Ειδικεύεται σε αυτήν Ο δρ. Αναστάσιος Παπαλαζάρου, διαιτολόγος-διατροφολόγος, www.nutrimed.gr, facebook.com/nutrimed.gr.
Τι υπόσχεται Αλλαγή της διατροφικής σου συμπεριφοράς. Το ζητούμενο σε ένα επιτυχές αδυνάτισμα δεν είναι η πρόσκαιρη απώλεια βάρους αλλά η διατήρησή του.
Η διατήρηση αυτή είναι αδύνατη αν δεν καταφέρεις να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι και αισθάνεσαι απέναντι στην τροφή. Με άλλα λόγια, για να χάσεις τα κιλά σου δε χρειάζεται να υιοθετήσεις αυστηρά διαιτητικά μοντέλα, αλλά να διορθώσεις τη διατροφική σου συμπεριφορά.
Diet Tips
*Ξεκίνα το γεύμα σου πρώτα από τη σαλάτα.
* Αρκούν 1-2 κουταλιές γλυκού για να αλλάξει η γεύση στο στόμα μας. Το επιπλέον έχει μεγαλύτερες πιθανότητες να μετατραπεί σε λίπος στο σώμα μας.
*Απόφευγε να τρως κρύο φαγητό. Το ζεστό φαγητό σε βοηθά να το απολαύσεις καλύτερα και συνεπώς να φας λιγότερο.
*Πριν φας κάτι σκέψου τι περιείχε το ακριβώς προηγούμενο γεύμα σου. Αυτό σε βοηθά να φας ελεγχόμενα.
*Όταν βρεθείς μπροστά σε ένα διατροφικό πειρασμό, ενεργοποιήσου. Πριν απλώσεις το χέρι σου να το φας ρώτα τον εαυτό σου: «Πεινάω πραγματικά;».
*Μη χάσεις στο δρόμο το κίνητρό σου. Κάθε πρωί που ξυπνάς να θυμίζεις στον εαυτό σου για ποιο λόγο ξεκίνησες αυτή την προσπάθεια.
*Φρόντιζε το κύριο γεύμα σου να μη διαρκεί λιγότερο από 20-30 λεπτά.
*Φρόντιζε να τρως σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας.
*Η απώλεια δε θα πρέπει να ξεπερνά το 1% του βάρους την εβδομάδα.
Η Δίαιτα
Πρωινό
1 ποτήρι ημίπαχο γάλα, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μαργαρίνη και μέλι 1 αβγό + 1 ποτήρι φυσικός χυμός
Snack
2 φρούτα ή 5-6 αποξηραμένα δαμάσκηνα/βερίκοκα
Μεσημεριανό
Μία μερίδα ψάρι
ή
μία μερίδα κρέας
ή
μία μερίδα κοτόπουλο με 1 φλιτζάνι ρύζι/πουρέ/μακαρόνια, σαλάτα εποχής ή φασολάκια ή μπάμιες με λίγο ελαιόλαδο
1 μικρό κομμάτι σπιτικό κέικ
Snack
1 γιαούρτι άπαχο με 2 κ.γ. σταφίδες
ή
8-10 ωμά αμύγδαλα
Βραδινό
Σαλάτα με τόνο
ή σολομό
ή κοτόπουλο
μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
2 μπάλες παγωτό σορμπέ
ή 100 γραμμάρια επιδόρπιο παγωμένου γιαουρτιού με γλυκό του κουταλιού και φρούτα
Πηγή : http://www.shape.gr
Τι υπόσχεται Αλλαγή της διατροφικής σου συμπεριφοράς. Το ζητούμενο σε ένα επιτυχές αδυνάτισμα δεν είναι η πρόσκαιρη απώλεια βάρους αλλά η διατήρησή του.
Η διατήρηση αυτή είναι αδύνατη αν δεν καταφέρεις να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι και αισθάνεσαι απέναντι στην τροφή. Με άλλα λόγια, για να χάσεις τα κιλά σου δε χρειάζεται να υιοθετήσεις αυστηρά διαιτητικά μοντέλα, αλλά να διορθώσεις τη διατροφική σου συμπεριφορά.
Diet Tips
*Ξεκίνα το γεύμα σου πρώτα από τη σαλάτα.
* Αρκούν 1-2 κουταλιές γλυκού για να αλλάξει η γεύση στο στόμα μας. Το επιπλέον έχει μεγαλύτερες πιθανότητες να μετατραπεί σε λίπος στο σώμα μας.
*Απόφευγε να τρως κρύο φαγητό. Το ζεστό φαγητό σε βοηθά να το απολαύσεις καλύτερα και συνεπώς να φας λιγότερο.
*Πριν φας κάτι σκέψου τι περιείχε το ακριβώς προηγούμενο γεύμα σου. Αυτό σε βοηθά να φας ελεγχόμενα.
*Όταν βρεθείς μπροστά σε ένα διατροφικό πειρασμό, ενεργοποιήσου. Πριν απλώσεις το χέρι σου να το φας ρώτα τον εαυτό σου: «Πεινάω πραγματικά;».
*Μη χάσεις στο δρόμο το κίνητρό σου. Κάθε πρωί που ξυπνάς να θυμίζεις στον εαυτό σου για ποιο λόγο ξεκίνησες αυτή την προσπάθεια.
*Φρόντιζε το κύριο γεύμα σου να μη διαρκεί λιγότερο από 20-30 λεπτά.
*Φρόντιζε να τρως σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας.
*Η απώλεια δε θα πρέπει να ξεπερνά το 1% του βάρους την εβδομάδα.
Η Δίαιτα
Πρωινό
1 ποτήρι ημίπαχο γάλα, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μαργαρίνη και μέλι 1 αβγό + 1 ποτήρι φυσικός χυμός
Snack
2 φρούτα ή 5-6 αποξηραμένα δαμάσκηνα/βερίκοκα
Μεσημεριανό
Μία μερίδα ψάρι
ή
μία μερίδα κρέας
ή
μία μερίδα κοτόπουλο με 1 φλιτζάνι ρύζι/πουρέ/μακαρόνια, σαλάτα εποχής ή φασολάκια ή μπάμιες με λίγο ελαιόλαδο
1 μικρό κομμάτι σπιτικό κέικ
Snack
1 γιαούρτι άπαχο με 2 κ.γ. σταφίδες
ή
8-10 ωμά αμύγδαλα
Βραδινό
Σαλάτα με τόνο
ή σολομό
ή κοτόπουλο
μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
2 μπάλες παγωτό σορμπέ
ή 100 γραμμάρια επιδόρπιο παγωμένου γιαουρτιού με γλυκό του κουταλιού και φρούτα
Πηγή : http://www.shape.gr
No comments:
Post a Comment