Saturday, October 20, 2012

Δίαιτα 50-25-25%

Σύμφωνα με τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες, το σώμα σας λειτουργεί με το μέγιστο δυναμικό απώλειας βάρους του όταν τρώτε ένα συνδυασμό 50% υδατανθράκων, 25% πρωτεϊνών και 25% λιπαρών.

Για να εξασφαλίσετε ακόμα μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους, σας προτείνουμε να διαλέξετε τις καλύτερες τροφές, υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, άπαχες πρωτεΐνες και μονοακόρεστα λίπη, που κάνουν καλό στην καρδιά ώστε να έχετε την καλύτερη δυνατή διατροφή. Έπειτα, θα συνδυάσετε αυτή τη φόρμουλα που καίει λίπος με ένα ημερήσιο σχέδιο για 1.300 θερμίδες οι οποίες, για τις περισσότερες από εμάς, είναι περίπου 250 με 500 θερμίδες λιγότερες απ' ό,τι λαμβάνουμε αυτή τη στιγμή.

Τελικό αποτέλεσμα: Θα καίτε περισσότερες θερμίδες απ' όσες τρώτε και θα χάσετε περίπου 1 κιλό σε μία εβδομάδα, ενώ θα φορέσετε μικρότερο νούμερο μέσα σε 28 μόλις μέρες. Η φόρμουλα 50-25-25 σάς εγγυάται ότι θα χάσετε τα κιλά που θέλετε, ιδιαίτερα αν ακολουθήσετε τις διατροφικές προτάσεις που ακολουθούν.

Η δίαιτα της Denise Austin
Καταναλώνετε 1.300 θερμίδες την ημέρα, μέσα σε τρία γεύματα, δύο σνακ και επιδόρπιο. Η φόρμουλα 50-25-25 μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε να μετακινείτε τις θερμίδες και τα γραμμάρια ανά κατανομή μέσα στην ημέρα.
Κάθε γεύμα (3 την ημέρα, περίπου 350 θερμίδες το καθένα)
* 45 γραμμάρια υδατάνθρακες (περίπου 180 θερμίδες) κυρίως από σύνθετους υδατάνθρακες και υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, όπως προϊόντα ολικής αλέσεως και λαχανικά.
* 85 με 115 γραμμάρια πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά (περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ή 160 θερμίδες). Προτιμήστε κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι και άπαχα κρέατα.
* 1 με 2 μερίδες λιπαρών (περίπου 14 γραμμάρια ή 120 θερμίδων), κυρίως ακόρεστα λίπη που κάνουν καλό στην καρδιά.

Σνακ (2 την ημέρα, 60 με 80 θερμίδες το καθένα)
* 15 με 20 γραμμάρια υδατάνθρακες.
* Λίγα λιπαρά, όπως φιστικοβούτυρο ή αβοκάντο.

Επιδόρπιο (1 την ημέρα, 100 με 140 θερμίδες)
* Όχι περισσότερα από 15 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Προτεινόμενα μενού του 50-25-25%
Μενού 1Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
1 βραστό αυγό
1 φλιτζάνι γάλα άπαχο
Σνακ
1 φλιτζάνι φράουλες
3 καρύδια
Μεσημεριανό
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
2 φέτες άπαχο ζαμπόν
1Φετα τυρί Έμμενταλ 
2 φέτες ντομάτα - μαρούλι
2 κουταλάκια του γλυκού μουστάρδα
1 μήλο
Σνακ
1 κούπα ωμά άνθη μπρόκολου
1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Βραδινό
115 γραμμάρια ψητός μπακαλιάρος
Μισή ψητή πατάτα
1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό
2 μεσαίες ντομάτες με μισό κουταλάκι του γλυκού αγνό παρθένο ελαιόλαδο  και μισό κουταλάκι του γλυκού τριμμένη παρμεζάνα
Επιδόρπιο
1 ψητό μήλο με κανέλα και ένα κουταλάκι του γλυκού μαύρη ζάχαρη

Μενού 2Πρωινό 1 φέτα ολικής αλέσεως ψωμί
1 βραστό αυγό
1 πορτοκάλι
1 φλιτζάνι γάλα άπαχο
Σνακ
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό
Toνοσαλάτα
90 γραμμάρια τόνο σε κονσέρβα (σε νερό)
Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα, φρέσκο κρεμμύδι και πιπεριά.
1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο
Σνακ
12 κεράσια
Βραδινό
1 φλιτζάνι μακαρόνια
½ φλιτζάνι σάλτσα με ντομάτα, κρεμμύδι, σκόρδο. 
2 κουταλιές γλυκού ελαιόλαδο
1 κουταλιά σούπας μυτζήθρα, η παρμεζάνα
Επιδόρπιο
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1 κουταλιά σούπας τριμμένα αμύγδαλα
Μενού 3Πρωινό
½  φλιτζάνι κουάκερ
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα.
2 αποξηραμένα βερίκοκα
Σνακ
1 φλιτζάνι φράουλες
Μεσημεριανό
Ένα μεγάλο μπιφτέκι με άπαχο κιμά (120 γραμμάρια)
Σαλάτα πράσινη με 1 φλιτζάνι μαρούλι και φρέσκο κρεμμύδι
1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Σνακ
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό Ντάκος
1 παξιμάδι κριθαρένιο
½ τριμμένη ντομάτα
1 μικρό κομμάτι τριμμένη φέτα (30 γραμμάρια)
1 κουταλιά γλυκού ελαιόλαδο
Επιδόρπιο
Σέικ μπανάνας
Αναμιγνύετε καλά μισή μπανάνα με μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα

Ελέγξτε την όρεξή σας
Η δίαιτα αυτή κατανέμει 1.300 θερμίδες την ημέρα σε τρία γεύματα, συν δύο σνακ κι ένα επιδόρπιο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κάτι κάθε 3 ή 4 ώρες, αρκεί να έχετε το κατάλληλο ψυχολογικό και διατροφικό κίνητρο να αποφύγετε τα τσιμπολογήματα και ό,τι αυτά συνεπάγονται. Ψυχολογικά, είναι πολύ ευκολότερο να αποφύγετε σνακ που δεν έχετε προγραμματίσει και δεν είναι υγιή, όταν ξέρετε ότι το επόμενο γεύμα σας ή το επόμενο σνακ είναι μόλις μετά από 3 ώρες. Τρώγοντας μικρότερες ποσότητες υδατανθράκων συχνότερα, θα μπορέσετε να σταθεροποιήσετε το ζάχαρό σας. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε τις κορυφώσεις και τις πτώσεις στα επίπεδα της ενέργειάς σας, τα οποία οδηγούν σε ανεξέλεγκτη πείνα, υπερβολικό φαγητό και μεσημεριανή υπνηλία.

Πηγή : http://www.preventionmag.gr

No comments:

Post a Comment