Πηγή : http://www.enmesodiatrofis.gr
Όμορφο δέρμα, από μέσα προς τα έξω…
Για
να έχετε υγιή επιδερμίδα όλο το χρόνο, σημαντικό και καθοριστικό
παράγοντα παίζει και η ποιότητα των φαγητών που επιλέγετε να τρώτε.
Για να αποκτήσετε λαμπερό δέρμα, καθαρό, ενυδατωμένο, που θα σας βοηθά να έχετε την αυτοπεποίθηση να αναδεικνύετε κάθε εποχή του χρόνου, αφιερώστε έστω και λίγο χρόνο κάθε μέρα με την σωστή επιλογή και υιοθέτηση σωστών διατροφικών συνηθειών / επιλογών, που θα σας βοηθήσει στο να προσλαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να έχετε ευεξία και ζωντάνια , ώστε να πολεμήσετε τα σημάδια της γήρανσης και της κόπωσης.
Για να αποκτήσετε λαμπερό δέρμα, καθαρό, ενυδατωμένο, που θα σας βοηθά να έχετε την αυτοπεποίθηση να αναδεικνύετε κάθε εποχή του χρόνου, αφιερώστε έστω και λίγο χρόνο κάθε μέρα με την σωστή επιλογή και υιοθέτηση σωστών διατροφικών συνηθειών / επιλογών, που θα σας βοηθήσει στο να προσλαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να έχετε ευεξία και ζωντάνια , ώστε να πολεμήσετε τα σημάδια της γήρανσης και της κόπωσης.
-
Πιείτε αρκετό νερό. Όταν η ενυδάτωση προέρχεται από καθαρό νερό και ΟΧΙ αναψυκτικά ή χυμούς, τα κύτταρα του δέρματος είναι χαρούμενα! Βάλτε στόχο τα 6-8 ποτήρια καθημερινά.
-
Περιορίστε το αλκοόλ και κόψτε το κάπνισμα.
-
Πιείτε πράσινο τσάι καθημερινά. Περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδες ιδιότητες που συμβάλλουν στη γενικότερη υγεία του δέρματος.
-
Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες. Πάστες, τούρτες, καραμέλες και σοκολάτες, μπορούν να αυξήσουν τα ξεσπάσματα ακμής, λόγω απότομων μεταβολών της ινσουλίνης.
-
Ανακαλύψτε στον παρακάτω πίνακα, τα 10 κορυφαία συστατικά της ομορφιάς σας.
| Θρεπτικό Συστατικό |
Οφέλη
|
Πηγές
|
| Βιταμίνη A |
Διατηρεί το δέρμα απαλό.
Αναδημιουργεί τα κύτταρα και τον ιστό του δέρματος.
Βοηθά στον έλεγχο της ακμής.
|
Κίτρινα λαχανικά και φρούτα, βερίκοκα, καρότα, σπανάκι, κολοκύθα, πεπόνι, γάλα, γιαούρτι, τυρί. |
| Βιταμίνη C |
Βοηθά
στην αντιμετώπιση των επιδράσεων της έκθεσης στον ήλιο, στον καπνό και
την μόλυνση. Συμμετέχει στην ανάπλαση του κολλαγόνου, δίνοντας στο δέρμα
δύναμη και ελαστικότητα.
|
Μπρόκολο, πιπεριές, εσπεριδοειδή φρούτα, ακτινίδιο, φράουλες, λάχανο, ανανάς, ντομάτες, σκούρα-πράσινα φυλλώδη λαχανικά |
| Βιταμίνη E |
Βοηθά στην αντιμετώπιση των επιδράσεων της έκθεσης στον ήλιο, στον καπνό και την μόλυνση.
Βελτιώνει την υφή του δέρματος και βοηθά στην πρόληψη της δημιουργίας ρυτίδων.
|
Αμύγδαλα, αβοκάντο, φιστίκια, σπόροι, ξηροί καρποί, ελιές, σπαράγγια, σογιέλαιο, ηλιέλαιο, σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά |
| Βιοτίνη |
Βοηθά στην παραγωγή των κυττάρων των νυχιών, δέρματος και μαλλιών.
|
Αβγά, ρύζι, ξηροί καρποί, κρέατα, βρώμη |
| Νιασίνη |
Απαλύνει το δέρμα.
|
Κρέατα, χοιρινό, πουλερικά, ψάρια, όσπρια |
| Σελήνιο |
Βοηθά στην αντιμετώπιση των επιδράσεων της έκθεσης στον ήλιο, στον καπνό και την μόλυνση.
|
Προϊόντα ολικής άλεσης, θαλασσινά, κρέατα και αβγά |
| Χαλκός |
Σχηματίζει ελαστικές ίνες που υποστηρίζουν τη δομή του δέρματος.
|
Κρέατα, ξηροί καρποί, θαλασσινά, όσπρια και αρακάς. |
| Ψευδάργυρος |
Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της λιπαρότητας και να μειώσει την ακμή.
|
Κρέας, πουλερικά, όσπρια, ψάρια και θαλασσινά, προϊόντα ολικής άλεσης, αβγά |
| Λιπαρά Οξέα |
«Λιπαίνουν» το δέρμα. Έλλειψή τους μπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνη για την εμφάνιση ανεπιθύμητων σπυριών.
|
Ψάρια του γλυκού νερού, σολομός, σαρδέλες, ελαιόλαδο, καρύδια |
| Αντιοξειδωτικά |
Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και προστατεύουν τις μεμβράνες των κυττάρων.
|
Πράσινο τσάι, φράουλες, πορτοκάλια, βατόμουρα, κεράσια, αρακάς, σπανάκι, πιπεριά, ντομάτα, κουνουπίδι, μπρόκολο |
No comments:
Post a Comment