Μυστικά για διατροφή με λίγες θερμίδες

Πήρατε μερικά κιλά και δε ξέρετε πώς να τα ξεφορτωθείτε;  Αν δεν θέλετε να μπείτε σε …σκληρές δίαιτες και επιδιώκετε να βρείτε τη γραμμή σας χωρίς δραστικές θυσίες τότε υπάρχουν μικρά μυστικά που θα σας δώσουν λίγο αργά αλλά σταθερά τη λύση. Ξεκινήστε να καταναλώνετε φαγητά με λίγες θερμίδες. Αποφασίστε να μπείτε σε μια διαδικασία σωστής και υγιεινής διατροφής  για να μπορέσετε να κρατήσετε τον οργανισμό σας σε μια ισορροπία.

Τι κάνουμε για να τρώμε υγιεινά;

• Να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.

• Να τρώτε τρόφιμα  με περισσότερες ίνες, όπως ξερά φασόλια πίτουρο, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

• Να τρώτε το φαγητό σε μικρά πιάτα, καθώς έτσι τρώτε λιγότερο συνεπώς παίρνετε και λιγότερες θερμίδες.

• Όταν πηγαίνετε σούπερ μάρκετ φροντίστε να πηγαίνετε πάντοτε με το στομάχι γεμάτο και να κάνετε μια λίστα, ώστε να ψωνίζετε μόνο τα απαραίτητα και να μην παίρνετε περιττά και παχυντικά τρόφιμα με αποτέλεσμα να προσθέτετε θερμίδες στον οργανισμό σας.

• Προσπαθήστε -όσο μπορείτε- να φυλάσσεται στο ντουλάπι σας μόνο υγιεινά τρόφιμα, έτσι ώστε να μην παίρνετε επιπλέον θερμίδες.

• Να φροντίζετε να πλένετε τα δόντια σας καθημερινώς, καθώς όταν είναι καθαρά υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να φάτε.

• Προγραμματίστε τις εξόδους σας έτσι ώστε να γνωρίζετε από πριν τι φάτε ή τι θα πιείτε για να μη προσθέσετε θερμίδες στο σώμα.

Πώς μαγειρεύουμε υγιεινά;

• Είστε λάτρεις των μακαρονιών και μέχρι τώρα τα τρώγατε με κιμά; Τέρμα πια ο κιμάς από εδώ και πέρα θα τρώτε τα μακαρόνια μόνο με λαχανικά και αντί να τα τσιγαρίσετε στο τέλος με βούτυρο προτιμήστε να βάλετε λάδι. Είναι πιο υγιεινό και έχει και λιγότερες θερμίδες. Ακόμη καλύτερα αν παραλείψετε και το τσιγάρισμα.

• Προσπαθήστε να μειώσετε τη ζάχαρη στο καφέ σας και αντί για πλήρες γάλα που θα βάζατε βάλτε με 1% λιπαρά.

• Αποφασίζετε να κάνετε μία έξοδο με τους φίλους σας και είστε σε προβληματισμό για το τι θα φάτε; Το καλύτερο θα ήταν να ξεκινούσατε με το κυρίως πιάτο και έπειτα να περάσετε στα συνοδευτικά.

• Προτιμήστε τα ψητά, παρά τηγανιτά φαγητά και πάντοτε το φαγητό που θα τρώτε μη ξεχνάτε να το συνοδεύετε και με μια δροσερή ελαφριά σαλάτα χωρίς βαλσάμικο καθώς περιέχει μέλι και ζάχαρη. Αντί αυτού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λεμόνι.

• Αν σας έπιασε μια λιγούρα για γλυκό, προτιμήστε αντί να φάτε κάποιο παγωτό ή οποιοδήποτε άλλο παχυντικό γλυκό, επιχειρήστε να φάτε ένα σορμπέ ή ξηρά δαμάσκηνα. Επίσης δοκιμάστε να μοιραστείτε το γλυκό σας με κάποιον άλλον. ΄Ισως αυτό ακούγεται λίγο δύσκολο όμως έτσι θα αποφύγετε τις πολλές θερμίδες.

• Αν σας αρέσει ο τόνος δοκιμάστε να φάτε τόνο σε νερό αντί για λάδι καθώς έχει λιγότερες θερμίδες.

• Αν είστε λάτρεις των τυριών και στη σαλάτα σας προσθέτετε τυριά προτιμήστε να τρώτε κυρίως light τυριά καθώς είναι λιγότερο παχυντικά και διατηρούν την ίδια απόλαυση με ένα τυρί με περισσότερες θερμίδες.

• Έχετε αποφασίσει με τη παρέα σας να πάτε για πότο και είστε σε δίλλημα για το τι πρέπει να κάνετε; Το καλύτερο θα ήταν να προτιμήσετε να πιείτε κάτι πιο ελαφρύ, αφού το ποτό είναι πλούσιο σε θερμίδες.

• Αλλάζοντας τη διατροφή σας αλλάζει και η ισορροπία του οργανισμού σας.. Ο οργανισμός σας μαθαίνει πλέον να τρέφεται υγιεινά και προσλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες που χρειάζεται. Εάν εφαρμόσετε όλα αυτά τα αποτελέσματα δε θα αργήσουν να φανούν.

 Καλή επιτυχία!

Πηγή : http://www.flowmagazine.gr