Saturday, October 20, 2012

Δίαιτα X-Press

Xάστε εύκολα πόντους ακολουθώντας το 7ήμερο μενού που προτείνουν οι ειδικοί.
Τώρα που έχουν ξεκινήσει οι εξορμήσεις σας στις παραλίες, το περιττό λίπος και τα επιπλέον κιλά σίγουρα σάς ενοχλούν περισσότερο, καθώς είναι πιο δύσκολο να τα κρύψετε. Μην ανησυχείτε όμως, ακόμη και τώρα προλαβαίνετε να απαλλαγείτε από τους «εχθρούς» της αυτοπεποίθησής σας. Το μενού που σας προτείνουμε, εκτός του ότι σας βοηθάει να κάψετε λίπος (κινητοποιεί τη λιπολυτική διαδικασία), επιπλέον σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Ταυτόχρονα, οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά συστατικά που περιέχει ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και σας δίνουν ενέργεια όλη την ημέρα. Διαθέτει, επίσης, την ιδανική αναλογία των θρεπτικών συστατικών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας (35-35-30, αντίστοιχα). Ειδικά η πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρι, αβγό, γάλα, τυρί), σας δίνουν τη δυνατότητα να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε, παράλληλα, και μυϊκό ιστό. Μπείτε λοιπόν τώρα σε... πρόγραμμα, και αφήστε τα παρέο στο σπίτι!
Ημέρα 1η
Πρωινό
- δημητριακά με γάλα 1,5%
- αφέψημα πράσινου τσαγιού
Δεκατιανό
- 1 γιαούρτι 2% με λίγο μέλι
Μεσημεριανό 
- κοτόπουλο στήθος, ψητό ή βραστό
- 1 μπολ μπρόκολο
- τυρί χαμηλών λιπαρών
- μαύρο ψωμί
Σνακ
- πράσινο μήλο
Βραδινό 
- ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι με 3 ασπράδια και 1 κρόκο, φιλέτο γαλοπούλας και τυρί χαμηλών λιπαρών
- 1 μπολ πράσινο λάχανο
- μαύρο ψωμί

Ημέρα 2η

Πρωινό
- 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (3 πορτοκάλια στυμένα)
- 1 τοστ με 40 γρ. κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
- Αφέψημα πράσινου τσαγιού
Δεκατιανό
- 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Μεσημεριανό 
- φασολάκια ή αρακάς με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας
- τυρί χαμηλών λιπαρών
- μαύρο ψωμί
Σνακ
- μία μπάρα δημητριακών
Βραδινό 
- σουβλάκι με πίτα ψημένη στα κάρβουνα ή στο φούρνο χωρίς λάδι, με κομματάκια κοτόπουλου, ντομάτα και κρεμμύδι

Ημέρα 3η

Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα 1,5%
- 2 φέτες μαύρο ψωμί
- 1 κ.γ. μέλι
- 1 φρούτο
- αφέψημα πράσινου τσαγιού
Δεκατιανό
- 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Μεσημεριανό 
- ψάρι βραστό ή ψητό
- μία πατάτα βραστή ή ψητή
- 1 μπολ βραστά κολοκυθάκια
Σνακ
- μία μπάρα δημητριακών
Βραδινό 
- τονοσαλάτα με φιλέτο τόνου σε νερό, λίγη μαγιονέζα light και 1 μπολ μαρούλι

Ημέρα 4η

Πρωινό

- 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (3 πορτοκάλια στυμένα)
- 1 αυγό βραστό
- μία φέτα μαύρο ψωμί
- αφέψημα πράσινου τσαγιού
Δεκατιανό
- ακτινίδια
Μεσημεριανό 
- μακαρόνια ολικής άλεσης ή λευκά μακαρόνια, με σάλτσα από φρέσκια ντομάτα και τριμμένο τυρί emental light
- μία μικρή σαλάτα
Σνακ
- 1 γιαούρτι 2% με λίγο μέλι
Βραδινό 
- σάντουιτς με μαύρο ψωμί, 60 γρ. φιλέτο γαλοπούλας, 50 γρ. κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών και ντομάτα

Ημέρα 5η

Πρωινό

- δημητριακά με γάλα 0-1,5%
- αφέψημα πράσινου τσαγιού
Δεκατιανό
- 2 κριτσίνια οκτάσπορα με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών
Μεσημεριανό 
- μοσχάρι (φιλέτο ή μπριζόλα), ψητό ή βραστό
- τυρί χαμηλών λιπαρών
- 1 μεγάλο μπολ κουνουπίδι
- μαύρο ψωμί
Σνακ
- 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
Βραδινό 
- κρητικό παξιμάδι (ντάκος) με τριμμένη ντομάτα, τυρί φέτα, κρεμμύδι και μπαχαρικά
- 1 φρούτο

Ημέρα 6η

Πρωινό

- 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (3 πορτοκάλια στυμμένα)
- 1 τοστ με 40 γρ. κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
- αφέψημα πράσινου τσαγιού
Δεκατιανό
- αποξηραμένα δαμάσκηνα
Μεσημεριανό 
- όσπρια (φακές, φασόλια ή ρεβίθια) με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας
- τυρί φέτα
- μία φέτα μαύρο ψωμί
Σνακ
- 2 οκτάσπορα κριτσίνια με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών
Βραδινό 
- σαλάτα με φιλέτο σολομού, 1 μπολ σπαράγγια-λαχανάκια Βρυξελών, ντρέσινγκ από 1/2 κεσέ γιαούρτι 2%, μία κουταλιά μουστάρδα και λεμόνι

Ημέρα 7η

Πρωινό

- δημητριακά με γάλα 0-1,5%
Δεκατιανό
- φρούτο εποχής
Μεσημεριανό 
- Φασολάκια, αρακάς, μπάμιες, αγκινάρες ή μελιτζάνες με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, τυρί φέτα ή cottage cheese
- μαύρο ψωμί
Σνακ
- μία μπάρα δημητριακών
Βραδινό 
- μια μεσαία αραβική πίτα με λουκάνικο από γαλοπούλα και μουστάρδα
- 1 μπολ λαχανικά

Χρήσιμες συμβουλές
* Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε λιπαρά στο μαγείρεμα.
* Μασάτε καλά την τροφή σας και μην τρώτε βιαστικά.
* Μην ξεχνάτε ποτέ τη σαλάτα με το φαγητό σας.
* Μην αφήνετε τον οργανισμό σας να πεινάσει πολύ κρατώντας μεγάλη απόσταση μεταξύ των γευμάτων.
* Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα (με κάποια άσκηση, όπως κολύμπι ή έστω περπάτημα).
* Μην ξεχνάτε ότι όταν τρώτε ακατάλληλα φαγητά (λιπαρά-γλυκά) σε μεγάλη ποσότητα, αυτό δεν σημαίνει ότι χαλάσατε εντελώς το πρόγραμμα διατροφή σας, αλλά ότι πρέπει να προσέξετε περισσότερο τις επόμενες ημέρες.
* Φροντίστε να τρώτε από όλες τις ομάδες τροφών.
* Αποφύγετε ή περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πηγή : http://www.preventionmag.gr

No comments:

Post a Comment