
Φρόντισε να ακολουθείς τις παρακάτω συμβουλές συνδυαστικά με το πρόγραμμα διατροφής σου:
# Αύξησε τα επίπεδα της φυσικής σου δραστηριότητας εφαρμόζοντας κάποια συστηματική μορφή άσκησης. Ακόμα και το καθημερινό περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει να επιταχύνεις και να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα του προγράμματος.
# Φρόντισε να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες νερού! Αν δεν είσαι «φίλη» του και δυσκολεύεσαι να καλύψεις τα 6-8 ποτήρια ημερησίως, προσπάθησε να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου με εναλλακτικούς τρόπους, καταναλώνοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, χυμούς, γάλα και σούπες. Απόφυγε την υπερκατανάλωση αεριούχων και ανθρακούχων ποτών. Περιόρισε την κατανάλωσή τους στα 3 την εβδομάδα.
# Μοίραζε τα γεύματα μέσα στην ημέρα και ανά 2-4 ώρες προσπάθησε να καταναλώνεις κάποιο σνακ ή κυρίως γεύμα προκειμένου ο μεταβολισμός σου να λειτουργεί καλύτερα.
Σημείωση: Το προτεινόμενο διαιτολόγιο δεν είναι εξατομικευμένο. Καλό είναι να απευθυνθείς στο διαιτολόγο σου, ο οποίος είναι ο πλέον κατάλληλος για να το προσαρμόσει στις ατομικές ενεργειακές ανάγκες σου.
Πηγή : http://www.preventionmag.gr
No comments:
Post a Comment