Saturday, October 20, 2012

Σε χρόνο detox

Ενα 7ήμερο μενού αποτοξίνωσης που θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά, να κερδίσεις ενέργεια και να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα.

Το PREVENTION σχεδίασε μια δίαιτα 2 σε 1. Πρόκειται για ένα 7ήμερο μενού 1.300 θερμίδων, χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά, πλούσιο σε φυτικές ίνες και κάλιο (που περιορίζει την κατακράτηση υγρών). Με τη διατροφή που σου προτείνουμε, μπορείς να χάσεις 0,5 με 1 κιλό την εβδομάδα, ενώ θα προσλαμβάνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

1η μέραΠρωινό1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 2 κ.σ. δημητριακά
2 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Ενδιάμεσο
2 πορτοκάλια
Μεσημεριανό
1 πιάτο σούπα με λαχανικά (σέλινο, καρότο, κολοκυθάκι, ντομάτα, μανιτάρια και κρεμμύδι)
1 μικρή πατάτα με μια κ.σ. λάδι
30 γρ. τυρί λάιτ
2 φρυγανιές σίκαλης
1 μπολ αγγουροντομάτα με μια κ.σ. λάδι
Απογευματινό
20 γρ. σοκολάτα υγείας
Βραδινό
1 μπολ χωριάτικη σαλάτα με 40 γρ. ανθότυρο και μια κ.σ. λάδι
1 φρυγανιά σίκαλης
2η μέρα
Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
1 φέτα ψωμί σίκαλης με μια κοφτή κ.σ. ταχίνι με μέλι
Ενδιάμεσο
1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό
160 γρ. ψαρονέφρι ψητό
1 μερίδα σπανάκι βραστό με φρέσκια ντομάτα και μία κ.σ. λάδι
2 φρυγανιές σίκαλης
Απογευματινό
1 κούπα πράσινο τσάι
1 κουλουράκι κανέλας
Βραδινό
1 μεσαία αραβική πίτα με 2 κ.σ. τυρί κόταντζ, μια φέτα ζαμπόν γαλοπούλας, μανιτάρια, ντομάτα και 1 κ.γ. μουστάρδα
3η μέρα
Πρωινό

1 ποτήρι χυμό ανανά
1 μπάρα δημητριακών
Ενδιάμεσο
10 φράουλες με 1 κ.γ. φρουκτόζη
Μεσημεριανό
1 μεσαία μερίδα μακαρόνια με μια κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα και σος λαχανικών της αρεσκείας σου, τσιγαρισμένα σε μια κ.σ. λάδι
1 μπολ αγγουροντομάτα με μια κ.σ. λάδι
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2-5% λιπαρά με 1 κ.γ. μέλι
Βραδινό
2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητά
1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.γ. λάδι
4η μέρα
Πρωινό

1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 5 φράουλες
1 φρυγανιά σίκαλης
Ενδιάμεσο
2 κριτσίνια σικάλεως πολύσπορα
Μεσημεριανό
240 γρ. φιλέτο ψαριού ψητό
1 μερίδα πατατοσαλάτα με 150 γρ. πατάτα, ντομάτα, πιπεριά, κρεμμύδι και μια κ.σ. λάδι
Απογευματινό
1 ποτήρι χυμό ανανά
Βραδινό
1 μερίδα ανάμικτη σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και πιπεριά, 1 αβγό βραστό, 2 κ.σ. τυρί κόταντζ
2 φρυγανιές σίκαλης
5η μέρα
Πρωινό

1 ποτήρι χυμό ανανά
1 τοστ με μια φέτα τυρί λάιτ, μια φέτα ζαμπόν γαλοπούλας και ντομάτα
Ενδιάμεσο
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
200 γρ. μπιφτέκια γεμιστά με τυρί λάιτ
1 μπολ μαρουλοσαλάτα με μια κ.σ. λάδι
Απογευματινό
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
1 βούτημα βανίλιας
Βραδινό
1 μπολ σαλάτα με ανάμικτα λαχανικά (μαρούλι, ντομάτα, πιπεριά και κρεμμύδι), 2 κ.σ. λάδι και 2 κ.σ. τυρί κόταντζ
2 φρυγανιές σίκαλης
6η μέρα
Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
½ κούπα δημητριακά
Ενδιάμεσο
1 γιαούρτι με φρούτα 0-2% λιπαρά
Μεσημεριανό
μία μερίδα φασολάκια
100 γρ. τόνο
2 φρυγανιές σίκαλης
Απογευματινό
1 ατομικό παγωτό λάιτ
Βραδινό
1 μερίδα σαλάτα με 100 γρ. τόνο, μαρούλι, φρέσκο κρεμμύδι, ½ φλιτζάνι καλαμπόκι και σος με μια κ.σ. ελαιόλαδο και 1 κ.γ. λάδι
2 φρυγανιές σίκαλης
7η μέρα
Πρωινό

1 ποτήρι χυμό ανανά
1 μικρό μουστοκούλουρο
Ενδιάμεσο
1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
150 γρ. κοτόπουλο
½ φλιτζάνι ρύζι
1 μπολ αγγουροντομάτα με μια κ.σ. λάδι
Απογευματινό
1 κούπα πράσινο τσάι
2 φρυγανιές σίκαλης με 1 κ.γ. μέλι
Βραδινό
1 πιάτο ραδίκια με μια κ.σ. λάδι
40 γρ. ανθότυρο
2 φρυγανιές σίκαλης

Οι «χρυσοί» κανόνες
Φρόντισε να εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα τα παρακάτω γρήγορα και πρακτικά  tips, που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου.
Μην παραλείπεις να καλύπτεις τις ανάγκες σου σε νερό. Η αφυδάτωση επιδεινώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Η κατανάλωση 1,2-2,5 λίτρων υγρών ημερησίως θα σου εξασφαλίσει επαρκή ενυδάτωση.
Περιόρισε την κατανάλωση της ζάχαρης και των προϊόντων που την περιέχουν. Μπορείς να καταναλώνεις μια μικρή ποσότητα ενός ζαχαρούχου προϊόντος καθημερινά ή ένα ατομικό γλυκό την εβδομάδα.
Ελάττωσε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών που βρίσκονται στο κρέας, στο γάλα, τα τυριά και το γιαούρτι. Αφαίρεσε το ορατό λίπος από το κρέας, επίλεξε άπαχα κομμάτια κρέατος και προτίμησε χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στις 5 μερίδες ημερησίως.
Ο καφές και τα αναψυκτικά δεν προκαλούν κυτταρίτιδα, όπως πολλοί πιστεύουν. Μπορούν να καταναλώνονται με μέτρο. Η προτεινόμενη συχνότητα είναι 1-3 κούπες καφέ την ημέρα και ως 3 αναψυκτικά (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη) την εβδομάδα.
Πρόσθεσε τις παρακάτω τροφές στη διατροφή σου για να μειώσεις την όρεξή σου, να κάψεις λίπος και να αντιμετωπίσεις την κυτταρίτιδα: κουάκερ, χυμοί λαχανικών, ξηροί καρποί και γάλα (χαμηλό σε λιπαρά).   
Το πράσινο τσάι συμβάλλει στον περιορισμό της κατακράτησης υγρών και περιορίζει την «όψη φλούδας πορτοκαλιού». Μπορείς να καταναλώνεις 1-3 κούπες ημερησίως.
Η σημαντικότερη παράμετρος για τον περιορισμό της κυτταρίτιδας είναι η επίτευξη ενός κανονικού βάρους για την ηλικία, το ύψος και το φύλο σου. Με τη βοήθεια ενός κλινικού διαιτολόγου θα μπορέσεις να «εκπαιδευτείς» διατροφικά έτσι ώστε να διατηρήσεις με σωστό τρόπο ένα υγιές βάρος.
 
Σημείωση: Το προτεινόμενο διαιτολόγιο δεν είναι εξατομικευμένο. Μπορείς να απευθυνθείς στο διαιτολόγο σου για προσαρμογή της διατροφής στις ατομικές σου ενεργειακές ανάγκες.

Πηγή : http://www.preventionmag.gr

No comments:

Post a Comment